Ko sem začel teči 40 let in 4 leta kasneje pa je vodil pol maraton brez poškodb
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
V oktobru 2012 sem premagala svoje prvih pet kilometrov, in štiri leta kasneje pa sem tekel na pol maraton v 2 urah 17 minutah, medtem ko nikoli ne premakne niti za centimeter. To je odličen rezultat, ki sem ga sploh ne šteje.
Spomnim se, da je prvi tek okoli postelj je zastrašujoče naloga za mene, in spomnim se, kako srečen, ko mu je uspelo, da bi obvladali svoje prvih 10 kilometrov.
Na Layfhakere že objavil tri zapiske za začetnike v tekmi, v kateri sem govoriti podrobneje, zakaj sem tekel:
- Kako začeti delovati v 40 letih in prvi teči 5 km v 2 mesecih.
- Priprave na moskovskem maraton, ali kako teči 10 kilometrov na 42: nasveti za začetnike.
- Kako teči 10 km v manj kot eni uri, tudi če vam '43.
Tek je postal del mojega življenja na dober način spremenili v rutino, ki daje užitek in ne bo veliko časa. Zdaj sem teči v povprečju 10 kilometrov na teden, čeprav je v zadnjem mesecu, v pripravi za pol maraton, pretekel 100 kilometrov.
Ta članek - Misli ljubimcev, ki se še vedno spomni, da ni bilo mogoče zagnati. Upam, da moja izkušnja bo spodbudila sedel na računalnik vstati in iti ven. Na maratonu sem videl slepo tekač, ki je poslal ljudi teče okoli. Videl tekača z oznako "raku - ni razlog, da ne teče" po tretjem kemije. Verjemi mi, nimate nobenih izgovorov, da ne teče.
Na žalost, pa dirka ni mi dal posebno zaupanje in herkulovsko vztrajnost. Mogoče sem prepozno za začetek, in te lastnosti so bolj težko spremeniti ali razviti.
Razlogi, da sem tek
Osebno zase, sem oblikovala še nekaj razlogov, zakaj sem se še naprej izvaja:
- Jaz nadomestilo sedeči način življenja;
- Jaz sem poskušal razširiti svoje življenje za dodatnih 5-7 let. Zaradi vožnji sem počutim bolje in videti mlajši kot njihovi vrstniki;
- odloži v trenutku, ko je moja hči, da razmisli o mojem zdravju bolj kot njegovo lastno podjetje;
- Trudim se živeti do kakršne koli revolucije v medicini, na primer, do trenutka, ko začnejo rasti organov ali izumiti zdravilo za raka.
Tek mi ni razsvetljenje. Moji poskusi za vzpostavitev podjetja niso bila uspešna. In če tečete nekako vpliva na možgane, vsaj ne tako poslabšala, da se boste strinjali, tudi posledica. Imam manj kot prej. Lahka jeklena je veliko bolje, da dela: Lahko zadržite sapo za štiri minute.
V štirih letih usposabljanja, nisem razumel, zakaj včasih sem glasno mišice na prvem km dolgi progi. Eno je, da izberejo - da z vadbo prenehate ali še naprej izvajali. Ampak ponavadi poteka na 3-4 km. To ni odvisno od ogrevanja ali vreme, ali kaj sem jedel ali pil pred usposabljanjem. Vsaj nisem mogel vzpostaviti odnos. Poleg tega še nisem pogruntal prag anaerobne presnove, verjetno zato, ker se mi še ni treba.
Kot sem že pripravlja na polmaratonu
1. Dihanje med vožnjo samo usta na "dihanje treh korakih - izdihom treh korakih"
Ta ritem za mene osebno je primeren, ker je pospešek poveča in količina kisika, ki vstopajo v pljuča. Na voljo je tudi dovod zraka. Včasih pri ekstremnih obremenitvah vklopu vezja, "2 + 2". Če je zelo težko, potem diham in ven na vsakem koraku, ampak v tem načinu, se kisik dovaja več, kot je potrebno, tako da mi ni svetoval, da ga uporabljate.
2. Stekel je le "palec"
Od kar stil vam je ljubše teči ( "palec na nogi" in "pete") odvisna od morebitne spremembe v nogah. Nisem vedel o tem in še nisem videl omembo takih učinkov. Ampak sem se počutil jim sam. Sem padla stanovanje z vzdolžno obsegu III I. popravljena tudi navzkrižno flatfoot zaradi usposabljanje mišic in ligamentov stop. Seveda, ne trickle pod njegovo nogo pade skozi, toda moja pot je postala prepoznavna sled človeškega stopala.
Poleg tega, tek pomaga pri pravilnem valgus deformacija palca. Sem že izrazili stopnjo, na kateri palec pritiskom na indeksu. Pri ljudeh se imenuje "kost" na spoju palca. Za štiri leta zapored desno na peš palec je odmaknila od indeksa, vendar je izginil "jamo". Na levi strani je malo počasnejši proces. Za Zaradi objektivnosti je naj omenim, da sem videl v garderobi na tekačev veliko ukrivljenih prste. Očitno ni vse teče pomaga.
Ko že govorimo o sklepih. Če je vaša teža normalna in zaženete "prst", to je v redu s kolena ne bo zgodilo. Še posebej pri počasnem teku. Za poškodbe kolena, je treba pripraviti na leto od nič in vodijo pol maraton "naslanja" z najmanjšo težo od 100 kg. Prepričan sem, da vam to ne bo.
3. Sem pozoren na intervalnega treninga
Po njih, tudi po enem opazno napredek v hitrosti in razdalje. Imel sem srečo. Včasih sem teči z mojo hčerko, in včasih organizirali fartlek. Poleg tega je dobro teči po stopnicah bremen netipične mišice in krepi vezi. Hrib sem teči šele na peti s toe roll-to-. Dober nasvet, da se glasi pol-maraton - tek v hrib morajo biti pogoste ukrepe. Združite to z vodeno "peti", imam dopust za noge pri plezanju na mostu med dirko.
Ko sem povečal razdaljo na tek na 30-40%, potem pa sem se izmenjaje teče s korakom: v rednih časovnih presledkih, kar 60 korakov. Zato sem premagal pet in nato 18 kilometrov. Trajala razdaljo, sem bil sposoben teči tri tedne pred polmaratonu. Šele potem sem se odločil, da se prijavite. Nisem talec načrta usposabljanja. Če nimam časa, da bi ur usposabljanja, tečem v 10 minutah, kar daje zadosten učinek vadbe dva kilometra.
4. Pobegnil je brez energije, vendar z nakladanjem ogljikovih hidratov
Teden dni pred začetkom sem imel nakladanje ogljikovih hidratov in začel jemati multivitaminski in Siberian ginseng tablete. Med pripravo sklepov in vezi, ki podpirajo dodatke iz sportpitaniya. Tekoči dodatki so mi všeč bolj kot kup tablet.
Kot sem tekel pol-maraton
dirka strategija je bila preprosta - do konca, to je, da bi zadovoljili 3 ure 10 minut. Taktike še lažje - teči 10 kilometrov brez ustavljanja, potem pa poglej za dobro počutje. Na vse, kar progi je bilo veliko lažje in bolj zabavno.
Bilo je veliko gledalcev, odlično vreme in morje glasbe - to je bil tudi glasbeno pol-maraton! adrenalin ravni je bila tako visoka, da je pred začetkom impulza povečalo na 90. Stekel sem 10 kilometrov mirno, srečanje poteka izpolniti dober človek, ki bodo dodali moč. 15 kilometrov spoznal, da je vse v redu, ni želje, da ustavi. Stekel sem 18 km v 1 uri in 50 minut. Po tem sem lahko pomiri, ker je osebni rekord že dostavljena. Potem sem še pospešila.
Po cilju občutke sem mogel teči več 3-5 kilometrov. Cilj zastavili pred dvema letoma, da je bil dosežen brez poškodb in preobremenitve.
Nisem hotel pisati o žalostnih stvareh, ki pa je pred kratkim izvedela, da je dirka mrtvec za 29 let. Po prvih informacijah je zlomil krvni strdek. Zato Vlak previden in obiski pri zdravniku, še posebej, če ste starejši od 30 let.
Zdaj, ko zavedali, koliko časa in energije je bil porabljen za izobraževanje, sem prepričan, da brez trenerja in zdravnika pri mojih letih za spopadanje s to nalogo, ne more biti. Bodite prepričani, da bo funkcionalno diagnozo in spremljanje stanja srca.
Če parafraziramo Boris Grebenshchikov: "Ne bi rekel, da vem, kje tečem ...". Osebno uživam proces. Po članke bom pisal o maratonu. Ali pa tudi ne bo.
Srečno vsem in športne zmage!