Kako se znebiti hude bolečine v njegovo stran med delovanjem času

V šoli sem sovražil navzkrižne 2 km od strašne bolečine v njegovo stran, ki se je začel nekje v peti minuti teče. V zimskem času, je to dodali več in pekoč občutek v nosu in grlu, zaradi katerega je bilo boleče, da diha. Oh ohladi zrak in dihanje v času teče Smo že govorili o tem. Danes bomo govorili o tej strašni občutek na moji strani, njeni vzroki in kako se znebiti tega.

Eden od vzrokov za kolike - gosto prigrizek ali celo popolno obrokom tik pred vadbo. Naš trener v športnih aerobike z ukrivljeno oddelkov se vedno sprašuje, kaj in kdaj jeste, zhurila za njo in se je pošalil, da je zato, ker je želodec pozdravi jetra.

Nasveti daje trener Jenny Hadfield, avtorja Marathoning za smrtniki in Tek za smrtniki.

Postopek № on. Skladnost s pravili hrane pred vadbo. Obstaja veliko dejavnikov, za kolike pri strani, in eden od njih - je, da ko je jedel.

Ko? Snack tik pred treningom ali pa tik preden se je začelo skoraj 100% zagotoviti, da imate vsaj kratkoročno bolečino v svoji desni strani.

Kaj? Tudi če ste v skladu z vsemi pravili in pojedli vsaj dve uri pred vadbo, lahko stran še vedno začnejo boleti, vendar tokrat je bilo zaradi tega, kar ste zaužili. Živila z visoko vsebnostjo maščob in vlaken so prebavi počasneje in lahko povzroči draženje želodca, zato je možno, da je dve uri preprosto ni dovolj, da so zaužili dovolj ponotranjili raven.

Da bi izračunali svoj "najboljši čas", da je treba izvesti več poskusov, da se določi število ur, ki bi bila zadostna za dokončanje prebavo hrane. To so lahko dve ali tri ure, in morda celo pol.

Postopek № 2. Naj bo tempo v začetku teka. Ena izmed najbolj pogostih napak začetnike - zelo hitra na začetku teka. Pet minut kasneje, lahko že čutijo posledice v obliki krčev v moji strani. Toda tokrat je vzrok ni prepozno, ali gosto prigrizek pred vadbo. Izkazalo se je, da je zaradi nepravilnega dihanja neugodja se lahko pojavi, ne le v prsni regiji, ampak tudi na strani. To je posledica dejstva, da začnete prehitro zaduši.

Zato je način, na številko 3.

Postopek № 3. Prilagodite pogostosti in globine dihanja. V tem primeru, bi bilo dobro, da se iztočnico od plavalcev, da se uskladijo z delom svojega telesa z dihanjem. Ti lahko diha le, če je njihov obraz nad vodo, tako da je velik del njihovega usposabljanja namenjajo samo dihanje, v katerem se naučijo, da se uskladijo svoje telo delo pljuča. Tekači se lahko zadolžujejo, da odkrijete nekaj tehnik in sinhronizacijo vdihovati-izdihom s frekvenco svojih korakov. Na primer, da diha v štirih korakih in izdihom za isti znesek. Hitrejši tempo, višje kadence in pogosteje Inhale-Exhale. Ta sinhronizacija ne bo samo pomagal preprečiti krče v moji strani, ampak tudi prispeva k boljši transport kisika v mišice, kar pomeni tudi izboljšanje rezultatov na smučeh.

Postopek № 4. Upočasnite in globoko vdihnite. Če se to zgodi, ko tek prepleteni strani, začnejo upočasni in se zelo globoko zajeti sapo. Zaželeno je, da Exhale sovpadlo s strelom, na drugi strani pa bolečine, na vozno površino. To ne pomeni, da boste morali dihati na vsakih taktni nogah. To lahko storite v eni ali dveh stopnjah. Glavna stvar je, da je trenutek sovpadalo s stavko desno nogo na tla, in vse. To je zato, ker v času izdiha uporabljamo prepone mišice. Če se ujema s strelom na tla, skozi celotno telo, vključno s temeljnimi mišic lubje prelazov, pulz, ki vpliva na membrano in lahko povzroči neželene krče.

Na primer, boste morali zagrabiti svojo levo stran. To pomeni, da morate izdihom med trkom desnega stopala, tako da bo glavni udarec prevzame zdrava stran, in tisti, ki zvit krč, želeni počitek, med katerim se mišice sprostijo in bolečina mimo.

Postopek № 5. Stop in pusto nekoliko naprej - to bo pomagalo zaostriti trebušne mišice in bo odpravil bolečine.

Postopek № 6. Stop in narediti preproste vaje za raztezanje stisnjene mišice: desno roko in dvignite pusto levo, držite ta položaj za 20-30 sekund, in potem storijo enako na drugi strani stran.

Si dober trening!