Pet nasvetov iz Dean Karnazes izboljšati teče obliko
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Legendarni Dean Karnazes, zmagovalec najtežje med ultra - Badwater ultra in človek, ki se je iztekel 50 maratonov v 50 dneh v 50 različnih navaja v svojem blogu na Runners svetu je pet nasvetov o tem, kako izboljšati obliko teka, le z majhnimi spremembami v njihovo vsakodnevno življenje.
1. Ne stojijo samo zato,
Dean se je in vse ima svetuje uporabite mizo za delo, medtem ko stoji, ker sedež oslabi naše telo, namesto običajne tabele. Toda ne smemo samo stati, da lahko preživijo, da je čas, da dobro izkoristiti. Dvig na prste 10-krat izmenično na levo in na desno stopalo. Prvič, ponovite vajo čez dan 3-5 krat, postopno povečanje števila sklopov 8-10 na dan. To bo pomagalo okrepiti spodnji del noge, če mi ne verjameš, poglej Dean golen.
2. Ai, peče!
Poper, ingver in kurkuma ima protivnetni učinek, tako dovolj pogoltniti pest tablet, bolje žvečiti Chili Peppers.
3. Stolozhneniya
Vaja, ne bo daleč od mize. Obesite bar, kupi jogo, in eden od pisarniških stolov spremeni v simulatorju za sklece (še vedno jih ne potrebujete več, po nakupu mizi stoji). Zdaj med razčlenjevanjem email'ov, srečanja in opravilo lahko naredite niz vaj, ki sestoji iz pull-up, sklece in sit-ups. To bo vplivalo pozitivno ne le mišice, temveč tudi na produktivnost.
4. Bodite Gofer (dobesedno)
Na dirki ni taka stvar kot "ekstra kilometrov", vsak korak grofih št. Končno kupiti nahrbtnik in uporabo teče kot prevozno sredstvo: namesto izlet v banki ali na delo, da med nogama. Ni potrebe, da hitro teče samo trotted. Seveda pa ni treba nadomestiti tak tek vaja rutino. Pozabite na avto in prevoza, da bi premagali par kilometrov.
5. Relax
V jogo, je rekel: "Joga je dobra za vožnjo, vendar tek ni zelo dobra za jogo." Morda ne boste mogli sam zasuk v rog ovnove, ampak malo joge ne boli za izboljšanje Rezultati na dirki, je čudovita za raztezanje pomaga okrepiti mišice in prilagodi prenos toplote (zlasti Bikram joga).
(preko)