4 vaje z masažnim valjem za tiste, ki se želijo znebiti celulita
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Še naprej se pripravite na poletje, zdaj pa želijo ponuditi štiri vaje z masažnim valjem, ki bodo izboljšali stanje vaše kože in pomoč znebiti neprijetnega "pomarančno lupino". Če celulit vas ne skrbi, ne skrbi, poskusite te vaje, saj se izboljša pretok krvi v rokah in bokov in pripelje do zamašenih ton mišic po treningu.
Glede na "Wikipedia"Celulit - je degenerativne spremembe v podkožno maščobno plast, ki vodi do motenj mikrocirkulacije krvi in limfne drenaže.
Znebiti tega, da je potrebno najprej, naj ponovno pretehta svojo prehrano, in drugič, da se izboljša krvni obtok in dobro delati globoke masaže področja telesa z tubercles. Ta proces je precej boleč, zato posebna masaža ne gredo vsi.
Te štiri vaje z navadnim masažo rolo za sprostitev mišic in sklepov po vadbo, izboljša prekrvavitev in nasičena kri s kisikom in s tem pomaga, da se znebite celulit in da je koža gladka in voljna.
Vaja 1. Masaža zadnja stegna
Kako deluje? In vmesnimi gladi toga, debele in preobremenjen tkivo v zgornjem delu zadnje strani stegen.
Izvedba. Sedi na tla, potegnite noge naprej. nato dvigalo zadnjice in priloži masažno kolesce po zgornjem delu zadnje strani stegen (to je, če se začne noga). Roke naj počiva na tleh tik za vami, prsti obrnjena proti zadnji. Shift svojo težo na vaših rokah, s pritiskom na dlani, da dvigne telo od tal, in začeli premikati telo naprej in nazaj, tako da je zvitek valjanih na celotni zadnji strani stegen. Ponovite to gibanje vsaj 10-krat.
Vaja 2. Masaža zunanje stegna
Kako deluje? Ta vaja zmanjšuje obseg stegen, zaradi dejstva, da ne dovoljujejo, da tekočina stagnira in gladi odebelitev vezivnega tkiva.
Izvedba. Ulezite se na desni strani, in kraj masažna blazina pod stegno. V tem primeru mora desna noga ostala raztegnjena. Da bi ohranili ravnotežje in se uporablja kot vzvod ovinka na levo nogo in jo položite na tla pred njim. Dvignite prtljažnik, naslonjena na zravnal desnici, levo roko rahlo dotakne tal za varno. Telo začne premikati gor in tako dol, da je valj valjanih čez zunanjo površino vašega desnega stegna. Ponovite 10-krat in stikalo noge.
Vaja 3. Masaža nadlaket
Kako deluje? To povečuje tonus na triceps, spodbujanje bezgavke pod rokami in dela na pomoč znebiti toksinov. Tudi ta vaja naredi vrh strani manj "žele", kot je po videzu in na otip.
Izvedba. Ulezite se na desni strani, in dal blazino pod desno roko, tako da leži pravokotno na roko. Naslanjati na levi strani na tleh za ravnotežje, se raztezajo na desno nogo, upognite levo koleno. Začeli roll na roll roko v smeri po pazduhe in hrbet. Ali to vajo 10-krat in nato roke sprememb.
Vaja 4. Masaža zadnjica stransko površino
Kako deluje? Zmanjša debelino vezivnega tkiva v njegovi zadnjici.
Izvedba. Sedite na masažni valj, stopala dal na tleh, dlani naslanjati na tla zadaj kolesca, lok noge, imejte kolena skupaj. Zdaj nagnite kolena v desno in poskusite dotakniti tal. Vrni se na začetni položaj in nagib stopala na levi strani spet, poskuša dotakniti tal s koleni. Ponovite 8-10 krat take prepad. Bodite pozorni, da je šel skozi valjanje zadnjiceNamesto po spodnjem delu hrbta.