3 miti o hladni uporabo za okrevanje po poškodbi
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
V zadnjih pol stoletja, je šport pogosto uporablja pri usposabljanju in mrazu obnoviti masaža ledenih kock, hladne kopeli, krioterapijo. Toda učinkovitost in varnost teh metod so sporna. Vsaj tri napake na tem področju znanosti je enostavno ovreči.
Hlajenje zmanjšuje vnetje in edem
Kaj znanost pravi: hlajenje ne zmanjšujejo vnetja in jo odloži. hladno skrči krvne žile, zato se zmanjša dotok in odtok tekočine. Oteklina hkrati res je vse manjši. Toda naravni proces okrevanje počasno.
Ice zmanjšuje bolečine
Kaj znanost pravi: med hlajenjem bolečine zmanjša zaradi nižjih bolečine oddaja signale do živčnih vlaken. Tako je upočasnitev presnovnih procesov na vseh ravneh, kar jim omejuje okrevanje.
Cryonics pospeši okrevanje po športnih poškodbah
Kaj znanost pravi: medicinske raziskaveAli Ice desno? Ali Krioterapija izboljšati izid za akutno mehka tkiva poškodbe? ni bilo mogoče najtiHlajenje akutno mišic Poškodbe: Can Osnovni Znanstvena teorija prevesti v kliničnem okolju? čudežnih lastnosti leduAktualna hlajenje (v prahu) Zamude Recovery Od ekscentrično vadbo, zaradi mišice škodo,
In potrdil, da je le upočasni hlajenje in podaljša okrevanje po poškodbiVpliv krioterapijo Na Muscle Recovery in vnetje po izbruhu Poškodovanje Vaja.Čeprav veliko ljudi verjame v učinkovitost uporabe mrazu v športu, da se ni znanstveno potrjena.
Lahko bi rekli, da je mraz oži žile in upočasnjuje procese v tkivih, zato obnavljanje naravne mehanizme nadaljuje manj učinkovito.
V profesionalnem športu je mogoče utemeljiti s potrebo za nadaljevanje usposabljanja ali končati tekmo. Toda v dolgoročno zdravje bo imelo negativne posledice.
Alternative "hladnih" tehnik
preproste vaje
Dan po trd trening Preživite lahek možnost za izboljšanje krvnega obtoka. Na primer, v tekoči načrt mora določiti nezahtevno 20-30-minutni tek dan po dolgem. Izogibajte zapleteni vaje - se bo okrepila le občutek bolečine. Namesto, da funkcionalno vadbo, ki vključuje različne mišične skupine naenkrat.
tlak
Stiskanje pletenine in vaje s pomočjo valji stimulira limfni sistem in zmanjšanje otekline, ne da bi ovirali zmanjšanje mišice tako kot led.
izmenično douche
izpostavljenost izmenično na mraz in toploto izboljšuje krvni obtok. Glavna stvar - brez fanatizma. Ni nujno, da skoči ven iz kopeli v luknjo. Razlika v temperaturi je treba postopoma povečuje.