Vaje z masažo valja nogo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Zapoznelo nastop mišične bolečine v nogah po intenzivnega treninga ni le vir izredno neprijetno in boleče občutke, ampak tudi preprečuje prehod normalno. Mišice postanejo kamen, in prehitro pride občutek bolečine in utrujenosti. Da bi se izognili vsem tem hassles, trenerji priporočamo, da gredo na športno masažo ali savno (vendar ne takoj po treningu, in malo kasneje). Toda ni vse, kar je čas in priložnost.
Ponujamo vam tretjo možnost - s pomočjo masažne blazine, ki bodo pomagali, da se raztezajo svoje noge in odstranite bolečino in zmanjša verjetnost poškodb.
Valji so izdelani iz debele pene za dolgo in so najcenejši. Sčasoma, izgubijo svojo obliko, in njihove funkcionalne lastnosti zmanjšajo. Priporočeno za začetnike z nizkim pragom bolečine, ki hočejo, da bi poskušali te vrste masaže.
Dražja možnost je bolj gosto plastično podlago, kar bistveno poveča življenjsko dobo valja. Zahvaljujoč tej pene bo deformira, in dobiš boljše in globlje masaža. Nekateri od njih imajo površino z dvignjenim vzorec, tako da lahko dobite več akupresuro.
Ob pravilni uporabi, masaža blazina pomaga razbremeniti napetost med mišicami in kapne (vezivnega membrano, ki predstavlja primere za mišice). Ta neprijeten občutek jih nenehno ponavljajočih se monotono gibanja ponavadi posledica.
Ko delate z njimi uporabljate svoj težo in lahko samostojno prilagodi obremenitev, ob upoštevanju prag bolečine. Na primer, če ste tudi strah, da razmišljajo o tem, kako v celoti leži na masažni blazini spredaj površine stegna (zelo boleče!), Lahko teže prenese na roke, in ko bo kri pospešila in postane malo lažje vajo, v celoti premika težo od masovni telo.
Uporaba tega posnetka je zelo učinkovit kot pre-vaja (pospešuje krvni obtok in pripravlja noge za vadbo) in po (razkazuje utrujene mišice in preprečuje stagnacijo prsi kislina).
Osnove masaža valja:
- Masirajte boleče območje (valjane naprej in nazaj) vsaj 60 sekund.
- Linger neposredno na bolečino (in ne pozabite dihati hkrati!). Takoj, ko je bolečina zmanjšala za 50%, premakniti na naslednjo boleče točke.
- Izogibajte vozni kocke.
Med vadbo ne pozabite, da je njihov glavni cilj - zmanjšati bolečino, namesto da jasni izpolnitev določeno število ponovitev. Moraš se sprostite in delo na bolečih mestih natanko tako dolgo, dokler se ne počutite bolje.
Seveda, masažni valj ne more popolnoma nadomestiti dober specialist, tako da pri visokih obremenitvah, vam priporočamo, da se udeležite športno maser vsaj nekajkrat na mesec.