10 dejstev o raztezanje, kar morate vedeti
Zdravje / / December 19, 2019
Na prvem treningu vsake inštruktor bo razložil glavna stvar - raztezajo mišice na njih in se izognili poškodbam segreje. Smiselno nasvet. Ampak to zahteva dopolnitve in pojasnila. Morate vedeti, kdaj in kakšno raztezanje je najbolje narediti. V prispevku zbranih 10 znanstveno dokazanih dejstev, vedoč, da boste dosegli pravico in občutite prednosti tega pristopa: prožnih vezi, zdrave sklepe in pomanjkanje telesne poškodbe.
Statična pred raztezanje zmanjšuje usposabljanje moč kazalnikov
V študiji, objavljeni v reviji Journal of Strength in Conditioning Research, pravi, da zaradi statike raztezanje Pred udeleženci usposabljanja trdnost delovne teže na squats zmanjšala za 8.36%, in stabilnosti spodnjega dela telesa - v 22,68%. Na podlagi podatkov 104 raziskav, opravljenih od leta 1996 do leta 2010, so raziskovalci prepričani, da statično raztezanje zmanjšuje mišično moč za 5,5%.
Pred treningom naredite dinamiko raztezanje
Da se ogreje pred vadbo, naredite dinamično raztezanjeTo ne zmanjša učinkovitost. Z dinamiko, ki se razteza ti ne ostanejo dolgo v enem položaju. Primerno lunges, sedi, push-up in skakanje Burpee.
PNS metoda za razvoj fleksibilnost telesa in gibljivost sklepov
NTC je kratica za "proprioceptivni živčno-mišično stimulacijo." Pri delu s to metodo je napetost in krčenje mišic, in je učinkovito, če želite doseči večjo gibljivost sklepov.
Raztezanje ne preprečuje mišične bolečine
Treba je izvesti raztezanje pred vadbo, da bi mišice elastično in po. Vendar pa so manj bolni ne bo. Če je bolečina neznosna, uporablja led ali piti tableto ibuprofena.
Raztezanje bo povečala svojo fleksibilnost
S tem ne bomo trdijo. Nedvomno, raztegovanje vas bo bolj prožen in agilen. Ameriški svet za vadbo zahteva razvoj fleksibilnosti, "pomemben element celotnega programa fitnes."
Raztezanje zmanjšuje nevarnost poškodb
Raztezanje, opravljene pred glavni poklic, poveča prožnost in zmanjša tveganje za nastanek poškodb.
Raztezanje poveča pretok krvi v mišice
Raztezanje tok pospešuje in Izboljša krvi do mišic njo. To pomeni, da so bolje oskrbijo z dodatnim kisikom in hranilnimi snovmi. Usposabljanje, zaradi tega, bo udobno in varno.
Raztezanje je treba opraviti med delovnim časom
Če osem ur na dan porabite na stol, tudi udobna, dobesedno ubiti sebe. večkrat izvedli podnevi kratek odsek pomoč sprostijo napete mišice, in ne boste podvernote nogo, zaradi česar je avtobus, in ne vlecite nazaj, igranje z otroki doma.
Ne bo nobenih nenadnih gibov, medtem ko se razteza
Najbolj travmatično raztezanje - balističnih, ko bo prožno gibanje z veliko amplitudo: nagnjenja aktivne ali kick svoje noge. To izkušeni športniki v izjemnih primerih se uporablja, ko je šport povezan s takšnimi gibanji, in da je treba ustanoviti organ za ta namen.
Upoštevajte ravnotežje: razširi enaka v obeh smereh
Ali isto odsek na obeh straneh telesa. Osredotočite se na mišice, ki sodelujejo pri nadaljnjih sej. Če igrate košarko - skok, poprisedayte, traja nekaj Burpee, pritisnite omogočiti nogah, rokah, ramenih vadbo. Pred tek naredite nekaj lunges, sit-ups, pull-ups.
Bodite previdni, zabavajte se razteza in ne pozabite, da lahko storite razdeliTudi če ste daleč preko 20. Glavna stvar - pravi trening!