Kako se izogniti nepremišljeni odpustitvi

V trenutkih, ko stres zmaga in naše zmožnosti dosežejo mejo, postanemo jezni in razburjeni. V takšnih trenutkih se misel, da bi vse odložili in odšli ter zaloputnili z vrati, zdi še posebej privlačna. Strokovnjaki temu pravijo »jezna odpustitev« – ko se impulzivno odločimo za odhod, ne da bi sploh pomislili na posledice.

Ko nas premagata jeza in razdraženost, naši možgani stikalab. Ču, K. Marwaha, et al. Fiziologija, stresna reakcija / StatPearls / Nacionalna medicinska knjižnica v načinu boja ali leta. V njej naši čustveni in vedenjski odzivi postanejo samodejni in ne moremo razmišljati racionalno in logično. Verjetnost, da bomo v tem stanju obžalovali odločitve, ki smo jih sprejeli, je zelo velika.

Zato naslednjič, ko boste začutili močno željo, da bi »jezno odnehali«, poskusite slediti algoritmu treh korakov.

1. Obvladajte svoja čustva

Prva stvar, ki jo morate narediti, ko ste na trnih, je, da nekajkrat globoko vdihnete in izdihnete, da napolnite kri s kisikom. To bo pomagalo zmanjšati vpliv stresa in razmišljati več kot v načinu boja ali bega, poleg tega pa vam bo dalo čas za kritično oceno situacije in premislek o vaši reakciji.

Naše misli o tem, kaj se dogaja, lahko podžigajo občutke razočaranja in nezadovoljstva ter jih zmanjšajo na nič. Za svoja čustva smo odgovorni samo mi. Opomnite se, da morate biti potrpežljivi in ​​da boste sposobni pokazati vztrajnost in pripravljenost, da se boste spopadli s težko situacijo.

Pogosto vedenje drugih, ki je z našega vidika nesprejemljivo, odraža njihove lastne težave. Sodelavec bi vam lahko poslal zoprno e-pošto, ker tudi sam trpi zaradi stresa. In šef bi se lahko sprostil na sestanku, ker ima težave v osebnem življenju. Seveda to ni izgovor in nikakor ne pomeni, da je takšno vedenje sprejemljivo. Zavedanje tega dejstva pa vam bo pomagalo učinkoviteje upravljati svoja čustva.

Drug način pomiritve je, da si privoščite oddih in ga preživite v bližnjem parku. Raziskovanje pokazatiStanfordski raziskovalci najdejo recept za duševno zdravje: Nature / Univerza Stanfordda hoja v naravi pomaga znebiti se negativnosti in si opomore. Če ne morete ven, odprite okno, se nadihajte svežega zraka in uživajte v razgledu. Lahko tudi poslušate glasbo. Ima podoben pomirjevalni učinek.

2. Analizirajte situacijo

Ko ste tako razdraženi, da ste pripravljeni v trenutku vse odložiti, je pomembno, da kritično pogledate na situacijo. Zastavite si naslednja vprašanja:

• Se situacija, ki vas jezi, ponavlja ves čas ali gre za osamljen dogodek? Če ste bili v prepiru z vodjamogoče je res čas za odhod. A če se vam je običajno zadržan kolega čustveno odzval le enkrat, bi mu morda morali odpustiti vzkipljivost.
• Kakšno vlogo igrate v danih okoliščinah? Razmislite o lastni odgovornosti za to, kar se je zgodilo in kako bi lahko izboljšali svoje sposobnosti in reakcije, da bi ohranili prijetno vzdušje in rešili problem.
• Vaša reakcija ni preveč nasilna? Včasih težave, ki nimajo nobene zveze s službo, privedejo do čustvenega »kratkega stika«. Na primer, lahko se pretirano odzovemo na majhne stvari in se zmerjamo z drugimi, ko se selimo ali gremo skozi težko obdobje v odnosu. Tudi pomanjkanje spanja povzroča slabo voljo in razdraženost. Zato je vredno razmisliti o širšem kontekstu, ki vpliva na naš odziv.
• Bo to pomembno v prihodnosti? Vse se morda zdi pomembno tukaj in zdaj, toda ali bo to, kar se je zgodilo, pomembno jutri, naslednji teden ali čez leto dni? Morda vse ni tako katastrofalno in je težavo mogoče prezreti.
• Ali lahko vplivate na situacijo? Če imate opravka s sistemsko težavo, kot je strupeno delovno okolje ali šef, ki ne spoštuje svojih podrejenih, je morda čas, da nadaljujete. Če pa imate moč izboljšati situacijo, predlagati spremembe ali pokazati primer vrednega vedenja, ne zamudite priložnosti, da se izkažete.

Če se še vedno odločite, da je čas za odpoved, si odgovorite še na nekaj vprašanj:

• Si lahko privoščite, da vas odpustijo? Iskanje nove službe bo trajalo nekaj časa, zato je vredno poskrbeti za finančno varnostno blazino, ki jo potrebujete.
• Kaj boste izgubili, če odstopite? Morda ste na pragu dolgo pričakovanega napredovanja ali v celoti delite vrednote podjetja. V novi službi je treba začeti iz nič. Pred odhodom se prepričajte, da kar najbolje izkoristite svojo trenutno lokacijo.
• Zakaj ste se odločili za to službo? Spomnite se, kaj vas je pritegnilo k položaju in podjetju na samem začetku: zanimive naloge, dobra plača ali priložnosti kariera rast. Če je vse to še aktualno, je morda smiselno ostati.

3. Začeti

Ko imate svoja čustva pod nadzorom in analizirate situacijo, je čas za ukrepanje. Razvijanje načrta vam bo pomagalo, da boste manj jezni in boste znova začutili svojo notranjo moč.

Začnite tako, da določite svojo reakcijo. O tem, kar se je zgodilo, se pogovorite v zaupnem pogovoru s sodelavcem, ki mu zaupate. Ko boste spregovorili, se boste počutili bolje. Ali pa napišite ostro pismo osebi, s katero ste v sporu, vendar ga ne pošljite. Ne pozabite, da imate nadzor nad svojimi mislimi in ko prevzamete odgovornost za svoje misli, lahko nadzorovati njihova čustva in reakcije.

Če se odločite za zadnji korak, se prepričajte, da imate načrt. Poiščite ljudi, ki vam bodo pomagali, in sestavite seznam stvari, na katere se morate osredotočiti. Morda je zdaj pravi čas, da greste novim priložnostim naproti, vendar v drugi družbi.