Kot plavanje pomaga, da si opomore od težke usposabljanja

Layfhaker pogruntal zakaj potapljanje - eden od najboljših načinov, da si opomore od hudih stresa. vadba v bazenu priloženo.

Kot plavanje pomaga, da si opomore

Plavanje zmanjšanje vrednosti mlečne kisline

V letu 2012, v primerjavi z znanstvenikiVpliv masaže, aktivno in pasivno predelavo na učinkovitost plavanja in krvni laktat učinek pasivnega sprostitev, masažo in svetlobno vadbo v bazenu za obnovo plavalci. Usposabljanje vključeni dve ponovitve 200 metrov plazijo 10-minutni počitek.

Znanstveniki so ugotovili, da je bila po usposabljanju v bazenu kisline koncentracije mlečne najnižji - 5,72 mmol / l, po masaža malo več - 7,1 mmol / l, in po pasivnem ostalo - 10,94 mmol / L

Izkazalo se je, da je aktivna plavanje pomaga, da se znebite laktata, celo bolje kot masažo, da ne omenjamo pasivno okrevanje. Poleg tega so raziskovalci poročali, da je masaža in plavanje, v nasprotju s pasivno rekreacijo, da bi pomagali izboljšati učinkovitost športnikov na naslednjem treningu.

Plavanje zmanjšuje vnetje

Leta 2010 je študiralUčinki okrevanje plavati na kasnejšo vožnjo uspešnosti vpliv jadranje na obnovi najboljših triatloncev.

Prvi športniki čakajo interval teče osemkrat za tri minute na 85-90% maksimalne porabe kisika. Po 10 urah so plavajoče ali dva kilometra, ali pa preprosto počitek leže, in tudi po 14 ur teče z visoko intenzivnostjo pred nastopom utrujenosti.

Kot rezultat, športniki, ki so bili v bazenu, v zadnji dirki je trajal dve minuti dlje od tistih, ki so počivali v ležečem položaju. Ta pomembna razlika kaže, da je plavanje pomaga, da si opomore hitreje in izboljšati učinkovitost delovanja teh treningov.

Poleg tega so športniki, ki so pluli navzdol ravni C-reaktivnega proteina - označevalec vnetja. Ker se vnetje po naporni vadbi v vsakem športu, je mogoče domnevati, da kopanje primerna za vse športnike, ne samo triatloncev.

Kako plavati, da si opomore hitreje

Za rekonstruktivne usposabljanje, če želenega rezultata, mora biti aktivna dovolj (ne pa tudi naporno) in traja vsaj eno uro.

Vsaka vaja mora vsebovati naslednje:

• ogreti;
• plavanje z desko v rokah;
• plavanje z Kolobashkin stisnjena med krakoma;
• Glavni niz;
• kljuka.

Tukaj je primer zmanjšanja usposabljanje v plavanju.

Obnovitvena usposabljanja

Čas: 90 minut. Skupna dolžina: 3000 metrov.

ogreti:

• 4 x 100 m sprostitev plavalni lezenje in 20 sekund počitka med segmenti.
• 4 × 100 metrov potapljanje svet v svojih rokah, deluje le noge. Prvih 25 metrov plavanja s povprečno intenzivnostjo, preostalih 75 - nizka.
• 4 x 100 m potapljanje Kolobashkin stisnjena med nogami. Prvih 25 metrov delovne roke zmerne intenzitete, preostalih 75 - nizka.

Nekoliko sprostite po toplo-up in nadaljujte z glavnim delom.

glavni:

• 4 x 50 m hitro plavanje z 30 sekund počitka med vsakega segmenta. Prvih 25 metrov plavanja hitro, druge 25 - v mirnem tempu.
• 5 x 100 m sproščujoče kopanje in 30 sekund počitka med vsakega segmenta. Pomislite na kapi in poskusite, da bi naslednji noge spustite.
• 4 × 100 metrov sproščujoče rekreacijsko plavanje za 15 sekund. Prvih 25 metrov dihati ravno prav, naslednjih 25 metrov - samo na levi strani in tako naprej.
• 3 × 100 m sproščujoče rekreacijsko plavanje za 15 sekund. Prvi in ​​zadnji 25 metrov plavanja 100 drugačen slog.
• 2 x 100 metrov sproščujoče rekreacijsko plavanje za 15 sekund. Pomislite na kapi, vendar v sredini segmenta le 50 metrov.
• 1 x 100 metrov plavanja pri različnih hitrostih. Prvih 50 metrov, plavati hitro, preostali 50 - počasi.

kljuka: 1 x 100 metrov miren plazijo.

luščenje obremenitev

To je dolga vaja in boste mogli v celoti izvaja le, če je dobro plavati in so pustili dovolj časa. Če ste le za učenje, ali bodo preživeli na bazenu 45 do 60 minut, obsega obremenitev: zmanjšajte razdaljo in količino vadbe.

Ob istem času, upoštevati nekaj pravil:

1. Ne zamudite ogrevanje in ohladi.
2. Na začetku usposabljanja vse vaje se izvajajo z blago ali zmerno intenzivnostjo in skupne koncentracije o premikih.
3. Vedno izberite različne predmete iz glavnega telesa. Na primer, v enem dnevu lahko delate na dihanje, na drugi - potezah štetje, tretji - plavati s spremembo stilov.
4. Stop, če ste utrujeni. Vaš cilj - mišice pomoč izterjaIn ne poskrbi za popolno težke vadbe na dan, ko so glavne obremenitve.

Preveč intenzivna vadba ne bo pomagal obnoviti, vendar sproščeno in plavanje ne bo dala želenih rezultatov, zato poskusite ohraniti visoko intenzivnostjo.

Plavanje vam bo dala mehko obremenitve ogreje zamrznjene, boleče mišice in pomoč za zmanjšanje vnetja in bolečine, tako da Po usposabljanju boste počutili bolj energična in lahko izboljšajo svoje zmogljivosti predvsem na naslednji dan šport.

Glej tudi:

• Kako se naučiti plavati prsno →
• Kako, da se naučijo, da lezenje →
• Kako se naučiti plavati na hrbtu →
• Kako se naučiti plavati metulja →