10 preprostih korakov v smeri zdravja za zelo zaseden ljudi

Loaded s časom - eden od najbolj pogostih razlogov, da ne živijo zdrav življenjski slog. Toda v resnici se izkaže, da je to nič drugega kot izgovor. Biti zdrav je enostavno, tudi če bo vsak dan naslikal na minuto.

Naredite meni za teden vnaprej

Čez vikend, ste zagotovo imeli čas, da se usedem in misliti meni za teden vnaprej. Pisanje seznam jedi, naredite seznam potrebnih izdelkov. Nakupovanje morale zavezati naenkrat: potem bo vaš hladilnik napolni v naslednjih sedmih dneh, in uganka nad večerjo ne bo treba.

Če ne, potem zelo verjetno, vsaj enkrat v celotnem tednu se boste počutili tako lačni in utrujeni, da ovirajo in nalog za pizza.

kuhamo v razsutem stanju

Čez vikend, traja uro ali dve za pripravo zneskov v razsutem stanju hrane. Na primer, lahko pred-storiti zajtrk, obroki in večerjo, nato pa jih zamrzniti. To bo prihranilo čas za kuhanje. Tako lahko pripravite meso ali zelenjavo, in potem ne bo izgovorov: jesti zdravo hrano.

štetje časa

Recimo, da nimate časa za nakup hrane. Potem ugotovite, katera dostavna služba bi lahko pomagal rešiti ta problem. Si bil presenečen, koliko supermarketi so pripravljeni, da bi vam pravico hrane na pragu. In če nosite tako tedenskega nakupa, ki jih lahko shranite na ladijski promet. Ne zaupate zaposlenih trgovin? Razporedi s prijatelji: morda so pripravljeni, da vam pomaga pri izbiri in prevoz izdelkov. Vse, kar potrebujete - to željo!

Bodite lunch paket

To bodo prihranili denar in pomoč, da bi preprečili kampanjo za cheeseburger na kosilo. Trdi, da je le prvič in potem kuhanje večerje chore. To je tudi logično: "re nekam, prinesla majhen zdrav nosh. Sprva se zdi, da je preveč težko, vendar vas bo navdušil večkrat možnost, da bi jedli nekaj koristnega, medtem ko hojo ali delovnih ur.

Popijte napitek za zajtrk

Zelje, špinača, avokado, zelena, banane, kivi in ​​jagode - vse to lahko pripravite vnaprej, in zjutraj za preoblikovanje v okusno in hranljivo cocktail. Samo dodajte sestavine v mešalnik in dodamo začimbe po okusu. Ja, po taki kuhanje zadostuje splakne posodo - in vse, kar se lahko vodijo na delo.

Bodite na delovnem mestu

Karkoli je lahko intenzivno dela, se moraš prisiliti, da se premaknete čez dan. Uporaba sodobne tehnologije upravljanje s časom in izberite pet minut vsako uro za vajo. Za cower, bilo ožeto ali skok, ne potrebujejo veliko prostora. Ne bodi len. Vedno uporabite stopnice namesto dvigala - enako nosilnost.

Engage HIIT

visoka intenzivnost intervalni trening To je lahko odlična rešitev za tiste, ki imajo malo časa. Te vaje trajati več 20 minut, Pa se vrne, so zelo, zelo visoka. To je mogoče storiti in hiša - ni nujno iti v telovadnico. In najti točko podpore in pomoči, uporaba specializirano programe ali aplikacije.

prenesiQR-koda

Sworkit - Osebni trener

razvijalec: Nexercise

Cena: Brezplačno

• 
• 
• 
• 
• 

prenesiQR-koda

Sworkit Osebni trener

razvijalec: Nexercise Inc

Cena: Brezplačno

Ne kupčije

Če smo urnik in je 10 minut na vlaku ali eno uro za kuhanje, ne kupčijo z nami. Naj bodo vaše besede, ne da bi koncesije, in ne sama pove, da odloži vse, kar je kasneje.

Presenetljivo je, da lahko tudi kratkoročno redna telesna vadba bistveno spremeniti svoj videz in odnos.

Mi ponavadi daje najvišjo prioriteto naše delo ali študij, vendar je v osnovi napačno. Glavna stvar - da zdravje.

Bodite realni

Razume se, da se lahko takšna vaja in vaja vas fit, pomoč, da bo bolj zdravo in energično. Ampak, na primer, maraton tako da ne boste dobili pripravljen. Veliki športni dogodki zahtevajo dolgo, metodičen in naporno usposabljanje. Zato je realno: kratki pet minut vadba vam pomaga postati bolj zdravo, vendar ne pomeni, da si profesionalni športnik.

Znamka gibanje del življenja

Poskusi, da skoraj polovica dneva preživijo v gibanju. hoditi, Bežite, Skok, vsaj stojalo podjetje. Carry na odseku proge (dr Haus, na primer). Walk nekaj avtobusnih postajališč in šele nato se v javni prevoz. To je enostavno in ni veliko časa, vendar je zelo koristno za telo. On potrebuje, da se premaknete.