Težave kolena in kako se jim izogniti

Ena izmed najbolj priljubljenih poškodb tekačev - poškodba kolena. Poleg tega so nekateri nasprotniki teči kričal, da je vožnja ubija kolena. Še posebej, če imate dodatne kg (v tem primeru je to res). Toda v resnici je neposredna škoda, ki teče povzroča kolena, ki še niso bili dokazani. To je, da, seveda, lahko poškoduje koleno (in ne samo), če kršijo pravila in vodijo pred vagona. Ampak, če se bodo vsi varnostni predpisi s koleni vse v redu.

Torej, svetovna revija Runner je objavil članek o 5 dejstev o trebušni tekače, ki morajo vedeti.

1. Artritis in teče

Ja, tekači trpijo tudi artritis kolena - to je dejstvo. Toda hkrati priložnost, da zaslužijo od njih, vse enako, manj kot drugi. Dolgoročne študije so pokazale, da so tekači manj verjetno, da trpijo osteoartritis kolena. V eni študiji, ki je trajala 18 let, so se udeležili tekači in tisti, ki so daleč od tekmovanje v teku. Kot posledica osteoartritisa, pri 20% vseh tekačev in 32% ljudi, ki ne marajo teče. Druga študija je pokazala, da je verjetnost da se ta bolezen v tekačev v primerjavi s tistimi, ki raje hojo, se zmanjša za polovico. In ena študija je pokazala, da bolj ko teče, manj verjetno, da bi dobili artritis.

2. Obraba hrustanca, tek in starost

Nekateri strokovnjaki s področja medicine trdijo, da je obrabo hrustanca v kolenu - tej starosti. Toda medtem ko ni neposrednih dokazov, ki teče pospeši ta proces. Neka študija je opaziti dve skupini ljudi, ki so verjetno, da bi povečali bolezen. Ena kontrolna skupina začel teči posebej zasnovanem programu, in drugi samo ne naredi ničesar. Kot rezultat, stanje hrustanca udeležencev prve skupine izboljšala, medtem ko je drugi pogoj ostale nespremenjene.

3. Posebni dodatki ne morejo obnoviti hrustanec

Na žalost, kaj bi še niste obljubili v oglasih, posebni dodatki ne bo pomagal raste novo hrustanca tkiva. Najbolj priljubljeni dodatki, kot so glukozamin lahko pomaga z osteoartritisom, hrustanec zaščito kolena in prispevati k boljšemu mazanju kolenskega sklepa. V drugi študiji, zdravniki opazoval ljudi, artritične kolena, za dve leti. Ena skupina je posebna pripravke z vitaminom D, in drugi, v tem zaporedju, št. Kot rezultat, dve leti kasneje pa je bilo ugotovljeno, da je razlika med njihovo državo kroga ni.

4. "Koleno runner"

Najbolj znana poškodba kolena v tekačev se imenuje "tekaško koleno", v medicini znana kot Hondromalacija pogačice - vnetja hrustanca pod pogačico. Tekači, ki trpijo zaradi tega sindroma ponavadi imajo nekatere skupne značilnosti - šibke zadnjico in stegna, zaradi nestabilnosti nižje na noge, šibka kvadriceps mišic, zaradi česar je težko pravilno gibanje pogačice in napeti kit, ki prenašajo del bremena na tekočem traku kolena. Ampak pravilno je program za krepitev lahko pripomore k odpravljanju te težave.

5. Obstaja nekaj preprostih načinov, da si kolena Happy

Kot je navedeno zgoraj, se lahko slabost ali moč v nogah privede do določenih težav, zato jih je treba okrepiti.

Tudi prekomerne teže na kolenih daje dodatno breme. Vsaka dodatna 0,5 kg telesne mase, daje 2 kg dodatne obremenitve na kolenih. In prav zato, ker je tek velja za eno izmed najboljših orodij za hujšanje, v končni tekačem s prekomerno telesno težo težave s koleni. Začne teči šele, ko je veliko, kot izgubijo težo.

Poskusi, da deluje na ravno podlago, da bi se izognili spremembam v kolenih.

Ta članek še enkrat opozarja na dejstvo, da se tekači ne more zanemariti tudi dobro raztezanje in vaje, ki krepijo mišice in kite iz nog. In nato zaženite vam bo prinesla le na zdravje in zadovoljstvo.

(preko)