10 vojaške vaje od druge svetovne vojne za pravilno držo

Kljub dejstvu, da so te vaje iz vojaške knjižice druge svetovne vojne, pa niso izgubili svoj pomen danes. Oni ne potrebujejo dodatne športne opreme, in nekatere možnosti so idealni za polnjenje doma in pisarniških okoljih. Ker je besedilo napisano skoraj sto leti, smo skušali ohraniti slog predstavitve.

Kaj je pravilna drža

Prvi korak do dobre drže - razumeti, kaj to v resnici pomeni ta koncept, ker niso vsi ljudje imeli pravo predstavo o tem. Na primer, nekateri poskuša doseči, odkloni v spodnjem delu hrbta, držijo ven prsi in ramena potegne nazaj premočno. Vendar pa je pravilna drža dejansko izgleda drugače.

Glava je potekala v pokončnem položaju, je v prsih potegnil brez močne napetosti, ravno želodec, ramena nazaj in sproščeno v spodnjem delu hrbta ostane enostavno upogibanje kolena so ravne, vendar ne napeti.

Zakaj je pravilna drža

• Oseba, ki ima pravico ležaj Izgleda dobro. Opozarja, da njegov nastop in vzbuja zaupanje.
• Oseba s pravilno držo počuti bolje, ne samo fizično, ampak tudi psihično. Pravilna drža je povezana z nekaj pozitivnega in močne volje.
instagram viewer
• Pravilna drža omogoča vse sisteme telesa v funkciji najbolj učinkovito, zagotavlja normalno delovanje notranjih organov. prav tako odpravlja dodatne obremenitve na kosti, mišice, vezi in kite.

Ta slika je zelo jasno kaže, kako izgleda od ljudi, s pravilno držo v primerjavi z drugimi.

Kako popraviti svojo držo

Mnogi menijo, fizično bolj udobno z napačno držo. In da to popravimo, kar morate storiti, posebne vaje za določene skupine mišice. Vojaški ležaj vojaka naj bi vadili do takrat, dokler ne zahtevajo več posebno pozornost in ne postane navada. Vaje, predstavljeni v nadaljevanju, bo prispevala k razvoju mišic in da pravilno držo navado.

Kako ravnati z

Dejstvo je, da je osnovna ideja o "popolne drže", ki se lahko uporablja za vse, ne obstaja. Vsaka oseba, ki je drugačen, in vse, kar bo odvisno od njegove kosti strukturo in telo. Zato je treba prilagoditi v skladu z značilnostmi organizma standardne vaje.

Temeljna načela usposabljanja:

• Pojasnite značilnosti pravilno držo.
• Daj okus kaj pravilno držo.
• opravlja vaje tako dolgo, kot bo vaša prejšnja stanje čustva postanejo manj udoben v primerjavi z novo.
• Motivirati ljudi, da bi pravilno držo vaše dobro navado.

Kaj vaje za opravljanje

vaja 1

Take roke premikanje gor in naprej, hkrati z valom dviga na prste. Nato počasi spustite roke navzdol ob telesu, stiskal rezila. Stopala so trdno na tleh, brado navija. Med vadbo, ne boste zvili na pas.

vaja 2

Nagnjen naprej za približno 60 °, pri čemer ročici morajo prosto visi. Sledite Živahna gugalnice roke vstran in navzgor, zajela veliko brado in tako zgornji del ravnine nazaj. Držite položaj "Hands Up" za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj.

vaja 3

Stand up naravnost. Konice prstov dotaknil ramena, roke ukrivljen pred prsi, kolena, gleda. Opravite gibanje v ramenih in zadnji strani, stiskal komolce strani. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, poskušam nazaj, kolikor je le mogoče, svoje roke. Hkrati krona povleci navzgor. Vrnite se v začetni položaj.

vaja 4

Spravi se na kolena, pusto nekoliko naprej, z rokami zaklenjena v ključavnico in ga dali na glavo. Potem, hkrati pa ohranja lahek klanec, naravnost nazaj, medtem ko vodenje krono navzgor, vleče brado, poskušam, da se raztopi komolce in potegnite glavo nazaj, kolikor je mogoče. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj.

vaja 5

Sedi na tla. Noge potegnil do prsih in ukrivljene na kolenih, rokah raztegne naprej, telo rahlo nagnjeno kolena. Pritrdilni enostaven nagib naprej in dvignite iztegnjene roke gor, da jih poskuša vzeti čim bolj na hrbtu, brado uvlečen. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj.

vaja 6

ležati na trebuh. Arms oviti na kolena, prsti dotaknite ramo. Roke od na stran, nadaljujejo s pritiskom svoje komolci blizu vaše strani. Dvignite glavo približno 15 cm nad tlemi in hkrati povlecite brada naprej. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, poskuša zmanjšati rezilo kolikor se da, in se vrniti v začetni položaj.

vaja 7

Nagib telesa naprej približno 45 °. Upognite kolena in roke na obeh straneh, tako da so ramena vzporedno s tlemi. Dlani obrnjeni navzdol in zabodena na ramenih. Roke out ob strani in jih obrnila nazaj, vleče glavo. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj.

vaja 8

Stand up naravnost, nato pa pusto nekoliko naprej. Arms oviti na komolcih in razvezanih v roki, konice prstov dotik ramo. Spremljajte svoje krožnimi gibi: navija glava, roke se nagibajo nazaj. Po izvedbi zadostno število krožnimi gibi, da se vrnete v prvotni položaj.

vaja 9

Stand up naravnost, rahlo nagnjen naprej in vaše roke na straneh, tako, da so vzporedno s tlemi, dlani so obrnjene navzgor. Začnite počasi izvesti s krožnimi gibi zravnal rokami gor in nazaj. Glava se umakne.

vaja 10

Stand up naravnost, dal roke gor. Začnite počasi vzeti jim nazaj gor, dokler pestmi bo na ramenih. Nato sledijo gibanju roke, ki spominja vleče, upogibanje s stresom in zniževanje njihove spredaj prsi. Vrnite se v začetni položaj.