Kako spremljate svoj napredek pri hujšanju
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ste telesno in dieto, vendar teža ne spremeni. Dobiš uničen in pripravljeni, da se opusti vse in sklicevati brezupno.
Ne hitite, da opusti zdravega načina življenja! Številka na lestvici ni najboljši pokazatelj napredka. Bomo pogled na nekaj razlogov, zakaj se vaše telo spreminjajo, vendar teža ostaja enaka.
Zakaj je maščoba izgine, vendar teža ne spremeni
1. Povečuje mišično maso
Če delaš teže usposabljanja, je sestava telesa spreminja: povečati mišično maso in zmanjšal maščobe sloj. Tako telo postane bolj napeta in fit, vendar teža lahko ostanejo v veljavi.
Na spodnji fotografiji je zgled Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifters in nerd fitnes trenerja. V prvi fotografiji, Stacey tehta 64,5 kg, drugi - 72.5 kg. Ne verjameš?
Objava Staci Ardison (@staciardison)
Ni važno, kaj relief To se skriva plastjo maščobe. Če delaš trening za moč in jesti pravilno, mišice rastejo.
2. zastajanje tekočine
V prvih dneh prehrane lahko oseba vrgel več kilogramov, kot je merjena z bilanco. Toda veselite ni nič posebnega: maščoba ne izginejo in voda.
Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate ustvariti primanjkljaj v višini 7700 kalorij, kar je skoraj nemogoče narediti v dveh dneh, čeprav ni nič tam, da vlak (ki seveda ne bo izboljšalo vaše zdravje). Deluje tudi v obratno: lahko izgubite maščobo, vendar pa zaradi zastajanja vode v sliki bilanci bo ostala enaka.
Vaše telo lahko zadrži vodo zaradi različnih razlogov:
- Porabijo velike količine soli. Slano zamude hranePovečana poraba soli inducira ohranjanja vodnega telesa in zmanjša vnos tekočine vode v telesu in povzroča sproščanje glukokortikoidov - hormonov, ki preprečujejo izgradnjo mišične mase.
- Menstruacije. Veliko žensk pred menstruacija in še posebej na prvi dan v mesecu, se zgodiZastajanje tekočine preko menstrualnega cikla: 1 leto podatkov iz perspektiv ovulacije kohorte zastajanje tekočine v telesu. Poleg tega je ta učinek zmanjša, če ženska začne trenirati.
- Dolgi poleti. Sprememba tlaka v kabini letala in za dolgo časa brez premikanja lahko povzroči zamudozadrževanje vode tekočina in otekanje.
- Ob nekaterih zdravil. Nekatera zdravila za kemoterapijo, analgetiki, zdravila za zdravljenje krvnega tlaka in antidepresivi lahko povzročiKaj je zadrževanje vode? zastajanje tekočine.
Če želite izvedeti, koliko ste dejansko shujšala, morate ne naučiti teže in odstotek telesne maščobe. Obstaja več načinov za določanje tega.
Kako izvedeti odstotek telesne maščobe
1. Nakup pametnih lestvice
Smart Lestvica izvedeti odstotek telesne maščobe z uporabo BIA (bioelektričnih analize impedanca), ali analizo bioimpedančna telesa.
Ko prideš do ravni, skozi vaše telo šibek električni impulz in določi odstotek telesne maščobe, mišično maso, težo kosti in količino vode v telesu. Podatki se sinhronizirajo z vašim pametnim telefonom in shranjeni, tako da lahko spremljate dinamike v daljšem časovnem obdobju.
Tukaj je nekaj modelov ne več kot 3000 rubljev:
- MGB telesa lestvica maščobe;
- Xiaomi Mi pametni lestvica;
- Picooc mini;
- Meizu Smart Body Fat Lestvica;
- Yunmai Mini.
2. Izračun z uporabo posebnega kalkulator
Spletni kalkulator uporablja formulo, ki temelji na obodu različnih delov telesa. V bistvu je to način ameriške mornarice, ki popelje v višino računa, Kolan na vratu, pasu in bokov, in metodo športa Covert Bailey zdravnik (prikrito Bailey), ki se uporablja kolk pasovi, hip, golenice in zapestje. Tukaj je nekaj aplikacij, ki uporabljajo take kalkulatorje:
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
Podatki, da se čim bolj natančni, upoštevajte nekaj pravil:
1. Ukrepi parametri so vedno v enem in istem času - jutro na prazen želodec.
2. Če je mogoče, bi dobili prijatelja, da vam merjenje. Tako boste sproščeni in meritve so čim bolj natančen.
3. Meritve pravilno:
- pas - merjena na najtanjšem delu trebuha, nekaj centimetrov nad popkom.
- boki - ukrep čez najširši del bokov.
- en kolk - v nekaterih izračunih je treba izmeriti obseg stegna. Ukrep na najširšem delu.
- vratu - izmerjena na najširšem delu.
- zapestje - ukrepi na najožjem delu.
- podlakti - izmerjena na najširšem delu.
- ramo - izmerjena na najširšem delu.
- shin - izmerjena na najširšem delu.
4. Meritve enkrat na mesec, največ. sestave telesa se hitro ne spreminja, tako da je jasno vidne rezultate boste dobili ne prej kot en mesec.
5. Zapišite svoje rezultate: težo, obseg različnih delov odstotek telesne maščobe. Tako lahko spremljate napredek.
3. Izhajajoč iz svojih oblačil
Ker kilogram maščobe, kjer obsežni kilogram mišic, spremembe v sestavi telesa vpliva na svoje dimenzije.
Hkrati težo, ste morda opazili, da so hlače postale dosti bolj svobodna, leva stran telesa, ki je prej visela nad pasom kavbojk, tesna obleka je zdaj sploh ne napade.
Ta metoda je očitno, vendar mnogi ljudje ne vidijo spremembe, raje mislim, da obleke preprosto raztegne. Poglejte skozi stare fotografije, vidim, kako sedi na vaših oblačil in kako izgleda sedaj. Morda boste našli prijetno presenečenje.
ugotovitve
- Če je masa ne spremeni, to ne pomeni, da ne boste izgubili maščobo.
- Teža lahko ostane enaka zaradi povečanja mišične mase ali zastajanje tekočine.
- Če želite ugotoviti, kako spremembe odstotek telesne maščobe, Moramo pametne tehtnice ali po meri meter in odstotek kalkulator maščobe.
- Tehtanje in merjenje odstotka telesne maščobe, hkrati: zjutraj na tešče.
- Ne pričakujte, da hitre spremembe: maščobe postopoma.
Še naprej sodelovati in sledite prehrane. Boste zagotovo izgubijo težo, postane močnejša in bolj fit.
glej tudi
- Izdelki, ki se izkažejo ogljikove hidrate v mišice in ne v dodatnih centimetrov okoli pasu →
- Kako izgubiti težo 5-10 kg: programe usposabljanja in prehranske za trajnostne rezultate →
- 7 okusne koktajle hujšanje →
- Telovadnica ne bo pomagal, da izgubijo težo, če bi te napake →