Kako, da si opomore po dolgih treningih

Če ste telesno povezana z visoko vzdržljivost, ste seznanjeni z usposabljanjem visoke trajanja. Šele začeli? Poznate občutek izčrpanosti in opustošenja po vadbi? Naslednji dan, nisem hotel, da bi dobili iz postelje? Če karkoli od tega je znano, da vas, potem ste očitno soočajo s problemom zlorabe okrevanja po vadbi.

Pri različnih športih trajanje koncept nekoliko razlikuje. Ampak v vsakem primeru je dejavnost poteka brez prekinitve, in toliko časa, da vaše telo začne malo drugače delujejo. V procesu usposabljanja vaše telo bo nenehno porablja energijo iz virov, ki so ji na voljo. Ko je visoka vzdržljivost glavni vir glikogena in maščob. Vendar pa je potreben čas in pravilno prehrano trenirati telo uporabi maščobe kot glavni vir energije. V večini primerov bo osnovna goriva še glikogena v mišicah, ki nabira in zelo počasi. Če ste izčrpali svoje rezerve glikogena in maščobe se ne uporabljajo za gorivo telo začne sam procesira (zveni malce strašljivo, kajne?). Nato se je izrazil v uničenje mišičnega tkiva. Utrujenost in letargija po vadbi pravi, da vaše telo nima dovolj goriva in gradbeni material za obnovo. Mimogrede, osnovni gradniki so beljakovine. Da bi preprečili te posledice, in počutim v redu,

treba ustrezno opomore po treningu. Nato vam bom pokazal, kako sem to naredil po dolgi rok in velozaezda.

1. Teči dolgo usposabljanje, se šteje, da je več kot 1 uro, ne da bi promet ustavi. S kolesom - več kot 2 uri.
2. Ne prenehajte takoj po treningu. Morate upočasni postopoma. Zato je najbolje, da se počasi, kot 15 - 20 minut.
3. Obnovite pomanjkanje vode v telesu. Mislim, da je prva stvar, želim narediti vsak športnik po vadbi. Ne omejujte se v tekočini. Najbolje je piti mineralno vodo z visoko vsebnostjo natrija. V času zaposlitve s soljo pride ven kasneje, in njena višina je treba dopolniti. Raje Essentuki №4. Čeprav je možno, in samo malo slano vodo (sol ščipanje 0,5 vodo).
4. Tuš. Voda pomirja. Ne čakati nekaj časa in s curki vode same udobne temperature. Raje kul.
5. Hladna voda. Po mišic teče noge so zelo napete. Hladna voda ne pomaga samo jih ohladi, ampak ima tudi učinek masaže - pospešuje prekrvavitev. Profesionalni športniki celo kopel z ledom. Jaz preprosto stati pod ledeno hladno prho nekaj minut. Opozorilo - če ste nagnjeni k žilne krče, ne stori.

gorivo. Po vseh zgoraj je potrebno obnoviti zaloge beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu. Za to uporabljam kombinacijo naslednjih sestavin:

• 300 ml mleka.
• 30 g proteina. Uporabljam beljakovin Power System.
• 40-50 g praška za športne pijače. Na primer Carbo moči.
• 1 banana.
• Peščica zamrznjenih ali svežih jagod.
• Ice okusu.

Pomembno je, da se ta koktajl V prvih 30 minut po usposabljanju. Bilo je v tem času se telo najbolj dojemljivi in ​​potrebuje goriva.

1. Noge gor! Pustimo stati, utrujene noge. Samo Cast jih na steno in uleže kot 10 - 15 minut.
2. Sleep. To je najboljši restavrator. Če lahko dovolite, da zadremal za 30 minut.
3. Kava. Po spanje na kavo.
4. To je vse. Obnovitev da bom lahko premaknete na naslednjo vadbo. Na primer, po 2 do 3 ure in poteka okrevanje, kot sem tiho porabili 1,5 urni trening za moč v telovadnici.

In kaj je vaš recept?

Ogled: Shutterstock