Kako izbrati pravo vajo, odvisno od strukture telesa: moško različico

Ekipa naših žensk na vadbe v skoraj vseh svojih težavah: bo nekdo bolj rit je to potrebno, vendar Dječački številka, kdo se ne more znebiti nadležen "pit" in "ušesa", in nekaj bolečine, da bi bilo vse v redu, vendar je trebuh prevelik, čeprav bokih omejiti. Pri moških, problem je približno enako kot ti ne udarec v levo in desno, in poskušajo biti tiho in dim v telovadnici, ali poskuša, da bi njegovo pomanjkanje prednosti.

Torej, če želite, da se znebite nekaterih težav, je potrebno ne le intenzivno sodelujejo na splošno Program ali jo ločite od soseda, in zgraditi svojo lastno, in po možnosti s trenerjem vsaj prvi pore. Ker tisto, kar ustreza vašim soseda čokat, težko vam bo približala, če imate višina je 187 cm. trener Adam Bornstein To daje koristne nasvete, ki vam pomaga doseči želeni rezultat brez poškodb.

1. Napravi pritisnite - za tiste, ki imajo dolge roke

Klop tisk - to je zelo priljubljena vaja, ampak zaradi dejstva, da je v svoji standardni variacije primerna le za tiste, ki imajo povprečno sliki. Če niste med srečneži, ki jih je treba prilagoditi nekatere stvari. V primeru visokih fantov z dolgimi rokami standardna različica ne delajo, saj njihovih ramenskih sklepov bolj nagnjeni k težave z rotacijsko (rotatnoy) manšeti.

Standardna napravi pritisnite je predlagala, da se v medijih klopi od tal, ne pa na klopi, delo z utežmi, preprostim sklece in sklece s težo.

Klop pritiskom od tal

Poševna klop Dumbbell leži

Padci z dodatno težo

2. Sedi - za visoke fante

Glavni problem pri opravljanju te naloge z visokimi fantje s katerimi se soočajo - bolečine v hrbtu. Znano? Popolnoma opustiti ta vaja ni potrebno. Potrebujemo le to malo spremenimo in odstraniti veliko težo. To se lahko nadomesti z standardnih Udarci squats, bolgarske squats v Udarci, spredaj počepne, Romunski deadlifts in pobočja z barom, "Dobro jutro."

Čepe v Udarci

Bolgarski sedi v Udarci

Sprednji sedi

Romunski deadlift

Pobočja pole, "Dobro jutro"

3. Potisk in poteg-ups - za moške z kratkimi rokami in dolgimi nogami

To je dejal, da je manjši roko, manj teže lahko dvigne. Lepilo moč, lahko moč vaše strani je eden od najbolj podcenjene v vseh vaj s težo dvižnih rok. V tem primeru, telovadnica očitno ni vaše mesto. Namesto tega poskusite svoje najboljše deadlift sumo stil, oprijem na obešalniku, ali pa si povprečne mase za vas in hodi z njim tako dolgo, kot si lahko držite. Postopoma povečati obremenitev, če menite, da lahko vzdržujejo več.

Sumo deadlift v stilu

Aksialni iz regala

Načeloma lahko enako nalogo upoštevati in dekleta, vendar ponavadi imajo še nekaj drugih težav, ki jih bomo razpravljali v drugem članku. ;)