12 načinov, da gorijo več kalorij v času delovanja
Zdravje / / December 19, 2019
Sčasoma se bo vaše telo prilagodi na določeno teče tempu, tako kot vse druge vaje, ki vam redno. Ko se to zgodi, poveča intenzivnost vadbe, da vaše telo potrebno obremenitev. Teh 12 načinov, da vam pomaga pri prepričan v to.
Tek - eden najboljših in najbolj cenovno kardio. Morda ste naleteli navdušenih tekačev, ki ne spregledajo svojo dnevno vadbo, tudi če so vremenske razmere niso preveč njeno pomoč. Če ste preveč ujela virus teče, je že menil, da ne vpliva samo na vaše fizično, ampak tudi na moralo. Bežiš od stresa in slabe misli. Da bi torej še naprej aktivno gorijo kalorij, poskusite naslednje načine.
dodaj sprinti
Pretečete celotno razdaljo v enakem tempu - idealna rešitev. Toda, če želite, da gorijo dodatnih kalorij, dodamo teči 30-sekundnih šprintov. jih ponovite čez nekaj minut, si dati dovolj časa za odmor pred naslednjo sprintu.
Povečajte razdaljo
Povečajte dnevni razdaljo. 5 km teka, teči 7,5 ali tako. Več teči - za več kalorij boste spali.
Deluje na hribovitem terenu
Če ne obstajajo vzponi in padci, je čas, da nekoliko spremeniti pot na svojem normalnem območju. Plezanje na hribu bo upočasni tempo, ne vaš srčni utrip. In na splošno zabava do občasnih sprememb poti.
Pospešijo
Preverite čas, ki bi ga običajno vodijo prek običajnega prostora, in poskusite teči hitreje. To lahko zahteva nekaj poskusov in dni, vendar boste zagotovo spali tone kalorij v procesu.
Razlikujejo vadbo
Kdo pravi, da mora teči le? Lahko dodate na napade usposabljanja, skoki in še sklece na stranskem tiru. Tek ne bo monotono, in moč vaje pomoč, da gorijo kalorij in Sculpt atletsko postavo.
uteži uporabe
Brezrokavniki-tehtanjem ali tehtanjem za bodo noge izboljšanje učinkovitosti izobraževanja. Če ne, lahko poberem majhne dumbbells.
Potegnite ali potisni nekaj težkih
Če ste srečni starši, ki jih lahko kombinirate na sprehod z dojenčkom in usposabljanja. Ja, prost in potisnite sprednji voziček. Najverjetneje, stopnja boste mogli zdržati, vendar je bilo točno kalorij boste spali veliko!
Pomislite na vaše ovira seveda
Brez posebnega napora lahko pa tek ustvariti zase oviro: skok čez luže, da je "kačo" med veje podrtih dreves, vzpon na lestvi na igrišču. Več ustvarjalnost!
Razporedi trening za moč, preden tek
Le s treninga za moč, da oblikujejo lepo olajšave. Kratek - 20-30 minut - (! In maščobe), trening za moč, preden tek pomaga gorijo več kalorij.
Prijavite se za konkurenco
Sodelovanje v nagradni igri - cilj, ki vas bo vsak dan znova in znova, da se osvojiti in povečati intenzivnost vadbe. Hočeš, da postane najboljši na dirki?
teči manj
Čudno sliši, kajne? Ampak tukaj je besedilo v nadaljevanju z zvezdico: Run manj, ampak hitreje. Če je vaš tek traja 45 minut pri hitrosti 13 kilometrov na uro, začeti teči pol ure, vendar pri hitrosti 15 kilometrov na uro. Sčasoma se navadiš na tej stopnji, in ga lahko uporabljate, če nimate dovolj časa za dolgo vadbo.
Teči na plaži
V resnici nič skupnega z romantičnimi JOG ob robu reke. Samo pesek. Tek na pesku, je zelo, zelo težko, in študije kažejo, da je s takšno usposabljanje zažgal 30% več kalorij kot med tekom na drugi površini. Če imate dvorišču bazen, lahko zaženete v vodi - dobili enak učinek.
Uporabite enega od teh načinov, da gorijo kalorij hitreje. Poleg tega bo vsak od njih, da različne pri usposabljanju, če so postali dolgočasni za vas. Uspešni teče!