3 preprost recept za zajtrk, ki bo zapolnila dan z energijo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Danes je naša meni jajca s paradižnikom avokado, ovsena kaša z mandljevim mlekom in goji jagod in toast z matico paste, banane, medu in čebel cvetni prah. Kot lahko vidite, vsi trije recepti vsebujejo popolnoma pravih sestavin za energijo - čeprav ne za cel dan, ampak prvi del je dovolj natančno. Poleg receptov, bomo na kratko povedal o ključnih mineralnih dodatkov.
Jajce z paradižnik avokado
sestavine:
- 1 avokado;
- 2 jajci;
- 1 majhen paradižnik;
- 1 strok česna;
- sol in poper po okusu.
priprava
Cut avokado na pol, očistiti z nožem ali žlico kosti in malo mesa. Narežemo na majhne kocke svežega paradižnika in zdrobljena en majhen strok česna. V vsakem pol avokada vozi jajce, dodamo malo nazaj sesekljan paradižnik in česen, dodamo sol in poper po okusu, in ga pošlje v pečici, dokler kuhana jajca.
Poleg teh dodatkov, lahko izberete svojo najljubšo. Na primer, lahko dodamo malo sira ali sladko papriko.
Oatmeal s goji jagode Maca v prahu in Chia semena
sestavine:
- Pol skodelice ovsenih kosmičev;
- 1 skodelica mandljevega mleka (ali drugega sredstva);
- 1 žlica goji seme;
- 1 žlička kokosovega olja;
- 2 žlički praška Maca;
- chia semena;
- 1 mala banana.
priprava
V majhni ponvi zmešamo ½ skodelice ovsene s skodelico mandljevega mleka (ali katerikoli druga rastlinska), zavremo, dodamo eno žlico Goji semen in kuhamo 6-7 minut. Nato odstranimo iz toplote, ohladimo in dodamo dva žličk mace prahu in eno čajno žličko kokosovega olja. Še enkrat, vse je dobro premešamo in dodamo malo chia semena in narezal na rezine banane.
Toast z matico paste, banane in čebelji cvetni prah
sestavine:
- opečen polnozrnatega kruha;
- matica masla (arašidovo ali mandljevega);
- banane;
- medu;
- cvetni prah.
priprava
Posušene toast s polnozrnatim kruhom in mu mazava vsako matico paste (mandljev na video, vendar lahko traja in arašidovo). Banana narežemo tanke rezine in širjenje na plast paste. Na vrh dodamo malo medu in čebel cvetni prah.
Uporabne sestavine
goji jagode (Boxthorn kitajski, tibetanski Žutikovina, Goji jagode, navadna kustovnica, wolfberry) - majhne sadje 1,5 cm. jih jedo ne more biti surova, vendar so varna po sušenju. Ogromen priljubljenosti so prejeli zahvalo za tržnike, ki so peli svoje zdravilne lastnosti in je touted kot zdravilo za vse bolezni. Dejstvo je, goji jagode - to je samo še en koristen dodatek k standardni prehrani, tako kot klinične poskuse in študije še niso prejeli potrdilo sto odstotkov njihovega zdravljenja magic. Vsebuje vitamine B1, B2, B6, E in C, 21 mineralov (kot so železo, cink, jod), 18 aminokislin, 4 bistveno polisaharid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) in edinstvene antioksidanti lutein in zeaksantin - eden od najbolj pomembnih hranil za zdrave oči in živčni sistem.
mak - Ancient kmetijstvo, ki rastejo pred približno 2000 leti v okrožju San Blas osrednjem Peruju. Na koren Maca vsebuje veliko količino aminokislin, ogljikovih hidratov in mineralov (kalcij, kalij, natrij, fosfor, cink, magnezij, železo, jod) in vitaminov B1, B2, B12, C in E. Lastnosti: tonik, izboljša vzdržljivost, krepi sistem imunski, pomaga obnoviti hormonsko ravnovesje in je dober preventivni kardiovaskularnih bolezni sistem.
chia semena - zrna angustifolia, ali španščina, žajbelj, ki se gojijo v Južni Ameriki. Skozi velika čas so semena del izdelkov osnovne prehrane Indijancev v Južni in Latinski Ameriki. Od njih naredil olje, moko in pijače. Zdaj so ti semena uporablja kot koristen dodatek. Chia so odličen vir kalcija, magnezija, železa, cinka, bora in niacina. Poleg tega vsebujejo vitamine B, D in E, mucin (zmanjšuje vnetje v prebavnem traktu) in vse esencialne aminokisline.
cvetni prah - cvetni prah zbirajo čebele iz različnih rastlin. Njegova kemična sestava je najbolj pravo naravno lekarna 27 mikrohranilo (vključno s kalcijem, fosforjem, kalij, železo, baker, jod, cink, žveplo, natrij, klorid, magnezij, mangan, molibden, selen, bor, silicij in titan), B-vitamini (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitamini E, C, F, D, H, K in RP, folna kislina, holin, inozitol, rutin in pantotensko kislina. Čebelji cvetni prah je prav tako bogata z karotenom, da vsebuje 50% več beljakovin kot govedina, kar pomeni, da je idealen vir brez živalskih beljakovin.
Vse te sestavine je mogoče kupiti v nobeni trgovini z zdravo hrano. Dober tek!