10 nasvetov za tekače, začetnike

Večina začetnike začnejo teči, ne da bi razmišljal o neke vrste subtilnosti. Na žalost, mnogi od njih že po kratkem času, se soočajo s poškodbami in izgubo motivacije.

Če ste šele nameravate začeti ali ste pred kratkim začel teči, ti deset nasvetov preproste so prepričani, da lahko pomagam.
.

1. Izbrati prave čevlje

Pred nakupom čevlje, ki jih načrtujejo za vožnjo, poskusite, da se posvetuje s tistimi, ki so seznanjeni s copati in bi lahko svetoval, kaj je pravi za vas. Ne smete sitnost o pojavu čevljev, vam ne bo mar za videz svojih čevljev, ko prečka ciljno črto.

2. Odločite se prvi zagon

Izbira dirke bo določil razdaljo do cilja in dvigni načrt usposabljanja, vendar je najbolj pomembna stvar značilnost je, da boste imeli rok, in je običajno pozitivno vpliva na motivacija.

3. Izberite pravo načrt usposabljanja

Začnite z osnovami, morate načrt usposabljanja, ki ustreza vašemu stopnjo pripravljenosti. V nobenem primeru ne bi smela precenili svoje moči, mora biti realističen. Izbrani Načrt mora izpolnjevati tri kriterije:

• Ciljna razdalja je enaka kot tista, ki jo želite zagnati ob zagonu odstavka 2.
• Priprava Trajanje ustreza času pred začetkom.
• Načrt ustreza vaše sedanje kondicijo.

4. vzemite si čas

Teči počasi in celo iti korak na prvi. V prvih treh mesecih, ki jih polagamo temelje in med tekom je treba pogovarjati s sogovornikom. Če menite, da je dih zaide, nato pa teče prehitro - preskočite korak. Osredotočiti se je treba na postopno povečanje časa in razdalje teka, ne razmišljajo o tempo.

5. Poiščite svoje prijatelje na begu

Novi prijatelji vedno podpira vas pri vodenju in si bo motivirati med vadbo. Poleg tega je družba vedno bolj zabavno in bolj varno.

6. Teči vsaj tri dni na teden

Usposabljanje načrte, ki vključujejo tri do štiri treninge na teden, na čakalni čas na eni strani, da si opomore, in na drugi strani - so dovolj, da bi izboljšali svoje zdravje in obliko. Ne zamudite vadbo, poskušajo slediti načrtu, in če iz nekega razloga zamudili, ne poskušajte ujeti, samo še z naslednjo. Ostalo je, kot je pomembna kot vadbo v času obnovitvenih smo postali močnejši, hitrejši in monter. Vsaj en dan naj bi na teden izhod iz športa.

7. Cross-usposabljanje

Za izboljšanje teče obrazec je treba dodeliti najmanj dva dni na teden za krepitev mišic in vezi. Engage moč vajePojdi na jogo, ne pozabite jedro.

8. jejte desno

Daj svojo prehrano v skladu z novim zdrav način življenja. pravilna prehrana To vam bo dala energijo v tek, pospeševanje okrevanja, bo pripomoglo k izboljšanju rezultatov, in dejansko se boste počutili veliko bolje.

9. piti več

Povečanje količine porabljene vode. Pijte več vsak dan, ne glede na to, ali želite piti ali ne.

10. Značilno 10%

Gain teče razdalje in čas mora biti postopno. Ne le hitro teči, dolgo in daleč, tudi če menite, da je moč, da to storijo. Povečati obseg usposabljanja ne več kot 10% vsak teden. To bo pomagalo preprečiti poškodbe.

(preko)