Kako usposobiti na poslovnih potovanjih in počitnicah

Ali boste na poslovnem potovanju, ki potujejo na počitnice ali celo delajo v izmenah in mesec živiš v prikolici: V vsakem primeru, ne boste mogli ohraniti moč in vzdržljivost, da vrnitev v priljubljeno telovadnico. Layfhaker bo pokazal, kako to storiti, je odvisno od prevladujočih pogojev.

Usposabljanje v hotelski sobi

Šli ste na počitnicah ali na poslovnem potovanju in se naselili v majhni hotelski sobi. Obstaja samo posteljo, nočno omarico in stol. Ne vodoravne palice, ni telovadnice v hotelu ali blizu nje.

1. kardio

Možnost na stopnicah

• Teče gor in dol po stopnicah 5-krat.
• Skakanje obe nogi nad korak od pristankom v delni čepenje 5 vzpenja navzdol - samo teči po stopnicah.
• Napadi v treh korakih z geslom: 3 dvigalo navzdol - samo teči.
• Skakanje po glavi s bombaža s korakom 5 vzpenja navzdol - tek.

Možnost brez lestve

• 45 sekund - vaja "jumping jack" 15 sekund - ostalo.

• 45 sekund - vaja "plezalec", 15 sekund - ostali.

• 45 sekund - Burpee, 15 sekund - ostali.

• 45 sekund - izmenični noge v Udarci, 15 sekund - ostali.

• 45 sekund - teče v mestu, 15 sekund - ostali.

Ali vaje s povprečno intenzivnostjo 60-70% maksimuma. Vaša naloga - povečati srčni utrip in toplo in se ne utrudijo.

2. agregat

pushups

3 nize 15-krat.

V spodnji galeriji - več vrst sklece v napredovanje, in povezave na članek - Več 100 vrst sklece.

reverzne sklece

3 nize 15-krat.

trebušne vaje

3 nize 30-krat.

sedi

3 nize 20-krat.

Čepe s skoki iz

lunges

3 nize 20-krat.

Skakanje s spremembo nog

Vaje za zadnjico

3 nize 20-krat.

letev

Zadržite za 60 sekund, 3 pristopom.

3. Complex vzdržljivost

možnost 1

Opravite Non-stop 100 Burpee na čas. Vsakič, ko poskušajo zmanjšati čas izvršitve.

možnost 2

Izpolnite toliko krogov v 12 minutah, lahko:

• 10 Burpee;
• 10 napadi na gradnjo tunelov;
• 20 sklece.

Usposabljanje na ulici

Če je toplo, lahko najdete klop, drogu, bradlji, stenske bari in diverzificirati svoje elemente usposabljanja kalisteniki.

1. kardio

Kilometer svetloba tek. Če ni všeč teče, ne kardio, zgoraj omenjeno, ali ravnanje usposabljanje na stopnicah.

2. oddelek moč

V nadaljevanju boste videli nekaj valji, v katerem slavni športnik Kavadlo E (Al Kavadlo) prikazuje napredovanje vaj. Izberite kompleksnost, ki je primerna za vaše ravni.

pushups

3 nize 15-krat.

sedi

3 nize 20-krat.

vlečenje

3 nize 10-krat.

seske

3 nize 15-krat.

trebušne vaje

3 nize 15-krat.

3. Kompleks je na razvoj vzdržljivosti

možnost 1

CrossFit kompleksno "Sinte":

• 5 Chins;
• 10 udor;
• 15 sit-ups.

Naredite toliko ponovitev, kot si lahko v 20 minutah.

možnost 2

Opravite 5 krogov:

• 250 števec teče;
• 5 Burpee s potegom navzgor (če veš, kako narediti izhodi v vrstici, da jih);
• Skakanje na klopi 10;
• 15 sklece na palice;
• Ups 15 čevljev na drogu.

Usposabljanje na plaži

Plaža počitnice, ni razloga, da bi opustili vadbo. Pesek ustvarja nestabilnost, tako da so običajne vaje postalo bolj zapleteno, predvsem tek in poskakovanje. Zato bo naša plaža vadba vključuje največ skoki, tek in kardio.

1. kardio

Opravite vsako vajo 30 sekund:

• teče z veliko hitrostjo;
• dir eno stran;
• dir drugi strani;
• teče nazaj.

Malo počitka in ponovite še enkrat.

2. trening za moč

Bear izkop

3 nize 30 sekund.

V videu spodaj - ". Penetracije Bear" kako narediti vajo

kolo

3 nize 15-krat.

Push-up s trakom

3 nize 30 sekund.

Burpee s skokom v dolžini

3 nize 20-krat.

Delaš Burpee običajno, vendar namesto da bi skakali opravljanje skok v daljino. Ne pozabite na dotik nizko točko peska prsnega koša in bokov: večja gibljivosti, bolje boste delali svoje mišice.

Čepe s skoki iz

3 nize 20-krat.

Čepe na eni nogi s stransko pereprygivaniem: 3 nize 20-krat.

3. Complex vzdržljivost

Opravite vse vaje za 10-krat, nato pa - 9, 8, 7 in tako naprej, dokler eden. brez počitka med serijami.

• Skoki iz čepenje.
• Sklece.
• Vaja "mečka" na medije.

Oprema, ki se lahko vzamete s seboj

Tam je lahka in kompaktna opreme, ki je, če ne zamenjati telovadnico, nato veliko raznolikost in otežujejo izvajanje.

Tape-ekspander

Gume ekspanderje različnih debelin - odličen simulator za potovanja in poslovna potovanja. Hook trak na ročaju vrat ali v omari, in imaš mini različico crossover. Prav tako lahko z expander otežujejo številne druge vaje: Lunges, počepe, sklece.

Veliko možnosti vadbo boste našli v tem članek. Mimogrede, lahko to univerzalni simulator ne le opravljati moč vaje, ampak tudi odsek.

zanke

Še en zelo uporaben in kompakten simulator. Pritrdite tečaji na drogu, in boste lahko črpa vse skupine mišic, vključno z mišicami lubje, in da razvijejo občutek za ravnotežje. članek - na zanke simulatorjih in nekaj vaj z njimi. Prav tako pa je veliko vaje je mogoče najti na svojih tečajih tukaj.

preskakovanje vrvi

Vaje vrv kroži po celem telesu, podaljšajo življenje in mladina. V tem primeru, vrv je zelo poceni, in tehta manj - idealno za potovanja. tukaj 50 vaje na vrviZa diverzifikacijo svoje srce.

Napišite v komentarje, kako trenirajo na poslovnih potovanjih in počitnicah.