50 načinov, da gorijo FAST maščobe
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ni nujno, da se strogo držijo vseh priporočil le prebral članek in izbrati, kaj je pravi za vas. Več točk, ki ga opravite, lažje bo za dosego želenega rezultata.
1. Jejte več beljakovin. Približno 25-30% vseh kalorij, ki jih dobite od beljakovinskih živil, spali v procesu prebave, za razliko od ogljikovih hidratov, za katere je ta številka le 6-8%.
2. Pozorno preberite sestavo izdelka. Vse, kar je preprost: če vidite veliko koruznega sirupa ali sladkorja, odpravo teh živil iz vaše prehrane. Prav tako ne pozabite, da je nemasten jogurt lahko vsebuje toliko sladkorja, kar je veliko bolje, da bi jedli popoln izdelek namesto tega "dieto".
3. Ali vaje, medtem ko stoji. Glede na raziskave, vsako vajo izvedli, medtem ko stoji, ne sedi, opekline 30% več kalorij.
4. Združite vajo. Nadomestni vaje za zgornji del telesa z vajami za spodnji del telesa. To bo omogočilo kakovostno delo mišice z zelo malo odmora med sklopi, kar pomeni, da je trening bolj učinkovit in traja manj časa.
5. Poskusite vaje z zaprto vaše oči.
To je mogoče storiti le med izvedbo vaje, v kateri igra vizijo ključno vlogo, ko je možnost poškodb zaradi minimalno začasno slepoto. Brez vizualnih informacij imajo mišice, da izvajajo več truda za ohranjanje ravnovesja, in boste spali več kalorij.6. Ne izogibajte se opravilih. Čiščenje stanovanja, je povsem mogoče, da se šteje za vadbo. Torej metlo v roki - in naprej. ;)
7. Snack soljeni ali kisle kumare. Ena rezina vsebuje le 1 kcal.
8. Bodite večje korake. Korak v nekaj korakih, pri hoji po stopnicah, nato pa spet tekalne plasti kot običajno. To menjavanje korakov vključuje dela več mišic, in kot rezultat boste spali več kalorij.
9. Poglej za navdih. Vsi smo včasih so časi, ko želite, da se opusti vse in ne razumejo, kaj je vse storil. Torej motivacija je bolje, da razmišljajo vnaprej. Komunicirati z ljudmi, ki so pravi za vas primer, glej tudi celovečernih in dokumentarnih filmov o športu in zdravju.
10. Nastavite si cilje. 5 km teči hitreje, 100-krat, da se usedem - to je lahko karkoli.
11. Zmanjšanje odseke. samo jedo manj. Uporabite majhen krožnik.
12. Jejte manj ogljikovih hidratov. Ja, govorimo o tem tisočkrat. Toda prva tisoč odveč. V eni študiji, skupina predmetov zmanjšala dnevni vnos ogljikovih hidratov le 8%. Kot rezultat, so ljudje izgubili približno 3 kg maščobe in pridobili 1 kg mišic v 6 tednih.
13. Prvič, izvajanje moči vaje z dodatnim teže, in nato teče okoli. Po usposabljanju teže boste utrujeni in zato gorijo več kalorij na kratek rok, kot če bi tekel sveža in polna energije. Dela manj, dobiš več. ;)
14. Razporedi intervalni trening. Intenzivnost menjava - še en odličen način, da se znebite dodatnih kalorij.
15. Jejte več hrane, ki vsebuje veliko vlaknin.
16. Uporaba v solatah dressing na osnovi kisa. Kis in limonin sok popolnoma gorijo maščobe.
17. Ne izpuščajte obrokov. Kaj ste zamudili kosilo, nato pa jedo celo slona za večerjo, vam ne bo pomagal izgubiti težo in da bo še slabše. Za dolgo časa brez hrane vnesemo v telo v stanju katabolnega: mišice bodo spali za energijo.
18. Poskusite simulator VersaClimber. Biti v navpičnem položaju na runtime kardio, boste spali več kalorij.
19. Porabijo manj časa za gledanje televizije.
20. Vlak vsaj 10 minut, 3-krat na teden. To je v primeru, če ste neverjetno leni.
21. Poskusite jesti manjše obroke krompirja. Krompir dviguje raven inzulina v krvi in jo naredi tako, da vaše telo preneha kurjenje kalorij in se začne nabirati maščobne zaloge.
22. Velike porcije hrane - le po moči usposabljanja. Glede na raziskave, ki jih je Univerza v Nevadi, v prebavo hrane, ko je trening za moč porabi za 73% več kalorij kot prebavo hrane brez predhodnega usposabljanja.
23. Pijte vodo pred obroki. Za hrano v želodcu bo manj prostora.
24. Zamenjajte stranske jedi iz krompirja, testenin in žit, zelenjave.
25. Pridružite se ekipi. Najdi podjetje za zagon ali pridružiti nogometno ekipo, košarko ali kateri koli drug šport. Ko ste del ekipe, preskočite vadbo ali leni v razredu postane veliko težje.
26. Cut nazaj na sladice. Če je težko popolnoma opustili sladoled, nato samo en gol na sojenju namesto običajnih dveh ali treh.
27. Umila zobe bolj pogosto. Glede na raziskave, izvedene na Japonskem, moški, ki pogosto krtačo zobe čez dan, vitkejši tisti, ki opravljajo ta postopek 2-krat na dan. Zaradi Minty okus, da je ostane v ustih po zob-paste lažje odreči snacking nekaj sladkega.
28. Spreminjanje števila porabljene kalorije dnevno. Namesto uporabe enako število kalorij vsak dan, po možnosti v enem dnevu, da bi jedli več, in v drugo - manj. Tako boste ohraniti presnovo v dobrem stanju, in vaše telo bo gorijo več maščobe, kot če se držite standardni 2.000 kcal na dan.
29. Vedno dodati vsaj majhen kot nagiba pri tekočem traku. Samo 1 stopinja nagib ravni obremenitve pristopi teče na tekočem traku za vožnjo na cesti.
30. Izogibajte se visoko kalorično pijačo. Voda - najboljša izbira.
31. Ne preskočite zajtrka. Študije so pokazale, da so primeri debelosti med tistimi, ki ne mine zajtrk, Obstaja 35-50% manj verjetno, kot med tistimi, ki zanemarja jutranji obrok.
32. Izogibajte polizdelkov. Kot pravilo, da vsebujejo veliko hitrih ogljikovih hidratov. In to se seveda ne bo vam pomagajo izgubiti težo.
33. Prigrizek med glavnimi obroki. Ne piškotke in sadje, zelenjavo, suho sadje ali oreščke. Vaše telo bo porabljati energijo na prebavo hrane ves dan, ne samo po zajtrk, kosilo in večerjo.
34. Jejte jogurt. Glede na raziskave Univerze v Tennesseeju, so ljudje, ki so pristopile k uživa hrano, bogato s kalcijem, izgubili več telesne maščobe kot tiste, ki porabijo manj kalcija bogato hrano.
35. Vrstni red v gostinskih lokalih zelenjavne prigrizke. In ne sloni na kruh.
36. Jejte matice. So popolnoma nasičena in zagotavljajo potrebno energijo za trening. Kot rezultat, boste dobili dovolj kalorij, vendar pa ne bo bolje.
37. Naj kalorij dnevnik. Zapišite, kaj in koliko jeste. Če želite to narediti, obstaja veliko število posebnih aplikacij.
38. Vključujejo v svoje usposabljanje sprintu intervalih. Kratkotrajna obremenitev do meje s kratkih intervalih počitka vmes odlično delo z kurjenje maščob.
39. Bodite na razpoloženje. Včasih je želja, da bi jedli, ni zaradi lakote in stres ali anksioznost. Če se znajdete na dejstvo, da pogosto jedo, medtem ko doživlja določena čustva, potem ste v čustveni odvisnosti od hrane. Od tega je treba znebiti.
40. Trgovina temelji na enega. Če želite kupiti piškotke ali druge sladkarije, namesto opcije "družine", izberite najmanjši paket: Koliko kupiti, in jesti toliko.
41. Naj foto dnevnik. Bodite sliko sebe na začetku boja za hujšanje, in nato fotografije, na primer, vsak mesec. Torej napredek je bolj opazen in motivacija se bo povečala.
42. Teči ne na čas, in za določeno razdaljo. Ko poskušate kar naprej v času, lahko upočasni in vodijo manjše razdalje. Če ste vezani na določeno razdaljo, ne boste mogli goljufati in gorijo več kalorij.
43. Dovolite si razvajanja s hrano enkrat na teden. Trdi, da se držijo stroge diete in iti, ne da bi svojo najljubšo hrano. To je razlog, zakaj mnogi ne vstane in uničen. Torej izbrati en dan na teden, ko lahko imate vse, kar hočeš. Vendar le v zmernih količinah!
44. Poskusite izšlo na veslaškem simulatorju.
45. Izločijo iz vaše prehrane belega kruha. Rafinirani ogljikovi hidrati jih ne potrebujemo.
46. Ne sebe ne daj, da vaše najljubše jedi. Ta odstavek je podoben odstavka 43. Bolj ko se omejiti svojo najljubšo hrano, večja je verjetnost, da boste onemogočili. Če res želite, lahko, vendar zelo malo.
47. Premakniti več. Če je mogoče, hodi v odmorom za kosilo, sprehod do podzemne železnice. Če potujete z avtom, ga pustite na parkirišču izven pisarne.
48. Upoštevajte spanec. Oglejte si svoje najljubše televizijske oddaje do 2 uri - slabo. Vam ne pozabite, da sanje bomo ne le sprostitev, ampak tudi hujšanje?
49. Naj bo vaš spanec bolj udobno. Kupi udobno posteljo. Hang dober žaluzije ali zavese v spalnici je bilo temno.
50. Jejte počasi. Sitosti signal, gre za naše možgane v približno 12 minutah po zaključku večerjo. Počasnejša smo žvečiti hrano, manj bomo jedli.