5 standardne napake, ki vsak začetnik tekač
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Danes bomo spet govorili o napakah, ki skoraj vsak začetnik tekač med svoje vadbe. Ta nasvet Louis Damen, dvakratnega prvaka Anglije Cross Country, nekdanji zmagovalec evropskega XC Trials, med njo maraton - 2:30:00. Mislim, da moramo poslušati njen nasvet.
1. Prehitro, da bi povečali hitrost in / ali obseg usposabljanja
Vedno nekega razloga se zdi, da če vlak veliko in zelo težko, boste zagotovo lahko za pripravo na dirko bolje in hitreje kot kdorkoli. To je kot, da verjamejo, da če ste v času, pijete več kot en kozarec granatnega jabolka sveže, in zbiralnika, ter uporaba tega bo v enakem številu krat več, ampak dejansko bokal granatnega jabolka sveže, po besedah enega izmed junakov "The Big Bang Theory" je samo sestavina za drago urin. To pomeni, da ne glede na to, koliko sok ste pili nič v času, vaše telo se uči le dovolj hranilnih snovi in vitaminov, saj lahko traja, in vse ostalo bo šel nikamor. Podobno je z vožnjo.
Ta napaka je najpogostejši vzrok za poškodbe države. Naše telo potrebuje čas, da se prilagodi na stres. Prav tako ne pozabite, da je naš mali paket za naše mišice močnejše in nekoliko počasneje.
Potrebujete zmerno vadbo in povečati količino postopoma. Idealno - dodati 10% svojega tedenskega prevoženih kilometrov vsak teden.
2. Neupoštevanje oblikovanje podlagi
Mnogi tekači spadajo v isto past: začnejo razvijati visoke hitrosti vaja pred dovolj tako za to vzdržljivost. To pomeni, da so v dobri formi na začetku sezone, vendar je težko vzdrževati ta tempo ves čas, in na koncu so odpihnilo in zelo utrujeni, zaostaja za načrtovanim rokom. Da bi to preprečili, morate vnaprej pripraviti malo. To je dovolj, da se je za dva ali tri tedne pred začetkom glavnih prog enot v svetlo treningu hitrostjo. To bo pomagalo zgraditi trdne temelje za bolj intenzivne obremenitve za tek na smučeh.
3. Ignoriranje teče obnovitev
Če želite, da bi dobili res dober tekač, bi morali združiti vadbo s hitrostjo, ki je zaželena za vas, z drugimi vadbo. Tek na hitro je naporno, in telo potrebuje čas, da si opomore od šoka. In bolj intenzivna vadba, dlje bo trajalo, da si opomore. To je v času obnovitvenih svoje telo prilagodi na nove obremenitve in absorbira vse, kar so se naučili v teh vadbo. Deluje na enak način kot informacije in možganov: morate spanec, da bi prilagodil podatke in po naročilu, drugače celotno študijo zaman. To je tisto, kar je veliko bolj izkušeni tekači prakticirajo regenerativne tek - teče počasi. V teh dneh rehabilitacije je priporočljivo, da vožnjo s hitrostjo 2 minuti počasneje, kot bi tekel prejšnji dan (ki je 2 minuti na kilometer; Če ste vzeli v smislu kilometrov, lahko zaženete malo hitreje).
V Louisu se je več kot leto dni ven navaditi na tak tek za izterjavo. Toda po njih, se počuti bolj sproščeno, tako fizično in moralno, in so pripravljeni za nadaljnje težke usposabljanje.
4. Popolno neupoštevanje rekreacijo
To ni niti tek okrevanje, in sicer ostalo. Veliko ljudi ne bo prekinitve usposabljanja in ne sprostijo, saj se bojijo izgube telesne oblike, ki so jih že uspelo, da se kopičijo. Kljub temu pa lahko greš na naslednjo stopnjo le, če imate počitek. Kot je ponovil, ko je telo potrebuje čas, da se prilagodijo novim obremenitvam in jih zapomniti. Če ne, preprosto se je naporno, odmika dlje od cilja.
Zapomni si počitek je tekač nič manj pomembna kot usposabljanje, in zahteva enako moč volje in jasno izvajanje. Naredite polnih dni počitka v svojem urniku usposabljanja in se držijo načrta.
5. Podcenjevanje vrednosti v zaporedju usposabljanju
Doslednost pri usposabljanju je najpomembnejši dejavnik, ki vam bo pomagal izboljšati svoje tekoče rezultate. Mnogi tekači mislim, da je veliko usposabljanja in trdega = dobri telesni formi, in začeti skakati po odru. Zakaj se raztezajo priprave za prvih 5 kilometrov, če sem v tako dobri formi? Ja, jih bom teči skozi dveh tednih treninga! Nekateri samo pomislite prvih 10 kilometrov. Hitro teče skozi prvih 5 ali 10 kilometrov, če ne sledijo določen načrt, ki sicer počasi, vendar pravilno pripraviti svoje telo za prihajajoče obremenitve, lahko, ampak potem moraš plačati za to dolgo prekinil. Ni čudno, da so vsi načrti za tek na smučeh razvili izkušeni športniki in maratonskih tekačev, ki so namenjeni za take dalj časa. Čeprav počasi, a zanesljivo zgraditi trdne temelje, ki bodo dolgoročno pripomoglo k doseganju skoraj vse cilje, ki ste ga nastavili sami.
Upam, da bodo nasveti Luis koristno ne le za tiste, ki se začne šele teči, ampak tudi več časa, da se ohladi vnemo in spominjajo bolj izkušene tekače o dobrih in preprostih pravil, kot tudi, da pozabi na njih toploto priprav za naslednjo predtekmovanje. ;)