5 TRX vaje za tekače
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Veliko govorimo o tem, kaj teči hitro in brez poškodb, nekateri trening na smučeh ni dovolj. Moraš dela na celotno telo, in za to idealno trening moči in navzkrižno usposabljanje. Tema za danes - vaje s TRX, ki bo izboljšala vaše na vožnjo.
TRX - je preprost simulator z zankami, ki vam omogoča, da opravljajo več sto različnih vaj z lastno težo. To vam omogoča, da spremenite fizični stres zaradi spremembe položaja telesa.
Malo zgodovine
TRX je pojavil zaradi dejstva, da so v posebnih enot ameriške mornarice odločil, da je ta vrsta usposabljanja idealna za vojaško osebje. Ustvarjalca tega čudovitega trenerja Randy Hetrick (Randy Hetrick), po diplomi na University of Southern California 14 let je služil kot padalec. Okoliščine so bile take, da se po končani svojo kariero s činom poveljnik elitne enote "morje lev", Randy začel ukvarjati s tem, kar se zdaj imenuje TRX Suspension Trainer.
1997. Prvi prototipi TRX - trak iz kalupa za prakticiranje Džudžitsu, trak na padalo in iznajdljivost. Vse to je Randy Hetrick nekoč na vrhuncu svoje fizične oblike med službo.
2001. Randy vstopi v Stanford Graduate School of Business, hkrati pa se še naprej razvija svoj simulator in načrte, da bi ga na trgu. Ta edinstvena zasnova je pritegnila pozornost številnih športnikov in trenerjev.
2004. Marca je uradno začela TravelFit Inc. Hetrick, ki ga spremlja njegov pes začne prodajati Travel X, TRX predhodnika, naravnost iz debla njegovega avtomobila v San Franciscu.
2005. Še posebej za avtobuse TRX Hetrick začenja svoj prvi tečaj Vzmetenje Training®. Od tega trenutka, distribucijo množično na simulatorju in tehnik v športnih klubih.
vaje
globoko sedi
Izboljšanje mobilnosti v bokih in gležnjev, in ogreje pripravi telo, da skoraj vsako usposabljanje, pomoč za nakup pravega tek drža (Izboljšana dihanje in delo z rokami), povezuje s skorjo in mišic rok.
lunges naprej
Ta vaja razvije prilagodljivost V kolka fleksorjev, krepi mišice lubja, izboljšuje koordinacijo in stojalo ravnotežje na eni nogi, ki je zelo koristen za pravilno oblikovanje nog, medtem ko teče.
nizko zaostrovanje
Večina tekačev, ko je utrujen, začeli sami pomagajo z vrtenjem ramena. Kot rezultat, je telo v položaju, ni zelo učinkovito, tako z vidika mehanike, kot tudi z vidika porabe kisika. Ta vaja pomaga krepiti mišice ramen in lubja.
Prepoved napad
To je eden izmed najboljših vaj za odpravo neravnovesje levi in desni strani telesa. To pomaga pri krepitvi mišic od skorja razvija ravnotežje, stabilnost in gibljivost sklepov.
letev
letev krepi mišice rok in lubja, "unwraps" na prsih (pravilno držo).