3 načini za zmanjšanje bolečine
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Bolečine v spodnjem delu hrbta, je znano, da skoraj vse, in veliko nelagodja v spodnjem delu hrbta postane stalni spremljevalec življenja. Ampak za spopadanje s tem problemom, ki jih lahko - s pomočjo preprostih vaj, razvoj zavedanja in nežno odnos svojo ljubljeno.
1. Vaje, ki temelji na mikropremikov
Namen te tehnologije -, da se vrnete na normalno raven hidracije spodnjem delu hrbta. S starostjo se tkiva postanejo dehidrirani, ki vodijo do nelagodja in bolečin.
Ulezite se na hrbet in nežno sledijo mikro premike, nekoliko spreminja položaj telesa.
Razširitev izmenično noge
- Lezite na hrbet, noge upognjene, roke za glavo.
- Nežno potegnite levo peto, naredijo nekaj vdihov, vrnitev v začetni položaj in se sprostite.
- Ponovite z levo nogo 5-krat, nato vajo za desno nogo.
Te drsna predlogi sprostite iztisnjene živcev in krvnih žil, obnavljanje nevrovaskularni snop sposobnost pravilno vodenje impulze v tkivih.
Stretch pas
- Lezite na hrbet, noge upognjene, roke za glavo.
- Previdno sponke pod boke, ki ima ledveni na tla, premor za nekaj vdihov.
- Nato dvignite boke, upogibanje hrbta, ostanejo še nekaj vdihov.
- Naj ramena in križnice s tal.
Ta vaja nežno razteza prostor med vretenci.
Vleče naravnost nogo gor
- Lezite na hrbet, noge upognjeno, roke zgrabi traku ali elastičnim trakom.
- Podaljšajte si levo nogo gor.
- Vrzi na traku je zravnal noge, da ostane na položaju pravokotno na tla za 1-3 minut.
- Nežno vrne levo nogo v začetni položaj in ponovite za desno nogo.
- Nato potegnite obe nogi gor in držite za 1-3 minut.
- Vrni se na začetni položaj, pretegnili noge in se sprostite.
- Ponovite 5-krat.
Te vaje so pomembne za opravljanje gladko, brez sunkov in pojav bolečine. Ponovite cikel vaj, ki jih morate vsaj eno uro. Ampak napora boste morali malo, zato lahko sklepamo, da je v mirovanju.
2. Poslušajte svoje telo
Mali Tías (Tias malo)
Opazujte in upošteva
v razredu šport Ne pozabite, da je glavni cilj - je zdravje. Najprej moramo proslaviti svoje občutke, ne pa kilometrov, kilogramih ali minut. V jogi ali razteznimi vajami, da je pomembno, da ne, da se položaj hitro, in to doseči postopoma, postopoma premagati vsako oviro. Kot pri učenju, da igrajo glasbeni instrument, morate pozorno poslušati in ne samo mehansko igrajo zapiske.
Vadite tadasanu povsod
Pogled na ljudi okoli sebe: obstaja le malo desno - najbolj so ukrivljen zaradi težkih vreč ali povešene rame pod težo misli.
Posledično se telesna teža porazdeljena nonuniformly in posledično ledij nosi prekomerno obremenitev.
Uporabite jogiji izkušnje v vsakdanjem življenju - dobili svoje roke na tadasanu, ali "gorski pozi".
- Stand up naravnost, tako da je peta in palca obeh nog dotika.
- Poravnali svoje kolena, zategnite stegen.
- poostriti trebuhOdprti prsih, krona povleci navzgor.
- Prepričajte se, da je teža enakomerno porazdeli po celotnem stopalu.
- Roke razširi po telesu ali povezati nad glavo.
3. Osemdeset odstotkov dovolj, obremenitve
Medtem ko je hrbtenica in križne kosti ne bo običajni položaj, težave s spodnjem delu hrbta ne znebiti. Eden od najbolj pomembnih vidikov dela na telesu - samodiscipline. Pri izvajanju vsako vajo nenehno se spomnil, da bi dosegli idealno rezultat ne more biti v redu. Medtem ko bi le še dodatno stresa na pozitivni učinek dovolj osemdeset odstotkov obremenitve v celoti izvedba.
Pozabite načelo "čim več, tem bolje." Več o tem, zmernosti.
Statične vaje, je pomembno, da ostanejo na minuto ali več na fascijo v pravilnem položaju in prenaša gibanje mišice kosti, Krvne žile in notranji organi. Toda gladek prehod iz enega položaja v drugega ima tudi pozitiven učinek. Torej pozabite na ostre premike, če želite, da se znebite bolečine v hrbtu.