Šport z otrokom? Da!
Motivacija Zdravje / / December 19, 2019
Poglej po dostavi še bolj vitko in napeta kot pred njimi - sanje vsakega nosečnico. Od kategoriji fikcije, pravite? Sploh ne. In imamo za živo potrditev. Spoznajte Marina Fedotova - naš bralec, ki je uspelo doseči odlične rezultate, kljub vse. "Ampak" z nami je delila nekaj skrivnosti, ki ji je pomagal, ne samo nazaj, ampak tudi izboljšati njihovo fizično obliko po porodu. Vas zanima? Potem izvedeli o tem iz prve roke.
Predigra
Za tiste, ki je preživel svoje odraslo življenje ukvarja s športom, lahko začasno opustitev njegovih hobijev spremeni v pravi stres. Že v srednji šoli sem šel v telovadnici, nato pa so bili športni ples, nato pa - trenazherka, Tek, plavanje, končno, med nosečnostjo - joga. Nosečnost, nato pa ga je neznanec z mano materinstva pred skoraj dvema letoma me je pahnila - kaj lahko skriti? - v mračnih misli.
Najprej, kot večina deklet, I, seveda, strah pridobivanja teže. Nisem imel pojma, koliko je lahko kilogram - (!), Da "Mama" forumih številke nihale med 2-42 kg. Drugič, nisem imel pojma, kako se lahko otrok biti vsaj nekaj narediti, da ne omenjamo šport (zdaj je jasno! - lahko naredite vsaj tri stvari naenkrat). Koristi v času nosečnosti sem imel srečo, da bi našli smiselno inštruktor joge je za nosečnice - smo se srečali z njo dvakrat na teden, celotno drugo in tretje trimesečje, in sicer.. šest mesecev. No, z bazenom vstopnico za športni klub prišel prav - enkrat, dvakrat na teden, sem plaval vsaj kilometer. Odkrito povedano, v zadnjih mesecih jadranja sem imel težko - iz neznanega razloga po bazenu strašno zaspan, sem delal v urad, in sem videti kot mesečnik oh, kako ni všeč... Ampak sem prisiljen sam - plavati in ne spat =) Plus zvečer peš hojo pes. Najmanj eno uro in nekaj kilometrov. Na splošno mislim, da se za tiste 6 mesecev, kar bi lahko igrajo športne, I brez fanatizma, ampak za ohranjanje telesa v dobri kondiciji.
Ahead je potrdila rojstvo... In, kot sem si predstavljala, neoviran potopitev v otroka s zahtevanih atributov v obliki umazane glave, raztegne haljo, in - oh, groza! - prekomerne teže seznanjene s pomanjkanjem priložnosti, da se znebite njim. Ker nisem prevzela medicinska sestra, mož je šel na delo ob 8. uri in se vrnil natanko 12 ur, medtem ko so starši proč. To pomeni, da zapusti otroka v skrbi za nekoga drugega, da gredo v telovadnici ni bilo mogoče ...
To je moja zgodba, je 99% edinstvenih dejavnikov - dednosti, lastnosti gospodinjstva, ki obkrožajo funkcije. Morda pa vas bo navdihnila, in med vrsticami lahko vidite izhod v vaši situaciji.
1. del
Mislim, da sem imel srečo. Nočna mora vseh nosečnic -, da si opomore po porodu - in ostale nočne more. Sem zapustila porodnišnico z maso manj kot pred nosečnostjo. Ampak! Body pogoj je bil daleč od ideala. Belly - mlahavo zadnjico - "izumrle", rok in nog - tanek in brez življenja ...
Ko je bil prvi šok je kričal otroka v naročju, sem se spraševal, kaj storiti?! Zdravnik je strogo prepovedal kakršno koli telesno dejavnost v naslednjih dveh mesecih, ampak pridi! Ženska iznajdljivost bo našel pot iz katere koli slepe ulice!
Takoj, ko bi otrok šel na sprehod, sem dal na superge in taytsy in voziti po voznih poteh na voziček, v parku, na običajen tekaški razdalji. Razvejati monotono razdaljo, vključno z avdio knjige. Tukaj imate tri uporabne stvari naenkrat! Kot rezultat, prvih nekaj tednov takih potovanj je postal moj edini, vendar zelo uporabna športna obremenitev. Prvič, voziček z otrokom, ki tehta okrog 20 kg, npr. E. Hoja dobimo z dodatno težo. Drugič, ti hodi za nekaj ur je bilo vsaj dva na dan, in to pomeni, da sem hodil okoli 20 km! Zdaj se spomnim - tako drget =) Rezultat - močno zaostrili stegna, rit nazaj elastičnost in "dyhalki" - nekdanji vzdržljivosti.
Vzporedno s hišo, sem bil sposoben za črpanje roke uporabo vibroganteli Shake težo. Ona je moj mož, vendar je mislil, da je to - ne dumbbell, in dal daleč od oči, dokler se nenadoma športna naprava ni izkazalo pot. Vibracije zagotavlja osnovno obremenitev za celoten trup, zlasti na trebušne mišice, prsni koš, ramo deltoidno mišico. Specifikacija prav tako navaja, da je načelo dumbbell, ki temelji na inercialne izogibanja, ki je potrebna za premagovanje mišice za izvedbo celotne vaje cikla. Ta učinek se doseže zaradi vibracij Bućica dinamičnih delih, ki povzroča mišice za delo težje na trenutke. Kakorkoli že, prvih nekaj dni sem bil odložen nastop mišične bolečine, in v dveh mesecih, ko je bilo mogoče, da sodelujejo v športu, moj ročke svoje preživel - mišice na rokah in ramenih, sem ga spraviti v red. Ja, ne laskati sami. Dumbbell po videzu, čeprav je preprost, vendar "povibrirovat" eno minuto na vsaki strani, tako video trening ni tako enostavno =)
In še ena skrivnost vaja, ki vam omogoča, da vlak svoje trebušne mišice in potegnite trebuh - Uddiyana Bandha iz prakse joge. Prvi, ki mu je izpostavljena, potem stoji, večkrat na dan.
In dekleta, ne pozabite Keglovih vaj!!! Google =)
2. del
V dopoldanskem času, ko je bil njegov sin dva meseca, prva stvar, ki sem - odzračevanje tiska. Zapozneli pojav vnete mišice presenetljivo ni bilo, in stran gremo!!! Na njegovo peš pol-maraton "Race," je dodal sem vajo "kocke" (po tem, ko je poskusil nekaj zame bil učinkovit kompleks Ab ripper P90X - je ukinila reliefne oblike) hulahup, nekatere vaje na boku (zapostavljena, vendar produktivni lunges, sedi in potiska) in zadnjica (klasično "most"). Na dvorišču je potrdila deževen novembra, in za njim - hladen zimo. Vetrne krogi z bočno prikolico postalo vse težje zaradi vremenskih razmer, kot tudi spremembo režima vaš otrok - je bil manj je spanja in bolj budni za krmo na svoji ulici bilo mogoče, in imamo več časa domov. Ampak tukaj, našla pot ven.
Ko je vreme dopušča, sem sedel na svojem sinu ergo nahrbtnik in "težo" 6 kg šli ven vsi isti dirki hoja je, na katero so bile dodane lunges in počepe na svežem zraku. Pomembno opozorilo: čevlji morajo biti nedrseča in hlače - dobro raztegljive =)
Drugo presenečenje je prikradla dobesedno zadaj. V prvih mesecih materinstva, mojega pasu, in, načeloma, vse mišice "zarjaveli" in nujno zahtevajo raztezanje. Potem sem se spomnil jo "noseča" in začeli vaditi jogo asan s svojim sinom buden kot občudovali gledalca. V treh ali štirih mesecih, dojenčki se že zavedajo, kaj se dogaja okoli, lahko "dialog" z drugimi, in nekateri so celo začeli roll. Sem namestil otroka na tla in zabaval ga je le v tem, upognjeno vstal, tekel do njega, se obrnil stran, obrnil - verjetno zato, po njegovem mnenju, joga izgleda =)
Bottom line: Končno sem prišel do Shirshasana (headstand).
3. del
Prišla je pomlad. Sin potrkal za šest mesecev. Zdaj je spal še manj, in ostalo zahtevano pozornost in sodelovanje. To je pomenilo, da so športne in druge osebne življenje sem postal še manj časa. Ampak, dekleta, se spomnimo, da je nemogoče mogoče, kajne? V mojem primeru je rešitev problema, kot je "Ne prepustite se sprostite" jeklo TRX trening zanka. Pred nekaj leti, mož jih je prinesel iz Združenih držav Amerike, ki se določi, da se ukvarjajo z, kot marinci, - z najmanj orodij in resnosti njihove teže. Toda dolgo časa trener nabiral prah na podstrešju, dokler nekega dne zgodaj zjutraj med drugim sprehodom nisem ceniti celoten potencial dreves, ki rastejo v parku in celo klirinških pod njimi. Zanke popolnoma držijo in drogovi in drevesne veje. Ulica vadba s TRX na YouTubu, boste našli veliko različnih vaj različnih težavnostnih stopenj. Zato sem bi si naslednjih 30 minut telesne dejavnosti - v tem času pa je trikrat na teden uspelo dela iz vseh skupin mišic. Dva ali trikrat sem še vedno ukvarja z dirko hojo z utežnim sredstvom v obliki vagonov ali končno tekel do moža "očka delal." Ker je tek redko možnost, da se raztezajo na eno uro, da bi dobili objektivno korist od pouka, sem vadili interval teče - izmenično hitro hojo, tek in tek na pospešek.
Včasih je bilo mogoče narediti vaje za medije je prav v parku - na klopi ali karemat neposredno na travniku. Najpogosteje še vedno služil kot svoj dom, bodisi zgodaj zjutraj, medtem ko vsi spal, ali pozno ponoči, ko so vsi spali, ali, v Podjetje lezenjem v bližini otroka =) V prvih dveh primerih, da trening moči z minimalno potrebnega nabora asan. Zjutraj - Surya Namaskar (Sun Naslavljanje ali), v večernih urah - in dihanje praks sprostitvene asan za dobrega spanja. Sem Hulahup obrnil dan v slast svojega sina, ki me je navdušeno gledal iz svojega stajico. Za vse, kar mi je popolnoma traja največ eno uro, v resnici pa so ti 60 minut razdeljena na dva ali tri dele.
del 4
Poletje se bliža. In to je še en izziv. Z malčka smo se preselili v državo. Sonce, zrak in voda, z eno besedo. Tam sem se nameravajo še naprej uporabljati TRX in končno poskusite Tabata vadbo in Insanity Sean, dobro, ali kaj podobnega, da s kanal Body Rock na YouTubu. Ugodnost "angleška trata" vam omogoča, da skoči brez sramu obseg in omejitve rokah in nogah =) Hiša, v šestem nadstropju, morebitno nezadovoljstvo od spodaj mi zadržana sosede ...
Drugič, še enkrat narisal njen ergo nahrbtnik - bo fino sprehod do reke in nazaj, medtem ko spi. Njegovo spanje zdaj kratek in odziven. Torej, upam, da moje telo intimnost - mati vonj in zvok maminem srcu - se prilagodi na želeno sin miren način.
dobro, najljubši tek Sem že zamenja polutorochasovye sprehode s svojim sinom, ki ga za roko. Energija v treh urah sprehajališča porabili toliko, če ne še bolj, kot je interval 30-minutni tek.
epilog
Kot sem rekel, okoliščine vsakega od nas - edinstvena. I, očitno, sem neke vrste žensk, ki med dojenjem telesne mase ni, in obratno, celo izgubili težo. In hvala za skoraj pet minut dnevno športi moje telo je zdaj celo bolje kot pred nosečnostjo. Sem spoznal, da v zadnjih devetih mesecih?
Vse je mogoče, vendar vam ni treba biti leniIn mislim - kot je bilo predvideno za izvedbo. Izgovori kot "mojega otroka", kot vidite, ne roll =)
Bodite prilagodljivi. Način in pridobljene veščine pri otrocih spreminjajo vsakih šest do osem tednov, vremenske razmere - enako. Glavna stvar je, da ne obupa od tistega, kar je pravkar racionalizirati razpored življenja nenadoma spet zahteva revizijo, in približati to vprašanje s fantazijo.
Ne bodite sramežljivi. Ja, na začetku sem bil v zadregi za svojo netipično za večino mame s sprehajalci dejavnosti. Toda čez nekaj časa, ko sem bil vključen v materinstvu in sorodnih lastnosti, je bilo absolutno ne zanima, kako sem videti. Na Aljaski in munbutah na desyatigradusny mrazu sem še naprej Squat, lunges in sklece. WTF?! To je moje življenje, moje telo in moje zdravje.
Uporaba čas: otrok v dobre volje - razveljavitev mop / jedi / železo - shake pritisnite. Čisto / pranje / hišne lahko in potem. Vaje doma, sem se večkrat srečal, ko je njegov sin plazil nekje v bližini. In ko je zaspal - Spal sem z njim. To je pridobljena spretnost, ampak iz drugih zgodb - o tem, kako začeti vaditi zdravega načina življenja po rojstvu.
P. S. Na žalost nisem dobil sliko z "izobraževanje" - sem pošteno niso mislili, da dokument vse, kar omenjeni. Zato se strinjam s tistimi, ki so - med nosečnostjo, s štirimesečnega sina in toka.