10 načinov, da bi našli čas za šport
Zdravje / / December 19, 2019
Velika večina ljudi se zaveda vseh prednosti telesne dejavnosti za zdravje. Ampak, če vam raziskavo o razlogih za neupoštevanje jim vadbo, bo najbolj priljubljen odgovor zagotovo štirje prijatelji po vsem besedo - Nimam časa.
Da, živimo v dobi hitro, in mnogi od nas so res precej zaseden urnik. Vendar pa je na tisoče ljudi, ki dela vsaj tako dobro, morda celo bolj kot ti, vendar pa jih ne preprečujejo, da bodite pozorni na svoje zdravje. Poleg tega, če pogledaš dobro, potem boste našli veliko količino prostega časa tek, telovadba, ali obiščite telovadnico. Poskusimo?
Najprej, upoštevajte, da je promocija zdravja ne zahteva veliko ur obveznega usposabljanja. Namesto tega je treba za profesionalne športnike, ki si prizadevajo za evidence in medalje. Za povprečnega človeka, celo deset minut vadbe na dan bo krepitev zdravja, dajo energijo in izboljša razpoloženje. Dejstvo je, nove znanstvene študije kažejo, da se bo, če se prej neaktivne osebe se ukvarjajo s fitnes na vsaj 15 minut na dan, potem pa se lahko zmanjšajo za 14% tveganje za prezgodnjo smrt, povečanje življenjske dobe po treh leto.
Prav tako ne pozabite, da zajema "trening" ni nujno poteka v telovadnici in zahtevajo drage opreme! Kratke 15-minutnih izbruhi telesne aktivnostiVečkrat ponovljenih čez dan, lahko okrepi svoje zdravje, vam pomaga pridobiti pusto in močno telo. No, naslednje nasvete spodaj vam bo pomagal najti čas.
1. Vstati zgodaj
Sanje, seveda, je velikega pomena za celotno stanje telesa in vaše razpoloženje, ampak zakaj ne bi dobili za najmanj 30 minut prej in posveti, da je čas sami? Trening zjutraj ima številne prednosti - je napolnjen z energijo in živahnost za cel dan, dober apetit in razpoloženje. Ampak najbolj pomembna stvar - vam je na začetku dneva in ne utrujenost vas ne more ustaviti! V večernih urah lahko preprosto sprostite po napornem dnevu, bo čas za družino ali zabavo.
2. Cut medije
Ali malo eksperiment. Poskusite zapisati, koliko časa boste porabili vsak dan ob gledanju televizije, računalniških iger, klepet na Facebooku ali klepetalnicah. Verjeli so snemanje vas bo presenetila. Vas ne pozivam, da opusti TV, računalnik in pojdite na gorskem samostanu, vendar razumno omejitev te zabavo vam lahko dovolj časa za prakso.
3. Bodite aktivni gledalec
celoti zavrniti iz sedeža pred TV - ni res, sicer pa, kako bomo vedeli, kaj najljubša oddaja je končalo? Toda nihče v resnici ne vi ne veže na kavč ali stol, kajne? Stretch, čepenje, narediti sklece, joga ali skok vrv - iz tega stališča, boste dobili dvojno korist. In tako dolgo, komercialne odmori preprosto ustvarjen za fizično tresenja za vaše telo.
4. Aktivne premik
Pot na delo in z dela traja pol življenje za nekaj, ampak tukaj lahko najdete uslugo. Poskusi, da gredo na delo s kolesom ali peš. To ne deluje? No, potem si lahko samo dol z avtobusom, postajališče zgodaj in hodil dolžino stopala. Dodatnih tisoč korakov vsak dan lahko bistveno okrepiti svoje telo.
5. Naj bo vaša navada
Saj ne povzroča težav, ko bi ugotovila za to, da umila zobe, kajne? Ker je postala navada, ki je zakoreninjena v zavesti. Za so navade, da ne bo treba iskati v njihovem časovnem razporedu, ki jih boste sledili neusmiljeno, kakor senca. Poskusi, da začnete z malo vaje, na primer, 10 minut za polnjenje pred zajtrkom, večerni sprehod pred spanjem, ali sklece med reklame in to svojo vsakodnevno prakso, njegova koristna navada. Rabite pomoč? Preizkusite ta storitev.
6. socialna dejavnost
Človek - družbeno bitje in ne more biti sama. Toda kako komunicirati je potrebno? Skupno gledanje televizije z družino, gre za pivo s prijatelji in pogovorov s kolegi v sobo za kadilce? Poskusite spremeniti na sortie na naravo družine, nogometno tekmo s prijatelji ali skupno vožnjo. To ne deluje? Potem prijatelji sprememb.
7. Združite običajno zadevo z vajami
Obstaja veliko domačih nalog, ki ne nas veselje prinese, ampak zahteva stalno skladnost. Poskusi, da se združi z telesna vadba. Nastavitev časa za 20 minut in poskusite začeti čiščenje. Izvedbo rutinskih premikov na hitro in z maksimalno učinkovitostjo vam lahko veliko breme.
8. načrt
Če bo sestanek k zdravniku, potem pozabi, kajne? Kaj pa pomemben poslovni sestanek? Prepričan sem, da obstaja. Prav tako je potrebno, da se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, še posebej, ker je prav tako pomembno. Načrtujte dan s potrebno usposabljanje, tako kot jih naredite urnik drugih nujnih zadevah.
9. Ali kaj vam je všeč
Prepričan sem, da si le redko težave s časom za najljubši hobi. Ampak, če vam nekaj podjetij ne res všeč, potem boste pozabili nenehno, prenosa in razveljavitev. Torej to vrsto telesne aktivnosti, ki ti je res všeč. Ne opravljajo, kot so joga, samo zato, ker je to v modi, ali tek, saj vedno pišejo o tem, kako je to koristno. Bolje je, da si za nekaj, kar si res vžge. Iz teh lekcij boste dobili ne samo telesno zdravje, ampak tudi dobre volje.
10. Recite "ne"
Če ste prebrali vse prejšnje točke, vendar še ni bilo mogoče najti v njegovi zaseden časovni razpored za sebe, nato pa so stvari slabe. Torej boste morali korenito spremeniti svoje cilje in prednostne naloge. Ali res potrebujete to socialno delo v PTA? Ali ste prepričani, da smo dolžni izpolniti vlogo negovalcev za otroke sestro? Kaj pa dodatno projekta na delovnem mestu, je potrebno, da vas natančno? Ne pozabite, da ni nič narobe s tem, da včasih pravijo, da je beseda "ne". Ja, vsi imamo obveznosti do drugih, vendar ne pozabi odgovornosti naprej. Ljubezen si, skrbeti za svoje telo in zdravje, nihče razen vas ne bo uspelo!