Kako, da se naučijo, da lezenje

Plavanje - šport, ki je primeren za vsakogar: tanke in maščobe, mlade in stare, atletski in ni zelo veliko. Mi še naprej dajati nasvete o tem, kako se naučiti plavati sami. V tem članku - o plavanju iskanje po vsebini.

Če ste že obvlada prsno in prepričani v vodi, je čas, da se premaknete na hitrejši slog - Crawley.

Poudarki

Krol - pogled na kopanje na trebuhu, kjer so roke izmenično opravljajo udarcev po telesu in noge posnemajo gibanje škarje.

Medtem ko je plavanje lezenje najbolj prizadeto mišic prsi in roke. Trebušne mišice je treba raztegne, tako da bo plavanje pomoč tistim, ki želijo odstraniti odvečno maščobo na trebuhu.

Da je gibanje v vodi čim bolj učinkovita, mora biti oseba, ki je večino časa potopljeni v vodi, tako da ne more storiti brez očal. In lahko uporabite masko s cevjo, ki ne poveča svojo glavo in se osredotočiti na pravilen položaj telesa.

Glavno pravilo: gibanje v vodi mora biti gladka. Sila ne sme biti pretirana, in globoko dihanje in bi ostala.

S pomočjo tega videa lahko razumeti osnovne nianse gibanja med plavanjem lezenje.

Video številka 1: Položaj telesa

Soočiti pravilen položaj telesa večino časa v vodi. Telo mora biti horizontalna - zagotavlja hitrost maksimalno. Ne poskušajte pogledati naprej, je treba videti treba poslati do dna, in med vrtenjem glave - na rob bazena, ne pa na strop.

Video številka 2: noge

Na vsak gib izvedemo roke strele 2-3. močnejši nogeHitreje se plavanje. Toda ob istem času, se noge ne omejujejo napetost - mora biti enostaven za premikanje v vseh sklepih. Največja moč je treba vlagati v spirali navzdol, medtem ko dvignete noge treba omiliti.

Noge se gibljejo od bokov, ne plemena. Ampak s povečanjem hitrosti noge ukrivljen na kolena malo več. Razdalja med prsti navpične osi ne presega 40 cm, in horizontalne thumbs morajo skoraj dotikajo.

Video številka 3: roke

Več roke zgrabi vodo in bolj za to, potem odriv, bo stopnja višja. Za to pa je treba zasukati tako, da je prvi palec potopljena. Da bi povečali hod mora tudi zagotoviti, da je komolec visoko dvignjeno. Podlakti v premakne vode po telesu, in po drugi strani v tem trenutku je na površini v iztegnjen položaj odsotnost stresa. Donos roke vode se izvaja tudi v visoki položaj komolca.

Ne seva z rameni, ko je z roko v najvišjem položaju. Ne lupite vodo bori, mora biti premik biti gladka in se potopite dlani - brez bombaža in dodatno razpršila.

Pri obvladovanju pravilno tehniko možganske kapi vam lahko pomaga posebna rezila za kopanje. Ampak ne plavati z rezili več kot četrtino časa v celotnem treningu, da bi se izognili napakam pri kapi tehniki.

Video številka 4: Breath

pravilna dih To omogoča, da krmo kisika v mišice, kar je potrebno za močne in učinkovite gibanj.

Za zadihamo v enem od lopatic, moraš obrniti obraz na strani roke, ki se giblje nad vodo. Hkrati se obrne celo telo po roki. Mnenje je treba obravnavati ni previsoka, da se prepreči prekomerno obremenitev vratu.

Inhale storiti usta in izdihom - gladko v vodo hkrati skozi usta in nos. Eno je, da zadihamo od enega do treh ciklusih gibanja rok.

Upajmo, zdaj veste, kako se naučiti lezenje. :)