Kako ravnati z utrujenosti in dolgočasja med dolge proge

Eden od najbolj pogostih problemov dolge proge - utrujeno telo in duha, ki se trudijo, da nas prepričati, da se odreče celotno stvar in gredo v kino s prijatelji, ali doma v spanju. Ko noge začnejo buzz, dihanje postane težka in kompresorjem, in stranske razdeli, možnost ", potrebne za zagon, ker imate tako v pisni načrt usposabljanja "preneha delovati in zavest začne izumiti veliko razlogov, zakaj morate kaplja vse tukaj Zdaj. Da bi to premagali, boste morali iti na nekaterih trikov, in potem, morda, ne boste samo navadiš na to in se zaljubila v dolge razdalje.

Da bi odpravili slabosti duševnih trenerji ponujajo tri različice trikov, da bo tepec um in nadaljujejo izobraževanje.

Jejte slon korak za korakom

To je vse zelo preprosto: moraš prekinil veliko za malo, saj so kratke razdalje prestrašiti, ne tako dolgo. Na primer, morate zagnati prvih 18 km v mojem življenju. To pomeni, da je razdalja od 4 km in 8 km do vas ni več novost in jih lahko predstavljate, včasih celo narisati pot v tvoji glavi, če imate nameščen na znani poti. Break svojo dolgo razdaljo do kratkega cut korakov in se od njih neke vrste označevalcev preteklih obdobjih. Tukaj imate tekel 4 km - to je tako preprosto, kajne?! In zdaj je še vedno prav toliko!

Če deluje na znanem terenu, lahko gre samo predstavljate razdaljo od nekaterih ikona predmetov. Na primer, ste vedeli, da je tukaj na veliko vrbe teka do ciljne črte še vedno zelo malo. Lahko pripravi v domišljiji poti, prva vožnja na staro vrbo, in potem - na jezeru, vendar že tam je vidna vrata, iz katerega je zaključil že pri roki.

Ne, ne moreš jesti slona kot celote, vendar je možno, da kos skupaj. ;)

Vedno je lahko še slabše

Vsakič, ko misliš, da je tu meja (zdravo, lepo, da sva se spoznala), mislim, da so stvari, ki bi lahko bili veliko slabši. Konec koncev, da bi se počutili dobro še enkrat, ravno dovolj, da razmišljajo o tem, kaj bi lahko bilo veliko slabše, na primer, kot tisti tvoj prijatelj, ki je potekal maraton v Franciji. Razdalja je lahko več, lahko pot zelo težka teren, morda vreme prav grozno (z dežja, toče in gale sile vetra), in imate zdaj je vse tako lepo! No, za dolgo časa teči in navzdol, vendar pa sije sonce in piha veter.

In tudi, če res ni zelo dober in vaše Umaknuti bližje kategorijo "slabši" poskusite zapomniti najslabšem primeru, ki je kdaj prišlo do vas, ali ljudi, ki jih poznate, in tek nadalje. Če glava ni nič in ne bo prišel, se spomniš tega primera, ker zdaj pa je vaš "bi lahko bilo še slabše."

Se spomniš, ko ...

Druga možnost za premagovanje svoje notranje whiner in napredovati proti cilju, do ciljne črte - spomnite, kako ste prišli do te rase ali razdaljo. Ne pozabite, vse svoje napore za usposabljanje, ki ste jih naredili, da bi tukaj in zdaj, tukaj na tem zelo dirko! Na stotine kilometrov prihajajoče, poteptali nekaj superge in morda, odrgnin in poškodb. Nekaj ​​tantrums in trenutnih vzgibov, "bom odnehala!«, Ker je težko, da ne hitite. ste bili sposobni premagati, zdaj pa so na poti do svojega glavnega cilja v tem trenutku - končati dirko.

In lahko spomnite, kako ste začeli teči. Kot prvo 5 km se je zdelo neverjetno veliko razdaljo, in ljudje z lahkoto tečejo skozi 10 km, videti zelo realne znakov. In sedaj si naredil za nekoga junaka. ;)

Relax

Druga možnost - da se sprostite. Ampak ne samo to, in da bi sam nekaj podobnega meditacijo. To je tisto, kar mnogi triatloncev in ultramarafontsy. Samo predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če ste se odločili, da gredo Ironman 70,3 dogodek (pol) z zobmi sklopke in konstantni borbi!

Ko se vaše telo doživlja težkih bremen, je strays iz svojega naravnega ritma. Prenapetostna grozi ne le utrujenost, ampak tudi krči, ki povečuje tveganje za nastanek poškodb.

Najboljša možnost - sprostite in pustite, da vaše telo pravilno distribucijo preostanek v svojih energetskih rezerv. Sposobnost, da se sprostite svoj um in telo, medtem ko se gibljejo z veliko hitrostjo - eden od najbolj pomembnih dejavnikov pri doseganju uspeha.

Po Joan Dalkoeter, doktor filozofije in strokovnjak na področju duševnega usposabljanja športnikov, sprostitev - to je izkušnja. To stanje tako psihično in fizično sprostitev, za katero je značilna odsotnost tesnobe in napetosti. že visok srčni utrip v času stresa povečuje še bolj, in se počutite fizične posledice duševne tesnobe.

Kako ravnati z njim? Poskusite uporabiti tehniko globokega osredotočeno dihanje, učijo, da se počutijo vse svoje mišice na ste imeli priložnost, da duševno priti do zadnjega od njih in jih sprostite, s tehniko zavestno meditacija. Poskusi, da se osredotoči na sedanji trenutek. Vaše glavne besede bi morale biti "miren", "obraz", "Victory", "koncentracija", "potrpežljivosti". Na žalost, pa samo ne dela, vendar se prepričajte, da pridejo z izkušnjami.

Če vse našteto ne pomaga, poskusite razmišljati o svoji nagradi, od katerega si ne more zavrniti. Naj bo nekaj, kar ti je res všeč, vendar je menil, da ni bilo povsem primerno, saj so veliko bolj pomembne stvari za početi in stvari, ki jih je vredno, da bi porabili denar, čas in energijo. To je lahko karkoli, tako dolgo, kot si v resnici, kot je ta! Skoraj kot otrok, ko smo prišli z grozotami, ki se lahko zgodi, če se ne bomo končanem krožnik juhe, ne cast domače naloge ali pa skupaj od daleč in niso predali fizruchke ta sovražna čez 2 km stran, in, seveda, nagrade za uspešnost poslanstvo. ;)