22 Tipičen novinec napaka v telovadnici
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Izkušen športnik - od kaj ne storiti, če ste začeli bo trenazhorku in kako organizirati njihovo usposabljanje.
Anatolij Shpakov
Šport Rugby Master. Fitnes manijak. Potovanja blogger. Superpapa.
Imam veliko let ukvarja s športom, najprej v poslovnem ragbiju, potem, ko je končal, nenehno sem šel v telovadnico. To je bil zame način za vzdrževanje mišičnega tonusa in biti v formi. V tem članku, želim razumeti napake pogoste začetnike in vam povem, kako se jim lahko izognete.
Napake v razredu s trenerjem
1. trener pogovor s stranko med izvedbo vaje. Pomembno je, da ne le, da pravilno narediti vaje, ampak tudi dihati. Govorimo med kategorično nesprejemljivo.
2. Pomanjkanje nadzora trenerja za pravilno tehniko. Oglejte si video, ki dokazuje vse vaje, ki pišete ven trener.
3. Prevelik odmor med vajami. Če želite govoriti o življenju in ne moti denar, porabljen za izobraževanje, nato pa komunicirajo s trenerjem. Če ste v prostoru prišel do dela, vrednost vsako minuto. Manj govoriti - več koristi.
4. Stalna program usposabljanja. Naj trener vam bo povedal vse o izobraževalnega procesa, ki jo bo. Morate jasno razumeti, kje ste začeli, kaj storiti, kakšne rezultate in usposabljanja, ki čakajo na vas v mesecu, četrtletju, šest mesecev.
5. Usposabljanje s trenerjem neprijetno. Plačate denar, tako da vsaj imajo pravico, da vsak dan zamenjal trenerja. Če prideš v dvorano za rezultat, nato pa našli takšnega strokovnjaka, ki bo skupaj z vami. Glavna stvar - ne iti v skrajnosti, ko je trener boste morali divje naložiti.
Napake v samoizobraževanje
6. Pomanjkanje vadbe. To mora biti. Ni pomembno, kje se bo program napisan: na kos papirja, na prenosnem računalniku ali na telefonu. Vendar pa samo dejstvo njegovega obstoja ne zagotavlja učinkovitosti usposabljanja.
7. Nepravilna tehnika vaja. Pravilna tehnika - to je učinkovita vadba, aktivna rast mišične mase in pomanjkanje poškodb v prihodnosti. Študija vnaprej pravilno izvajanje opreme vadbe.
8. Pomanjkanje zavarovanja pri delu z veliko težo. Vprašajte svojega trenerja v službi za zavarovanje. To je njegova dolžnost - za ljudi, ki pomagajo v dvorani. Mnogi so v zadregi.
9. Izvajanje praktičnih vaj z nekom na istem simulatorju. Nimate deliti izstrelka simulatorja ali z drugo osebo.
10. Tesnost. Ne pozabite, pitching v sobi tudi z začetnim nekje.
pogoste napake
11. Tek na tekočem traku kot toplo-up. Dober toplo-up - je ključ do pomanjkanja poškodb. Ali je pravica, ki se gibljejo od vrha do dna telesa.
12. Izvajanje novih vaj s težkimi težo. Začnite z majhno težo in postopoma poveča obremenitev. To je veliko bolj učinkovita v smislu rasti mišic, in tudi pomaga, da pravilno tehniko.
13. Drugačen število pristopov za različne vaje. Pri vsaki vaji naredite 4-5 nize, medtem ko 3/2 mora biti toplo-up, in ostalo - delavci. To je zagotoviti, da so vaše mišice prilagoditi največje obremenitve. Za ogrevanje, uporaba v območju 30-70 mas% delavca.
14. Pogoste in neredno dihanje. Ne pozabite, vsaka vaja ni le delovanje opreme, ampak tudi dihanje tehnike.
15. Pogoste spremembe programa usposabljanja. Program je treba zamenjati vsaj dva meseca. Šele nato usposabljanje za učinkovito.
16. Odsotnost napredovanje v obremenitvi. V vsakem naslednjem vaja teže izstrelka, da je nekoliko večji kot v zadnjem času. Na primer, v Bench Press mediju s težo 50 kg za 10 ponovitvami naslednjim sredo - 52,5 kg 10 ponovitev. Če ne morete vajo 10-krat, ne toliko, kot si lahko, in se premaknete na naslednjo teži kdaj 10 ponovitev. Glede na nenehno naraščanje teže mišice bo rasla, da postane bolj odporno, lepa oblika, ne bo vam dolgo čakati.
17. Preveč ali premalo časa v sobi. Usposabljanje mora iti največ od 80-90 minut, brez upoštevanja kardio.
18. Ne le osnovne vaje v programu.te vaje in imenovana baza, kot so najbolj učinkoviti za določeno skupino mišic.
19. Preveč vadbe na teden. Pogosto je veliko usposobljenih poklicnih športnikov. Začetniki dovolj tri treninge na teden.
20. Slabe navade. Ne pozabite, alkohol in šport - so nezdružljive. Če pijete, potem vsaj dva dni, pozabi na šport. Srce ni železa. Alkohol ubija sintezo beljakovin.
21. Veliko teže na vrat. Za mišično rast ni teža je pomembna, in čas, porabljen mišice pod obremenitvijo.
22. Nesistematično. Poskrbite, program vadbe in vztrajati pri tem. Pomembno je, da začnete usposabljanje z velikimi mišicami in majhno konča.
Nasveti za začetnike
- Naj program za en teden in dela na njem vsaj dva meseca.
- Tri treninge na teden za začetnike dovolj.
- Vsak dan usposabljanja - 6-8 vaje 10-12 ponovitev. Vsako gibanje - 2-3 ogrevanje pristop (30-70% teže operacijskega), dve delovni pristop.
- Počitek med serijami - do 90 sekund počitka med vajami - 120 sekund.
- Bodite prepričani, da pretlačimo.
- Med vaja napredkov iz velikih mišičnih skupin na majhen.
- Več o tem in ne pozabite na uspešnost tehnike vseh vaj, vključene v program.
- pravilno dihati.
- Potreben napredek v ravnovesju.
- Manj govoriti - več akcije!