Masaža tekačev 3 izvedbeni za vsako torbico
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Vsak tekač poznajo neprijeten občutek v nogah, ki se pojavijo v nekaj urah po intenzivni vadbi. To zamudo nastopa mišične bolečine. To ni preveč nevarna, vendar je lahko teči neznosna. Za poslabšanja delovanja izognili, in samo vrniti brce Usposabljanje mora vključevati v svojem načrtu tekočem traku masažo.
Z vidika teh občutkov povzroča kopičenje predvsem mlečne kisline v mišicah. Drugi presnovni produkti tudi svoj prispevek k tej neprijetni učinek kakovost trening.
V praksi se lahko bolečina močnejša iz več razlogov:
- pomanjkanje ogrevanja,
- slabo čevljev,
- neuravnotežen Program teče,
- posamezne značilnosti strukture stopala in hrbtenice, in tako naprej.
Idealno bi bilo, seveda, je treba opredeliti in odpraviti vzrok, teči ne zdravje škode. Ampak to ni vedno mogoče narediti: nekdo potegne z nakupom novega čevljiIn druga je preveč mudilo, da bi dosegli nove navzkrižno namene, in tretja ni dobil narediti popolno ogrevanje in ohladi. Kot rezultat, z vsakim tek noge glasno vse težje rok postaja vse težje, manj prijetno in bolj škodljiva.
Lahko pomaga masaža. In to je precej dokazano dejstvo. v Italiji zbrani podatki okoli 220 ultramarafontsah (moških in ženskah), od katerih jih je 95% pritožil bolečine v nogah. Po masaži, vsi počutili bolje.
Po masaži, 43 tekač čutil, da je odložen nastop mišične bolečine zmanjšana, so 176 športniki poudariti pomembne izboljšave na področju zdravja, ena oseba ni opazil nobenega učinka, ampak je postala ne slabše za vsakogar!
Čeprav so znanstveniki obljubil, da bo nadaljeval z raziskavami, dokler se lahko popolnoma zanesejo na očitne predpostavki: masaža izboljšuje krvni obtok in s tem, presnovni produkti hitro izloči iz telesa, in hranila hitro pridejo do mišice.
Zaradi hitrega okrevanja mišic, da bo bolj prožen in manj boleče. Poleg tega to ni vedno mogoče sprostite po vadbi, in ne da bi to okrevanje je težko.
S pomočjo masaže lahko ne le ponovno pridobiti svojo nekdanjo užitek tek, ampak tudi povečanje produktivnosti. Če ste resni glede teče, mora biti masaža je eden od bistvenih točk delovanje vašega načrta. Ostaja samo odločiti o financah, da ste pripravljeni porabiti.
Možnost 1 je najdražja masaža specialist
To je najboljša možnost. Vendar pa lahko tečaj masaže v salonu ali fitnes stalo več deset tisoč rubljev. In po enem seveda ne bo uspelo: je bolje, da redno masažo. V tem primeru ni nobenega zagotovila, da je masaža res atletska, ta cena pa ne.
Kako lahko prihranite: masažni terapevti, ki jemljejo doma, bo veliko manj. Mnogi zato obstaja masažna miza in medicinsko izobrazbo in veliko izkušenj. Poskusite najti kot strokovno, in boste prihranili več kot tisoč, in skupaj s časom.
Možnost 2 je najbolj romantična: prositi za ljubil eno
Vsak terapevt vam bo povedal, da ne more storiti masažo, če ste laik. Ampak, veste, da je samo brani svoj kos kruha? V bistvu, če je vaš mož ali žena pripravljeni, da bi si masažo, ki jih lahko uporabijo informacije so na voljo na internetu, ali vpisati v masažnih programov.
Prednosti te možnosti so različne: boste prihranili denar, družina lahko storite masažo kadarkoli doma in hkrati bližje s svojo ljubljeno osebo.
Poleg tega, če nimate mutacije živčnih končičev kot sovražnika Deadpool, ne boli sami nestrokovno masaža ni preveč težko: samo zdravljenje pozorno na svoje občutke.
Možnost 3 ni za leni: samo-masažo
Ta možnost seveda ni tako navdušujoče. Ampak to je še vedno bolje kot brez masaže. Najtežja stvar tukaj - premagati svojo lenobo in izgovorov, kot je "iz tega ne bo treba zamenjati," "o tem, da se plača in iti v salon," in "ni zelo veliko in je želel".
Razpoložljive možnosti:
- Self-masaža z rokami: božal, stiskanje, drgnjenje in prisluškovanje.
- Self-masaža z masažo kroglice in valji (Ali teniških žogic in steklenico).
- Uporaba posebnih zatikal.
Video 1. Masažne kroglice, ki uporabljajo
Video 2. Masaža s pomočjo roke
Video 3. masaža stopal
Osebno mi je všeč massagers LYAPKO in je tako zelo močni, Bandura.
Koliko in kdaj
Dejstvo je, težko najti tekača, ki je seznanjen s presežkom masažo. Malo verjetno je, da boste lahko dodeli preveč časa in denarja.
V idealnem primeru, da želite narediti masažo v približno nekaj ur po vsaki trd trening. Toda tudi če vam masažo od časa do časa, bo to še vedno pozitiven vpliv na stanje mišic.
Če boste sodelovali na dirki, je treba imeti masažo za 3-5 dni pred dogodkom.
V vsakem primeru je treba upoštevati, da se na eni strani, je intenzivnost in globino masaže odločen obremenitev na mišice v času izvajanja, in na drugi strani - določa interval med masažo in naslednji tek.