Kako se spopasti z izgorelostjo, ko je delo naporno

Prepoznajte znake

Izgorelost je postala resen problem našega časa. Milijoni ljudi z grozo pomislim nedeljo zvečer, in na poti na delo v ponedeljek zjutraj slabem počutju. Če je prisoten, kako dolgo zdržal do petka, postane še slabše. Vse to je značilnost izgorelosti - čustveno stanje, telesno in duševno izčrpanost.

Nimate ničesar sile, kar povečuje občutek nemoči, brezupa, draženje. In na koncu, da se začne, da se zdi, da so notranje vire storiti nič več. Seveda, od katerih nobena produktivnost v takem stanju ni mogoče obravnavati.

Če ste psihično ali čustveno trdo delo in ne zavestno prišli do svojih odločitev in navad, spali ste praktično zagotovljena.

v skladu z definicijoMednarodna klasifikacija bolezni "Professional sindrom" čustvene izgorelosti WHO, "izgorelosti. - sindrom, ki je posledica kroničnega stresa na delovnem mestu, ki je ni bilo uspešno premagali priznana" To velja tudi za druge vidike življenja in manifestov sama, kot sledi:

• Počutiš izčrpanosti, ti imajo ne glede na to, kaj sile niso prisotna. Tam so lahko težave s spanjem, pa tudi simptomi podobni gripi.
instagram viewer
• Imate težave koncentrat. Zdi se, da so možgani izklopi in pahnila v megli, ki lahko traja tudi do nekaj ur.
• Ste jezni in nezadovoljni. In vse prepogosto kritizirajo sami.
• Ste preveč utrujeni bleščanje in hrup številčnost. Supermarketi in podobno začetek, da izvaja pritisk na vas.
• Ti niso več veseli, da si ljubil prej. In ne moreš storiti ničesar o tem.

Ugotoviti vzrok

psihologi razlikovati Soočanje s stresom in Vrste Burnout: pojasnjevalno moč različnih strategij za preživetje Tri podvrste izgorelosti: zaradi preobremenitve, pomanjkanje razvoja in brezbrižnost. Za vsako od njih potrebuje svoj pristop.

1. Preobremenitve. Ta podvrsta je razširjena med tistimi, ki fanatično dela do konca, kljub utrujenosti. Najpogosteje so ti ljudje poskušajo rešiti z izgorelostjo, ki sprošča paro in pritožujejo nad šefom ali organizaciji dela. Vendar pa to ne pomaga, ampak samo povečuje stres.
2. Pomanjkanje razvoja. To se pojavlja pri ljudeh, ki imajo za delo ni priložnost, da dosežejo svoj potencial. Za spopadanje s stresom, ki se oddaljijo od dela, in je poguma in ciničen odnos do težav.
3. Brezbrižnost. Ta podtip izgorelosti pride, ko je oseba preda v odgovor na kronični stres ali pomanjkanje nagrado. On meni, da nima nadzora nad situacijo in se začne počutiti ravnodušnega. Kot rezultat, nima motivacije za premagovanje ovir na poti do cilja, tudi če hoče, da ga dosežemo.

Vsaka opeklina - to je, kot pušča cev, iz katere kaplja mesecev ali celo let. Vendar pa je na neki točki bo počil in voda bo zapolnila vsega. Zato je pomembno, da opazimo in najti pravo "zdravljenje".

Zaščitite se pred stresom

Če delo se počutite preobremenjeni, put skrbi za sebe na prvem mestu. Ne pozabite, da so potrebe možganov za počitek, da lahko učinkovito opravlja tisto, kar potrebujete iz nje.

• Obnoviti fizično in čustveno moč. Za ta spanec Naladte, dobro jesti, premikajo več in komunicirati z ljudmi. Poskušajte meditirati in zapiske v dnevniku, da preživijo več časa na prostem. Zapomnite si, da je počitek in sprostitev lažje stanje, vendar ne odpravi težave. Če vam je vsak dan ogromno dela, ki jih ne bodo shranjeni.
• Poskusite zmanjšati količino dajatev. Govorimo o čezmerni obremenitvi s šefom. Avtomatizirati ali prenesejo nekatere naloge. Spremljajte, kaj je to izgubljamo čas, po katerem ostaja popolnoma izčrpana. Potem razmišljati o tem, kako ravnati s takšnimi manjšimi nalog ali za komunikacijo z ljudmi, ki povzročajo stres in slabe volje.
• Spremenite pristop k delu. Ustavi se pravi, da lahko narediš vse, kar je, če se ustavi ali bolj prizadevati. Takoj, ko se počutil preveč utrujen, preklopite na nekaj drugega, da se napolni.

Če je opeklina posledica dejstva, da ne boste imeli dovolj možnosti za razvoj, našli nekaj, kar vam bo pomagalo razkrivajo.

• Pogovorite se manager. Morda boste morali ustvarjalne naloge, več odgovornosti ali stališče na drug oddelek.
• Če vaše delo nima take možnosti, dobili nekaj strasti. In začel jih opravljajo v svojem prostem času. Pomisli, kaj bi radi. Mogoče igrajo glasbeni instrument, pripravi, pisanje, ali sodelujejo v nekaj nenavadnega športa. Naj bo nekaj, kar vas navdaja z veseljem, in vaše življenje s pomeni.
• Ne zanemarjajo svoje hobije. Ko so ugotovili, da energizira, da bo redni del življenja. Če je opeklina povzroča hlajenje dela, je še posebej pomembno. V tem stanju, običajno do kar ni tako, kot hobi ali projekt samo za pomoč pri obnovi varovalko. S to spremembo, in odnos do dela.

Če ste spali ven zaradi brezbrižnosti in pomanjkanje nadzora, začetek obnove z majhnimi koraki.

• Opravljati preproste naloge. Za spopadanje z njimi, boste spet počutili val motivacija.
• Naredite seznam, kaj je ustaviti početje. Osredotočite se na glavne izzive, ki vas bo preselijo vašega cilja.
• Ne si preveč obveznosti. Nastavite svoje meje in pogosto rečejo "ne". Vse se bo vrnil k vam občutek nadzora.