Spremembe standardnih vaj za tiste, ki okrevajo po poškodbah

Včasih čakati za popolno okrevanje po poškodbi in miss vaja ne dela (na primer, zaradi priprav na tekmovanja). In če je del vaje, ki niso povezani s poškodovano mesto, je mogoče varno opraviti z problematična področja, da ne bo delovalo, in izolirati jim je popolnoma nemogoče. Kaj storiti? Uporaba spremembe standardnih vaj, ki jih lahko opravljajo brez tveganja za zdravje.

standardna športne poškodbe kaže kot bolečine v kolenih in hrbtu. Včasih gre za problem iz "prejšnjega življenja", ki so bile pridobljene pred aktivnih športov. Vendar pa je glede na naravo poškodbe, ljudje želijo, da ostanejo aktivni in nadaljujejo izobraževanje. V takih primerih, varčevanje s spremembami standardnih vaj, ki bo zmanjšala obremenitev na problematičnih delih telesa.

Spremembe 1 in 2. krog

Prva možnost: namesto da bi dvig kolena visok skok, skakanje od noge do noge, preprosto korakajo na mestu, dvigovanje kolena visoka.

Druga možnost: standard "Jumping Jack" zamenjavi korak stran. stopil smo eni strani na enostaven skok nazaj v prvotni položaj, nato pa samo stopil v drugo nogo in šel nazaj v prvotni položaj. Ne pozabite, da še naprej dela z rokami, kot tudi v standardnih vaj.

spremembain 3 in 4. krog

Prva utelešenje: Namesto opravljanje čepe čepenje standarda, s pomočjo podpore stene.

Druga možnost: namesto squats s skoki iz gor v čepenje, roke dotikajte nogavice in se vrnite v začetni položaj.

Sprememba 5. Ramena in zgornji del telesa

Standardni sklece, se lahko nadomesti z sklece s koleni, sklece na hribu (pipe ples, klopi, stoli in tako naprej), in če je zelo težko, sklece iz stene. Med vajami diafragma navija za spust celotno telo, skupaj z medenico (nekateri pritiskajo samo na prsi, tako da rit na vrhu) in brez upogibanja v pasu. Prav tako je treba, da pazi na glavo in poskusite, da ostane naravnost, ne zavihati veliko gor in ne vlecite nos in čelo na tla.

Sprememba 6. krog

Tek leži v opori (alpinisti) se lahko nadomesti z nekaj spremembami. Prva varianta (počasno plezalci): samo hodil počasi, izmenično vleče kolena vašim komolci v baru.

Možnost Dva (drsna plezalce): pod stopal brisačo ali s posebnimi kolesi in potisnite noge do komolcev, ki stoji na bar.

Sprememba 7. prekomerne teže

Če ste v redu s koleni in brez poškodb, vendar tam prekomerne težeS katerimi je težko stati v baru, ali za opravljanje iste run-up leži, lahko uporabite kavč ali klop, da bi olajšali izvajanje teh vaj. To je lahko kateri koli drug hrib. Glavna stvar je v tem primeru - za odstranitev odvečnega stresa na telo in s tem zmanjša tveganje za poškodbe.

Sprememba 8. Nazaj in biceps

Če ne morete narediti pull-ups zaradi začasnih težav s hrbtom in rokami, poskusite lahke možnosti: izberite nizko površinsko kot mizo, in povlecite do nje, počiva noge na tleh, ali pa postavite vrstico med dvema stoloma, če je taka na voljo.

Seveda, te spremembe standardnih vaj je omejeno različico in dajejo manj stresa, vendar je še vedno bolje kot pomanjkanje usposabljanja.