Fly v mazilo, ali kaj je v ozadju samoportreta s maraton
Zdravje / / December 19, 2019
Zoe Miller, blogerka in raziskovalec, odvetnik iz Kijeva, je zapisal v njegov blog obvestilo o modni trend sodelovanja v različnih maratonih in na podlagi osebnih izkušenj, opazovanj in ton branja na temo dirkah pojasniti, zakaj je nima nič opraviti z zdravim načinom življenja. Ta pogled je zdelo zanimivo za nas, mi pa ga bomo objavili z dovoljenjem avtorja.
Zoe Miller
Blogger, raziskovalec-pravnik. Kijev, Ukrajina.
Pred kratkim je priljubljen trend v maratonih in vse vrste prireditev, in da je malo stran od trenda na zdrav način življenja, bom razložiti, zakaj.
Ja, sebek stranka maraton v feysbuke ali instagrame - to je kul (verjetno;), vendar bi rad, da delež hrbtni strani kovanca iz osebnih izkušenj, opazovanj, udeležbe na seminarjih o tek in gigabajtov preberete na to temo.
Prvič, tudi pol-maraton (21 km), da ne govorimo o maratona (42 km) ali ultra - je resno stresa na telo, in udarec na vaše sklepe (kot ponavadi asfalt ali vsak kamen). Če vi ste poleg 20 kilogramov, 30, 50 pretežkih pripravljen za maraton nekaj mesecev, razmislite o svojih slabih sklepov, ki jih ne Robocop, navsezadnje.
Jaz, na primer, ni bilo prekomerno telesno težo, in v pripravah na polmaratonu nisem bil model presoji v tem smislu, da izpolni vsa priporočila (naredite toplo-up in naprava, posebna tek vadba ni bistveno povečala razdaljo ne le mišice, temveč tudi vezi, sklepov, kardiovaskularni sistem je sposoben prilagoditi poudariti; Sem redno tekel na programu). Toda čez nekaj časa, ko sem sodeloval v telovadnici začel čutiti kolena. Levo na splošno občasno vnetje po napadih, in sit-ups, zato nisem samo kaplja iz športa nekaj dni - grem težko.
Težave s srcem, ki se lahko pojavijo v maratonu, in o katerih ne moremo vedeti, (ne vsi, so razkrili v preprostih preiskav, kot so EKG), sem ponavadi tiho. Vsakdo se spominja tragične incident na polmaratonu, ki je potekala v Kijevu, ko je 28-letni moški je umrl na predvečer rojstva svojega drugega otroka. Nekaj več so bili razpršeni na stranskem tiru, dokler ne pomaga, saj toplota, izpušni plini in visoka stopnja je čutiti.
Za pripravo na takšne razdalje potrebujejo dovolj dolgo časovno obdobje (ne pa par mesecev) in dobro fizično kondicijo. Moje mnenje: začne teči je treba pripraviti, še posebej, če hočeš dobre rezultate, potrebujemo močne mišice nog, lubje - celo telo.
Če ste dolgo na se katerikoli šport ne ukvarja, si oproščen šolsko športno vzgojo - ni potrebe, da bi z izzivom na Facebooku in javno posnet v maratonu nekaj mesecev. Začnite s hojo, nordijsko hojo, plavanje, samo priti aktiven, poskušajo biti na poti vsak dan. Kar se mene tiče, idealno razmerje - je, ko teče dopolnjuje druge šport (fitness, PFD, CrossFit, itd), kot kardio, ki jih je mogoče zamenjati s kolesom, plavanje in tako naprej.
Ne odvračajo kdorkoli od tekmovanje v teku, vendar pretečete 5-10 km bo za telo bolje kot 42 km. Na primer, Milan Miletič (Milan Miletič) - avtobusi, ultramarafonets, skayraner - praksa dejstva, ki dokazujejo, da ni vse telo je prilagojen za vožnjo na dolge razdalje, in tistimi, ki to redno, lahko resne motnje (hormonske in drugi).
Med drugimi dejavniki, je treba upoštevati njene ustave, genetika in šport ozadje.
Primer atletiko:
- Endomorph je treba storiti s športom, ki zahtevajo veliko truda (suvanje krogle, metu kladiva).
- Mesomorph - narediti sprint disciplino (100-1 500 m, DECATHLON, pole oboke, skoki v dolžino).
- Ectomorph mora teči na dolge razdalje (3000 m ali več).
Na splošno velja, da pristop k športu z umom, in ne pozabite, da je vaše zdravje bolj všeč na socialnih omrežjih, ki jih prav tako želeli, da ostanejo aktivni v 40-50, in če bo Bog dal, in 60-70 let).
Dobro za vse in zdravje!