Kot teče ščiti možgane pred staranjem

Človek je bil ustvarjen za vožnjo

Evolucija ni mogel predstavljati, da bomo postali neaktivni. Naši predniki so morali preseliti, da bi našli hrano, ki jih preprosto ni mogel naročiti po telefonu. Tek za lov in proizvodnjo hrane, spodbudila stradanje ko pomanjkanje hrane - je v razvoju človeškega telesa, s katerimi se soočajo s temi problemi.

V primerjavi z drugimi sesalci, ljudi - ali šprinterji. Teče hitro zahteva osebo dvakrat več energije kot druge sesalce podobne velikosti. Ampak, za razliko od njih, ljudje so zelo odporne tekači, ki lahko teče nekaj kilometrov s pomočjo aerobne presnove.

Med primatov teče samo vzdržljivost lastne ljudi. Ta sposobnost je redek tudi med quadrupeds. To je naša evolucijska prednost. Tek pomagali naši predniki, da se v bližini proizvodnje in tekmujejo z lovilci. Tek in hoja vzdržljivost tudi pomaga, da potujejo na dolge razdalje. Pri razvoju človeškega telesa spremenil svojo obliko in fiziologijo, prilagajanje na obremenitev. Lahko rečemo, da smo na za vožnjo.

Prednosti teče za sodobnega človeka

Danes teče vzdržljivost ni odločilno za človekovo preživetje, vendar veliko ljudi še naprej izvajali, da bi ohranili obliko in zdravje dobro.

Redna vadba zmanjša tveganje za diabetes, bolezni srca in ožilja, kapi in raka. Poleg tega se lahko konstantno aerobna vadba izboljša delovanje možganov in preprečevanje bolezni, povezanih s starostjo.

Tek izboljšuje razpoloženje in kognitivne funkcije. Bolj aktivna obtok v perifernih tkivih spodbujanje neuroplasticity in odpornost poudariti na celičnem nivoju. Redna energije med vadbo vzrok možganov do dela na maksimalno učinkovitost.

Vaja in staranju

Vpliv vadbe na dolgoživost - predmet stalnih razprav. Nedavna podatki predlaga, da se redno aerobno pričakovano vadbo poveča življenjsko dobo in upočasni staranje.

Posebnost staranja je oksidativni stres. V teoriji staranja in s tem povezanih bolezni, ki jih povzročajo poškodbe, ki je uporabljeno v celicah proste radikale, kot tudi nezmožnost za kompenzacijo to škodo z antioksidanti.

Oksidativni stres v mitohondrijih ustvarja začarani krog: poškodovani mitohondriji proizvajajo več reaktivne kisikove spojine, ki le povečujejo škodo. Po teoriji, povečanje količine antioksidantov pomaga odložiti staranje in bolezni, povezanih s starostjo.

S povečanjem količine antioksidantnih encimov in antioksidantov, ki preprečujejo zmanjševanje nastajanje, lahko vadba pomaga počasno staranje. Poleg tega obstajajo dokazi, da lahko telesna dejavnost prepreči upad kognitivnih sposobnosti s starostjo.

Vaja in kognitivne funkcije

Vadba izboljšuje možgansko delovanje možno z delovanjem na sinaps in živčnih matičnih celic.

Sinaptične plastičnosti - so spremembe, ki se pojavijo v količini, strukturi in funkcionalnosti v odgovoru sinapsi na spremembe v okolju, vključno z intelektualno vadbe, telesne aktivnosti in celo poškodb možgani.

Menijo, da je sinaptične plastičnosti ključnega pomena za ohranjanje kognitivnih funkcij, vključno z učenjem in spomin. Plastičnost izgine skozi vse življenje, in ga lahko poveča z vadbo.

Študije so pokazale, da je bilo vodenje podgan povečanje sinaptične moči. Kaj je zanimivo, pomanjkanje spanja zmanjšuje moč sinaps v sedeči podganah, vendar ni imel nobenega vpliva na podganah z mobilni način življenja.

Drug pomemben dejavnik za ohranjanje kognitivnih funkcij - Neurogeneza ali rojstvo novih nevronov.

Nevrogeneze - postopek, pri katerem nevralne izvorne celice diferencirajo v novih nevronov. Te novoustvarjene nevroni lahko nato rastejo aksoni in dendriti in tvorijo sinapse z drugimi nevroni v funkcionalnem nevronski sistem preparatov.

Neurogeneza v hipokampusu možganov odraslih - je zelo pomemben proces za ohranjanje možganske plastičnosti. Povečana nevrogeneze povezano z izboljšanim kognitivne sposobnosti, ker inhibicijo proizvodnje novih nevronov vodi do sprememb, povezanih s starostjo, in depresija.

Poskusi z živalmi so pokazali, da je dirko - najbolj učinkovit stimulans za Neurogeneza v hipokampusu.

Intelektualne vaje pomagajo povečati sinaptične plastičnosti, vendar pa dokazi da telesna dejavnost je bolj učinkovita za ustvarjanje novih nevronov v hipokampusu kot duševno delo.

Študije kažejo, da redna aerobna vadba pozitivno vpliva na kognitivne funkcije. poskus, Ki se je udeležilo 1.820 najstnikov je pokazala, da tisti, ki so telesno dejavni v prostem času, možgani deluje bolj učinkovito.

Strukturni MRI celo pokazale, da lahko redna aerobna vadba poveča velikost nekaterih predelih možganov.

Vaja je pomembno pri vsaki starosti

Zanimivo je, da podgane, telesna dejavnost v mladosti, ampak prenehal dejavnost v odrasli dobi, ohrani odlično spominskih predmetov. Po drugi strani pa, podgane, ki so bili aktivni v odrasli dobi, je imel tudi dober spomin in popolnoma prepoznaven objekt, ampak izgubi ta prednost v nekaj tednih brez fizičnega obremenitve.

To kaže, kako pomembno dejavnost v razvoj možganov obdobju, saj lahko izboljša kognitivne funkcije kasneje v življenju. Fizične in mentalne vaje v obdobju razvoja lahko imenujemo kognitivne rezerve, ki bo pomagal zaščititi pred kognitivnega upada s starostjo.

In še ena pomembna prednost redne telesne aktivnosti - zmanjšanje stres. Sedeči način življenja - ali človeka ali žival - je povezana z in občutljivost na stres telesna dejavnost zagotavlja zaščito dobrega pred stresom - sposobnost, da se hitro opomore in prilagoditi.

Glede na to, da je stres - dejavnik, ki vpliva na pojavljanjem depresije, anksioznosti, srca in ožilja, avtoimunske in nevrodegenerativnih bolezni, lahko vadba posredno vas ščiti pred temi boleznimi in duševno motnje.

Torej, obstaja veliko znanstvenih dokazov, da redno vadbo pozitiven vpliv na naše možganov, uma in telesa. Aerobna vadba za pomoč razširiti kognitivne sposobnosti v adolescenci in jih shranite kot odrasli, da zaščitijo telo pred starostjo povezane bolezni in podaljšanja mladosti.