6 izdelkov, ki vam bo pomagal postati serviser

Ne gre superfudah in beljakovinske ploščice. In sploh ne stimulansov, ki je, seveda, povečanje vzdržljivosti, vendar ne brez stranskih učinkov. Govorimo o naravnih in okusnih živil, ki vsebujejo kvercetin. O tem, kaj je koristno, saj gre za snov, koliko bi moralo biti in kje ga dobiti, preberite ta članek.

Kaj je kvercetin

To je naravna spojina, ki jo najdemo v rastlinskih živilih, temno rdeče in modre barve. Čeprav je kvercetin ne šteje za zdravilo, mnogi strokovnjaki so mnenja, da je njegov pozitiven učinek na telo podcenjena.

Kvercetin Zakaj tako dobro za tiste, ki se ukvarjajo s športom? Tukaj je nekaj hipotez:

Quercetin zavira tvorbo prostih radikalov.

Fălămaş Julia (Julia Fălămaş), avtor programskega trening visoke intenzivnosti EPIC Hybrid usposabljanja na

Zaradi antioksidativnih lastnosti kvercetin v mišicah proizvaja manj mlečne kisline.

Kvercetin spodbuja nastajanje novih mitohondrijev v celicah.

Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), prehrano, avtor knjig o hujšanje

V praksi to povečuje aerobno zmogljivost mišic.

Kvercetin preprečuje izločanje kortizola (stresni hormon) v času težke vadbe.

Julia Fălămaş

Torej, dobili ste utrujeni manj.

Kako dolgo ga ne kvercetin

Kvercetin se ne šteje za bistveno hranilo. Vendar, Bob Wright (Bob Wright), direktor Hilton Head Zdravje Wellness center v Južni Karolini, priporoča uporabo 15-40 mg kvercetin na dan.

Če želite to narediti, dodajte v prehrani bolj temno zelenjavo, sadje in jagode. Toda od energije kvercetin, je bolje, da se vzdržijo. Konec koncev, imajo veliko sladkorja in umetne sestavine.

Živila, bogata z kvercetin

Čebula (20 mg / 100 g)

Čebula - snemanje vsebine kvercetin. Če se vonj ne moti, pusto na premcu. To bo pomagalo zmanjšati dovzetnost za okužbe dihal, ki se pogosto pojavljajo pri visokih obremenitvah.

Zelenega čaja (1,69 mg / 100 g)

Ta zmogljiva eliksir kvertsetinovy ​​vsebuje ne le antioksidante, ampak tudi katehine, ki pospešijo metabolizem. Neka študija je pokazala, da ekstrakt zelenega čaja pomaga, da gorijo 17% več maščobe med kardio. Ob istem času, zeleni čaj deluje mehkejši od drugih virov kofeina.

Dodaj v njej malo citrusov sok, da bi dobili še več koristi od zelenega čaja. Potem bo pomagalo bolj učinkovito boriti trebušne maščobe.

Jabolka (10 mg / 100 g)

Jabolka - vir dobrih ogljikovih hidratov, ki so potrebni za vzdržljivost. Plus, ti plodovi so bogati z vlakninami. Pomaga bivanje satiated več.

Apple, jedli na tešče, ne bo preveč jesti večerjo. Kombinacija jabolk, arašidovo olje in zelenega čaja, hkrati napolni z vodo, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki se porabijo med vadbo.

Paradižnik (0,58 mg / 100 g)

Paradižnik ne samo vsebuje kvercetin, ampak likopen, ki ščiti pred rakom in boleznimi srca. Ta zelenjava je tudi bogata z vitaminom B6 in železa: zagotavljajo mišice s kisikom.

Naredite solata paradižnik, čebula, jalapeno in koriander kot samostojno jed ali kot okras za ribe. Jalapeno bo še večji kurjenje maščob učinek.

Še ena dobra kombinacija paradižnika, peteršilj, olivno olje in quinoa. Peteršilja in olivnega olja, kot tudi paradižnik, so vir kvercetin, in kvinoje - beljakovine.

Jagodičevje (borovnice: 7,67 mg / 100 g; robidnice: 3,58 mg / 100 g)

Borovnice vsebujejo veliko vitaminov in povečuje hitrost okrevanja mišic na račun istega protivnetnim učinkom. To pomeni, da bo na naslednjem treningu lažje povečanje obremenitev.

Dodaj jagode na protein stresalni ali skuto pripraviti prigrizek, bogata z kvercetin in proteinov.

Češnje (2,29 mg / 100 g)

Kot če potrebujete dodaten razlog, da imajo okusno češnja!

In mimogrede, češnja - ena izmed najbolj antioksidanti bogatih živil. To izboljšuje produktivnost in pomaga, da si opomore, vendar je zaradi visoke vsebnosti vlaknin, trajno bogati in spodbuja hujšanje. Protivnetni učinek zmanjšuje utrujenost mišic.