Kako ugotoviti vaše popolne počitnice obdobja v intervalnega treninga
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Formula, s katero za izračun časa počitka v intervalnega treninga, preprosto ne obstajajo, kot vse odvisno od naše fizično stanje v trenutku, raven usposabljanja, in tudi tisto, kar ste se odločili, da bi jedli pred vadbo. Včasih zadostuje za obnovitev eno minuto, in včasih potrebujejo dolgo ostalo. Kako izbrati odlična možnost za "tukaj in zdaj"?
Trener Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) svetuje uporablja strategijo, ki temelji na dopust: namesto, da se določi čas, ali razdaljo, kar potrebujete za počitek (na primer, 1 minuto hoje lagodno hitrostjo ali sprehod na 500 metrov), je bolje, da se osredotoči na domače telesni občutki.
Faza vaše počitnice neposredno vplivajo na kakovost vaj, kot tudi čas okrevanja po vadbi. Manj smo damo čas, da si opomore med ostalim vmesni, manj moči, da bomo morali vaje (ali tek), počasneje bo okrevanje telesa po trening.
Ostali intervali ni nujno, da so enaki. Kot pravilo, bližje koncu vadbe, je več časa, kar potrebujete, da se sprostite, in to je povsem normalno.
Koliko časa boste potrebovali za počitek, ni odvisno le od vaše ravni starosti, spola in fitnes (vse to lahko samo prilega Formula), ampak tudi na to, koliko si spal, preden dan treninga, kako se počutiš, in tudi dejstvo, da ste se odločili za malico nekaj ur pred trening.
Poleg tega je treba paziti na srčni utrip in hitrost dihanja. Z ima srce vsi omejitev, vendar je zaželeno, da je srčni utrip pade na najmanj 160 utripov na minuto (Za bolj napredne - in 130-140), in njegovo dihanje je bilo tiho in bi lahko enostavno polno dih. Moral bi videti občutek, da ste v nadzor nad dihanjem in pripravljeni, da se prilagodi na naslednji preboj.
praktična priporočila
prilagoditev
Ko nastavite v telesu in lahko čutijo spremembe, ki se pojavljajo v njem, boste lahko ugotovili, kdaj za počitek je treba premakniti korak, in ko je dovolj svetlobe tek. Sposobnost, da se počutijo razliko lahko pomaga teči hitreje, v vsakem intervalu, saj je kakovost fazi okrevanja je odvisna od kvalitete vaše hitrosti in učinkovitosti.
Identifikacija prednosti in slabosti
Pri določanju prednosti in slabosti vam bo pomagal najboljše statistične podatke, ki so v vsaki športni vlogi. Analiza podatkov, boste lahko razumeli, kaj je praznik, je najboljše za vaše telo. Poleg tega so spremembe negativne, ko telo potrebuje več obnovitvenih časa kot običajno, lahko navedete pretreniranosti ali bolezen.
Individualni pristop k usposabljanju
Če delate s trenerjem, je gotovo gradi vadbo glede na vaše fitnes, za razliko od športnih programov, ki so različice povprečje. Toda tudi če delate s trenerjem, je včasih treba odstopati od predpisanih norm in sledite svoje notranje občutke, saj je med vsemi športi računala in formule za odlično učinkovitost in uspešnost je, da je usposabljanje, ki se prilega telesu v tem dnem uspešnosti.
Dobili smo novo različico intervalnega treninga? Nato prvič, pazi na dihanje in srčni utrip, in pustite, da vaše telo vam povedati, koliko časa potrebuje, da si opomore. Potem se lahko vzame nekaj vadbe z novo različico za statistično analizo in izbiro optimalnega časa za počitek.