Idealne moč vaje z fitball za tekače
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Smo že objavili izbor trening moči za tekače, ki pomagajo naše telo, da postanejo še močnejši, še hitrejši in ga pripravite za vožnjo. Danes bomo še naprej govori o koristnih vaj in posebno pozornost na vaje z fitball obrazec za pomoč reliefni tisk in močan trup!
Zakaj fitball? Ker je doživljenjsko vadbe, poleg standardne moči obremenitve, dodati več in stalno spremljanje ravnotežje, to pa otežuje izvajanje in daje dodatno breme, zaradi česar vse vaše mišice delujejo še bolj gladko.
Raziskave v laboratoriju biomehaničnim na univerzi v San Diegu so pokazale, da je usposabljanje z fitball posebej učinkovita za sprednje in stranske trebušne mišice, da samo delo med vožnjo.
"Preklopni nož"
Ponovite od 10 do 12-krat.
Kaj dela: ramena in mišice telesa.
Razširitev v kolčnih sklepih
Ponovite od 6 do 8-krat.
Kaj dela: boki, zadnjica, telo mišice.
segajo
Ponovite od 10 do 12-krat. Za lahko bolj zapletene variante poberem dumbbell.
Kaj dela: križu, glutealni mišice, srednji del hrbta in ramen.
letev
To je enako kot standardni trak, vendar ne naslanjati na tla, in na fitball. Z žogo omogoča še globlje, da izdelajo svoje abs in druge mišice v telesu. Ostane v tem položaju vsaj 30 sekund (prednostno eno in pol minut).
Sedi z fitball
Kaj dela: Telo mišice, noge in zadnjice mišice.
Sedi z fitball zadnjico
Kaj dela: trebušne mišice, fleksorjev kolka, mišice.
celovit trening
Vsaka vaja se izvaja za 10-krat. Teči tri kroge.
Kaj dela: celo telo. ;)
To je le majhen del tega, kar je, in bomo še naprej iskati za vas in poberem več in več vaje, ki vam bo pomagal postati bolj prilagodljiv, nepopustljiv, močnejši in hitrejši!