7 vrste pull-ups za širok in močan hrbet
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Mišice hrbta, bomo uporabili pri izvajanju najbolj osnovne vaje, vendar pa nikoli ni naložen dovolj, da so vidno rasla. Predvsem, da je to zaradi velikosti in lokacije Trapez, lats, romboidnih mišic in hrbtenice erectors.
Za doseganje vidnih rezultatov, je treba preseči udobno obremenitve.
vaja oprema
Pri izvajanju vaj, ki bodo usposobili mišice hrbta, je pomembno, da se spomnimo na naslednje.
- Za maksimalno obremenitev, potrebna za izvajanje počasi uveljavlja: brez sunkov in udarcev. To ustvarja statično obremenitev, s katerim se soočajo mišice se ne uporabljajo, in jim pomaga okrepiti in povečati obseg.
- Veliki hrbtni dorsi postane krajša po vsakem treningu. Da bi to preprečili, potem ko so vaje raztezajo hrbtne mišice.
- Bodite pozorni na katere mišice so največji obremenitvi. Ko se izvaja na hrbtu, je tveganje, da se premaknete obremenitev na mišice na rokah, kar bi zmanjšalo učinkovitost vadbe.
Različne pull-ups
1. Vleče svojo glavo oprijem širok
Širok oprijem izvlečne-up bi lahko najlažje izvajanje tega kompleksa. Zato je problem nekoliko bolj zapletena.
Vleče svojo glavo oprijem veliko, načeloma, primerna tako za začetnike in usposobljeni športniki. Lahko služijo kot dobro ogreti pred več kompleksnih vaj in so osnovni element koli vaje na drogu povečati mišice hrbta.
Tehnika je malo drugačna od standardnih širok grip pull-ups. Noge niso krišati treba nazaj bi morala biti ravna in vas napne, tako da se ramena skoraj dotaknila prečke.
2. Pull-ups z utežmi
Pull-ups z uteži - bitni različici osnovnega kompleksnosti; vadbe. Izberite uteži mora temeljiti na vaših osebnih izkušnjah in priložnostih.
Število ponovitev bo odvisna tudi od ravni izobraževanja in zdravja.
3. Dovolj, da potegnite
Dovolj se lahko izvede tudi z obema rokama hkrati, ali enega po enega.
Deluje dovolj z obema rokama hkrati pa je kreten. Ti bi rad vaše telo se dvignile preko vrat, se nadomesti z oprijemom in šel dol. Usposabljanje eksplozivno moč, agilnost, sposobnost, da absorbira pravilno gibanje.
Dovolj eni strani se lahko izvede z najmanj udarcev. Bistvo te možnosti je, da se zagotovi, da se držimo na vrhu, spremenite oprijem eno roko. Postopoma mišice navaditi na to vrsto stresa, in boste lahko za opravljanje te vlečenje bolj gladko.
Ko je dovolj z eno roko trapezna in Veliki hrbtni mišica sprejemajo statične obremenitve, učinkovito, kar jim omogoča maksimalno delo v kratkem času.
Vrstni red, 10 ponovitev in premakniti na naslednjo vajo.
4. vlečna lokostrelec
V enem od člankov Layfhaker že seznanili bralce z sklece lokostrelecZdaj se bomo osredotočili na vleče navzgor.
Vaša naloga - izvesti največje število ponovitev pa izmenično med vleče eno roko pull-ups z drugo. To ne bo enostavno na prvi, ampak sčasoma se navadiš.
5. negativna poteg
Enako statična obremenitev, ki je govoril o v prvem odstavku izvajanja tehnologije. Ko potegnil do vrat in fiksnega telesa v takem položaju, začne počasi spuščati na eni strani.
Burning mišice nazaj so zagotovljena. Poleg tega ta vaja služi kot odlična priprava za pull-ups na eni strani.
6. obrnjena poteg
Vaja, ki bo zagotovila impresivno obremenitev mišic več in lubja. Poleg tega, da je različnih obremenitvah Veliki hrbtni mišica.
Bodite prepričani, da vaše noge naravnost, če ne pusti, lahko nekdo pomoč. Tudi če bodo vaše noge nekdo za podporo, še vedno ne dobite kakovostno obremenitev in postopoma naučijo nove vrste pull-ups.
Če ne imejte noge naravnost ven, jih lahko bend kot to počne človek v tem videu:
7. Avstralski predali ups
Njihov nasvet za začetnike in tiste, ki želijo stisniti največ iz treningu. Položaj telesa pri opravljanju avstralskih pull-ups vam bo pomagal naložiti mišice hrbta in nosijo največje možno število ponovitev.
Če ste dovolj pozorni na te vaje, da jih pravilno in pravočasno, da bi mišic dober počitek, širok in močan hrbet kmalu postane vaš ponos.