8 vaje z masažnimi kroglicami za okrevanje po vadbi
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
V vsakem načrtu usposabljanja tam več dni ali celo tednov, da si opomore. In to ni samo dopust, v teh dneh pa je zaželeno, da se dogovorite za vadbo za pomoč utrujeno telo. Danes nudimo za vašo pozornost eni izmed variant Equinox ekipe!
Po mnenju direktorja Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matthew N. Berenc), 2016 bo leto okrevanja, in visoke intenzivnosti vadbeTo so bili tako v modi v zadnjih letih, umaknili v ozadje. To je zelo dobra, saj bo vedno brezplačen način zver vodi do izgube moči in škode in tišja vadbo odveč.
Kot smo že dejali, je okrevanje še ne pomeni, da morate ležati na kavču, postopoma pridobi njeno obliko. Vi preprosto preklopite na druge vrste usposabljanja, ki pomagajo vaše telo opomore hitreje po vadbi.
posebne kroglice se uporabljajo v tej vaji, ki je velik kos masaža utrujene mišice.
vaja 1
Snuggling ob steno postavite masaža žogo med hrbtenico na obeh straneh rezila. Začnite nežno upognite in Popušten kolena na kroglice so valjanih vzdolž torakalne hrbtenice (zgornji in srednji nazaj) navzgor in navzdol.
vaja 2
S hrbtom na steno postavite masaža žogo med hrbtenico na obeh straneh rezila. Hug njene roke in ramena začne vrtenje pa upognete kolena, tako da so bile kroglice valjanih gor in dol in okoli hrbtne mišice v obliki diamanta (mišice na zgornjem delu hrbta).
vaja 3
Ulezite se na tla in ga dal pod kroglice vsake zadnjice. Noge morajo biti skupaj, kolena odpreti. Stegna začnejo vrteti, risanje osem in s tem se gibljejo kroglice po vsej površini zadnjice.
vaja 4
Ulezite se na desni strani in pusto na desni podlakti. Desna noga mora biti raztegnjena, levo - ukrivljen na kolena, opori za noge na tleh. Postavite kroglice iz tenzor ovojnico latae desnega stegna (majhen mišic zgornjega zunanjega stegna). Zdaj morate rahlo upognite desno nogo in premakniti žogo gor in dol te mišice. Nato ponovite z drugo nogo.
vaja 5
Sedite na tla, prav upognjeno koleno, stegna, ki leži na tleh, levo nogo naravnost. Sklicujoč se na desnici, postavite žogo pod njegovo desno stegno na področju črevničnega-golenice trakta. Začeti jih povaljamo gor in dol, masažo mišic in poskuša prepričati, da je desna noga v stalnem stiku s tlemi. Za povečanje pritiska lahko push levo roko na notranjo površino stegna. Nato ponovite na drugi nogi.
vaja 6
Lezite na tla in postavite masažno žogo pod vsako roko tik nad lopaticama. Dvignite boke in roke, tako, da je vaše telo postalo kot črko T. Začetek gibljejo ramena od strani do strani.
vaja 7
Lezite na tla in kraj krogle pod vsako roko čim bližje do vratu (zgornji Trapez mišice) na. Roke vleči za glavo, palms navzgor, lok noge na kolena, dvignite boke. V tem položaju, traja nekaj vdihov, nato pa noge začnejo tresenje od strani do strani, tako laminiranje kroglice trapezoidno mišico.
vaja 8
Ulezite se na tla in postavite žogo pod srednji del nazajOb osmi prsnim vretencem. Sprostite svoje roke za glavo, globoko vdihnite in bivanje v tem položaju, ki ga še naprej počasi diha.
Imam masažno žogo Blackroll, kot je na sliki, in sem občasno naredite prvi, drugi in zadnji vajo. Toda, ko gledaš ta video, bom zagotovo kupil drugega! Nimaš pojma, kako je ta vaja sproščujoč in pomaga obvladovati odloži pojav mišične bolečine.