Naj jesti pred treningom?

V blogih, "New York Times" je naslov ASK No, kjer lahko bralci objave določiti drugačne vprašanja v zvezi z izboljšanjem kakovosti življenja, zdravega načina življenja in vse vrste, povezane z njo teme. zlasti, kolumnist Gretchen Reynolds, odgovarja na vprašanja bralcev o tem, ali jesti pred treningom in kako vpliva na vnos hrane pred / po treningu o tem, ali ste usposabljanje za skupino mišično maso ali izgubiti prekomerno telesno težo.

Pred 20 leti, ko je Gretchen pripravlja na dirko za 10 km in maraton, športniki in staeram zelo priporočljivo, da bi se izognili obrokov eno uro pred treningom (ali celo več kot 1 uro).

Potem športniki je dejal, da so kalorije porabi pred vadbo, kar je povzročilo porast krvnega sladkorja, zaradi česar hipoglikemičnega sindrom do sredine treningu ali dirki. Boli zmogljivost in zmanjša sposobnost telesa za izvajanje obremenitev (naveličaš hitreje). Ta izjava je temeljila na Študija, ki je nekaj desetletijReči, da je raven sladkorja v krvi, in sposobnost, da prenesejo obremenitve ponavadi zmanjša, če športniki pitje ali uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja pred treningom.

Vendar pa so nadaljnji poskusi ugotovili, da je to obratno hipoglikemija ne zgodi zelo pogosto in običajno nima odločilno vpliva na sposobnost za izvajanje obremenitev. Na primer, skupina britanskih kolesarjev pil sem najvišjo pijačo sladkorja pred treningom, in le nekaj izmed njih znižal krvni sladkor v prvih nekaj minutah na 20-minutni sprint na obrabo; in raven sladkorja v krvi stabiliziran, se vračajo v povprečno normalno vrednostjo do konca dirke, in jih vodijo v skladu konča brez kakršnih koli težav. Ogljikovi hidrati, ki so lahko prebavljiva, tudi eno uro pred treningom kot celota omogoča športniki trenirati več.

Kot je za obrok po treningu, ki stoji v primeru, če ste vadili vsaj 45 minut ali več (v nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da boste jedli in prebaviti več kalorij kot spali med fizično obremenitve).

In tekači, in tisti, ki On dviguje in se ukvarja z uteži mora jesti hrane, bogate z ogljikovimi hidrati in pijačo iste pijače za eno uro po vadbi, pravi, University of Texas profesor John L. Ivy. V razmaku ene ure po vadbi mišice porabijo več hranil in sladkorjev. Če pijača in hrana vsebuje proteine, lahko prihrani več energije za mišice, da se pripravijo na novo naslednjo vadbo. Beljakovine pomaga tudi popravila mišičnih vlaken, ki so bili poškodovani med usposabljanjem.

Obstaja odtenek: weightlifters potrebujejo več beljakovin po treningu kot maratonskih tekačev in športnikov nasploh. Beljakovinski dodatki so pogosto uporabljajo dvigala po vsakem treningu, v skladu s študijo Sport Nutrition, pa je njihova uporaba v takih količinah in ob taki frekvenci ni obvezno.

Vsaj bo obvezno tudi čokoladno mleko. po katerem številne nedavne študije, Prostovoljci, ki so pili čokoladno mleko v roku ene ure po vadbi, dobili več rezerve energije za mišice, zmanjšuje maščob v telesu in imenovano najboljšo raven splošne fizične oblike, kot tistih, ki so pili rednih športnih napitkov ali čista voda.