Kako izbrati vadbo za vaš tip osebnosti
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Pravilo za uspeh v vseh športih - težkega treninga in skupno koncentracijo. Vendar pa ne more dolgo obdržati pozornost na dejstvo, da ste ne zanima. Zato je lahko isti program vadbe dobro delo za nekatere ljudi, medtem ko prinese samo razočaranje.
Če usposabljanje ustreza vašemu tip osebnosti, bo ohranila svoj interes v športu in bo zagotovila nadaljnji napredek. Pravilno izbrani program vas bo motivirala za redne in vztrajne razredov.
Kako ugotoviti tip osebnosti
Za določitev vrste vprašalnika osebnost pogosto uporabljenih temperament in značaj Cloninger (Cloninger temperamenta in Inventory znakov, TCI), znanstvena skupnost dobro sprejeli.
Ta psiho-diagnostična metoda, ki temelji na dejstvu, da je vsaka oseba, ki genetsko programirana na različnih ravneh nevrotransmiterjev: dopamina, serotonina in noradrenalina. To je tisto, kar določa značilnosti posameznika.
Po Cloninger Obstajajo tri vrste osebnosti, ki so določeni s povečano ali zmanjšano količino nevrotransmiterjev: iskalci novosti, odvisnost nagrajevanja in izogibanju škode.
Tip 1. iskalci novosti
Mi novost azil nizka raven dopamina. Počnejo vse, da se poveča. Taki ljudje pogosto postanejo dopaminski odvisniki: neprestano iščejo užitke z adrenalinom.
So zelo radovedni in hitro postane dolgčas. Vozijo v istih melanholije moči usposabljanja ali vzdržljivostnih športih. So močni, vendar se hitro utrudi.
Iskalci novosti - extroverts. Menijo, dobre okoli ljudi in ljubezen, da tekmujejo. Radi sami izziv in se naučite nekaj novega.
Nastavitve v športu
Raje ekstremne in kontaktne športe: nogomet ali borilne veščine. Kot iskalci novosti fit posameznih športih s kratkimi intenzivnimi obremenitve: šprintov, skoki, meče.
V elektrarni športu radi okvirne vrste, kot so bodybuilding. Prav tako so se čudovito CrossFit športnik. Različne vaje in priložnost, da tekmujejo, ne dovoli jim, da dolgčas.
hrana
Best visoke proteinska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, od katerih večina je porabljene pred ali po vadbi. Vsak 3-4 dni splača Refidima - ogljikovi hidrati nakladanje.
Pravila za učinkovito vadbo
1. Pripravite svoje telo za vadbo
Na začetku usposabljanja morate dvigniti raven dopamina. Če želite to narediti, po aktivaciji vaja make gibanja eksplozivne, kot tri sklope petih vertikalnih skokov.
Med toplo-up pristopi do treninga za moč, poskušajo iti skozi koncentrično fazo (dvig lupino) v najkrajšem možnem času. To bo okrepilo živčni sistem, ki zagotavlja, da je sproščanje dopamina.
2. Pogosto spreminjajo vaje
Spremenite svoj program vsaka dva tedna, da dopolni svoje usposabljanje v različne vrste dejavnosti, ali urediti drugačno usposabljanje v roku enega tedna.
Če ste powerlifter, poskusite sistem "Westside". Vključuje različne vadbe: moč in hitrost, izredno trening za moč, namesto osnove in spremembo programa vsak teden.
3. Vlak pogosto, ne, ampak za dolgo
Bolje organizirati kratko, vendar pogosto usposabljanja. Heavy trening lahko tanjšajo vaše ravni dopamina, tako da je naslednji dan, ko bo treba zamenjava obremenitev - kratka zasedanja eksplozivne vaje, ki vam bo pomagal obnovo dopamin.
Vsak dan, nadomestnih visoke obremenitve, zmanjšanje usposabljanje in povprečno obremenitev. Treniram šestkrat na teden, en dan počitka. To ni potrebno počivati dva dni zapored, saj bo to zmanjšalo svojo učinkovitost in da je prvi trening po počiva neučinkovita.
4. Majhna količina vadbe
Ste dober pokazatelj moči, vendar se hitro utrudijo. Boste pristop intenziven trening za 45-60 minut. Imeli boste čas, da vse, kar je, ne boste dobili utrujeni in dolgčas.
Kajti poliartikularnim osnovne vaje dovolj 4-6 ponovitev za rast mišic in 1-3 na oblast za izolirane - 8-10 za hipertrofijo in 6-8 za silo.
5. Spremenite metode in strategije
Če ne morete spremeniti vajo, spremeniti način njihovega opravljanja. Na primer, lahko zamenjate običajno klepet na vratu, vratu, poskusite običajne vaje z utežmi ali uteži na eni nogi.
Spreminjanje števila ponovitev, poskusite izometrični in eksplozivno pristop, drop-sklopov. Vaša glavna naloga - da se ohrani zanimanje za usposabljanje, nenehno dodaja nekaj novega. To bo novost, bo napredek.
Tip 2. odvisnost nagrada
Ti ljudje imajo nizko raven noradrenalina - nevrotransmiterja, ki je povezano s samozavestjo in dobro počutje občutek. Samospoštovanje ljudi neposredno odvisne od tega, kaj drugi mislijo o njih. So zelo pomembno, da se spoštuje, podpira, jih občudoval.
So zelo socialna, simpatična, skrbna, lahko pomaga drugim, tudi na škodo sebi, ker ni nič slabše za njih, kot razočarati nekoga. Njihova glavna motivacija - videti dobro in da prosim druge.
Nastavitve v športu
Ponavadi, odvisnost nagrada slabo se kažejo v individualnih športih, vendar odlično opravljajo v skupinah. Le redko postanejo zvezde, vendar so storili vse, da bi svojo ekipo zmagati.
pa tudi ljubezen bodybuilding in druge vrste elektrarn športa, saj jim omogoča, da si lepa, občudoval druge ljudi in postali bolj samozavestni.
hrana
Kot pravilo, da so dobro Sledite prehraneČe menijo, odgovornost, na primer, če želite, da si vašo prehrano ali trener.
Ker hrana sama po sebi nagrada, tvegajo nakupa zasvojenosti s hrano. Zato jih je treba v celoti odstraniti iz vaše prehrane junk hrane, in v Refidima porabijo le tisto, kar je v glavnem meniju.
Pravila za učinkovito vadbo
1. No učijo vadbenih tehnik
Za vas je pomembno, da pravilno narediti vaje, zato previdno -Model opreme, in pri pripravi sodne gibanja aktivacijskim, ki bo pomagala, da bo uveljavil potrebne mišice.
2. Ne spreminjajte vajo, dokler ga ne učijo
Vaša glavna motivacija - pravilno narediti vaje in občutek prave mišice. Zato ni treba pogosto spreminjati programa. To je dovolj za spremembo osnovne vaje vsakih 4-6 tednov. Preproste izolirane vaje se lahko spremeni bolj pogosto.
3. Engage pogosto
Pogosta vadba dvigne raven noradrenalina, tako da lahko narediš 5-6 krat na teden, brez kakršnih koli težav. Poskusite v enem treningu, da se osredotoči na eno motorno vzorec (vleče ali potiska vaje) ali skupino mišic.
4. Ne preobremenjujte se
Očarati druge, lahko traja tudi veliko obremenitev. To lahko povzroči Poškodba ali poveča raven kortizola, ki bo ustavila rast mišic. Torej, poskusite izogniti konkurenco in sami ne vozijo.
Za mišično hipertrofijo opravlja 6-12 ponovitev za rast moči - 3-5. Ostani proč od visoke odnopovtornogo: postavlja kortizola ravni.
5. Razredčimo kompleksnih preprostih vaj
Morda ste vznemirjeni izziv vaje za uteži in gimnastike, če si jih ne morejo obvladati. Vzdržujte motivacijo v takih trenutkih pomočjo preprostih vaj, ki ne zahtevajo posebnih znanj in opremo.
Tip 3. Preprečite poškodbe
Ljudje s to vrsto osebnosti se spusti serotonina. Imajo nizko energijo, so se hitro utrudijo, kot da je v znanem okolju, ki ga je mogoče nadzirati.
Izogibajo škode - introverts so sramežljivi, občutljivi na kritike, se skušajo izogniti konfliktom. Njihova anksioznost povzroča povečana raven kortizola, ki negativno vpliva na rast mišic.
Nepričakovane spremembe, ki jih in povzroči stres onemogočili. Radi vsega načrta zelo organizirano in skrbno, vendar pod pritiskom stresa se lahko začne prokrastinirovat.
Glavna gonilna sila tega tipa osebnosti - ostati stran od stresa in poškodb. Ljubijo ponavljajoče vaje, popolnoma osredotočen med poukom, si želijo izvesti vajo z odlično tehniko.
Nastavitve v športu
Takšni ljudje ne marajo kontaktni šport in šport, v katerem lahko nastopijo posebne okoliščine, zaradi katerih je velika razlika.
So najprimernejši program za stabilno usposabljanja, ki vaje, metode in intervali počitka se spreminjajo zelo redki.
hrana
Ne smete močno omejiti količino ogljikovih hidratov - ti morajo biti prisotni v vsakem glavno jed. To bi moral zaužiti nekaj ogljikovih hidratov pred vadbo za zmanjšanje kortizol, in ponoči za povečanje serotonina.
Pravila za učinkovito vadbo
1. Toplo kakovost gor
Se bojite poškodb, tako, posvetiti posebno pozornost na ogrevanje. razvaljamo masažni valji, Ali dinamične toplo-up vaje za povečanje mobilnosti.
V toplo-up pristopi z majhno težo seva mišice, kot če bi šel na delo z največ odnopovtornym (1RM). To je dobro ogreje mišice, zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb in svojo zaskrbljenost nad tem.
2. Poskusi, da ne bo spreminjal vaje
Sprememba vadba dvigne vašo raven kortizola. Poskusi, da jih spremenite v čim manjši meri - enkrat na vsakih 12 tednov.
Če so še vedno potrebne spremembe, spremembe le vaja, in število nizov in ponovitev, sheme vadba in red vaj pustiti nespremenjeno. Vse spremembe programa usposabljanja mora biti postopno.
3. Treniram štirikrat tedensko
Vaš tip je najbolj občutljiv za proizvodnjo kortizola v času stresa in moči usposabljanja - to je stres. Da bi zmanjšali raven kortizola in katabolni učinek, ustavitev rasti mišic, ne izvaja preveč.
Sodelovati v štirikrat na teden, se izmenjujejo treninge v zgornji in spodnji del telesa z dni počitka.
4. Izberite povprečno število ponovitev
Za mišično hipertrofijo opravljajo 8-15 ponovitev. Da bi razvili primerne pristope moči z 4-6 ponovitvami. Pri delu z velikimi utežmi opraviti 2-3 ponovitev z 75-85% od 1RM in 4-6 ponovitev z največjo možno težo in z odlično tehniko.
5. Naj bo vse pod kontrolo
Ti odvrača tveganje izgube nadzora in zato dela na tehniki in izberite težo, v katerem ste verjeti. Boste pristop dela na jasnem programu, s postopnim povečanjem obremenitve. To vam bo dala občutek varnosti, tako da lahko vlak težje.
In boste našli svoj tip osebnosti? Kakšno usposabljanja vam je najbolj všeč?