Kako izgubiti težo dvakrat hitro in ne ponovno pridobivanje teže

Za dodatna teža tekla hitreje, in kar je najpomembnejše, da ne bo prišel nazaj, morate voditi dnevnik, s samo dvema. Tisti, ki ste napisali, kaj ste jedli in koliko. V drugo - koliko ste izgubili v množici in količine.

To res pomaga. Moč dnevnikov in evidenc, ki jih znanstveniki opazili iz več univerz in raziskave so potrdile, da so redni zapisi močan stimulant, varčevanje z odvečno težo.

Ukrep in snemanje

znanstveniki iz Cornell University opazil, da ljudje, ki redno merijo in zapisujejo svoje teže, izgubili več dodatnih kilogramov in še veliko bolj uspešno podprli novo obliko, kot tisti, ki ne vodijo dnevnik.

Študija dveh let sodeluje 162 udeležencev, ki so si jih zastavile v vzvišeni cilj - shujšati za 10%. 88 ljudi vsako jutro teža je bila izmerjena in zabeležili rezultate v tabeli. Preostanek od 74 ljudi, ki ne bi bil tak dnevnik.

Prva skupina je skoraj trikrat tako hitro padla prva 5% teže v prvem letu študija. In med tistimi, ki hranijo rezultat po drugem letu je bilo dvakrat toliko ljudi iz skupine, ki je vodila na snemanje. Resno dejstvo, če meni, da je teža po dieto

vrne 40% od celote za leto.

Self-tehtanje in pregled koristen strategije v povezavi s preostalim način, da bi izgubili težo za zdravje.

Krishna Ramanujan (Krišna Ramanujan), David Levitskyem (David Levitskyem), Cornell University

Tehnike za hujšanje v vseh sodelujočih v eksperimentu so bili različni, izbrani individualno. Toda izmeri (ali ne) težo vse isto.

Opozoriti je treba, ni treba stehtati vsak dan. Dovolj je enkrat na teden, posnemite teže, pasu in bokov. To je bolj pomembno, da se snemanje te podatke zapišite rezultate za določeno obdobje.

Nenavadno dovolj, v praksi ljudje pogosto stojijo na tehtnici, ki pa ne vodijo evidence. "Spomnim se, in tako" - je priljubljena napačno. Nič od vrste. Dnevnik vpisov - to je kritičen čas za uspeh. Konec koncev, lahko le izboljšajo, kar je neizmerljiva.

Gorijo in Smršati

Včasih jemo desno, vajo in teža ne izginejo. Pogost vzrok - self-deception. Jemo je dejansko več, kot si mislimo, saj je enostaven za podcenjevati kalorij in hranilno vrednost del. Če ne tehtajo vsak pladenj na lestvici, potem pa naloži več, kot si mislimo. Prigrizek visoko kalorično hrano in celo pripisujejo nobene vrednosti par piškotkov, s skodelico čaja. Na koncu smo pozabili, da računajo, koliko kalorij se uporablja skupaj s tekočino.

izhod postane dnevnik Moč - dnevno spremljanje vseh, kaj ste jedli. Njegova učinkovitost je izkazal tudi z raziskavami. Eden od njih - najbolj vzdržljiv vedno poteka - je pokazala, da ljudje, ki so posneti celoten Podatki o vsakodnevni prehrani izgubila dvakrat toliko dodatnih kilogramov kot tisti, ki ne Sem.

To je razlog, zakaj dnevnik hrane pomaga shujšati:

• hrana dnevnik kaže veliko večKot le seznam porabljenih izdelkov. Z njim razvije popolno sliko svojega življenjskega sloga. Ti se naučijo o sebi veliko in biti sposoben izračunati, kaj manjkaČe želite ustvariti telo, ki ga želite živeti.
• Morda ne boste mogli izvesti izračune. Ko pišete vse, vse, do zadnje drobtine, takoj opazili razliko med tem, koliko se moraš jesti in koliko jeste dejansko. Blog pomaga oceniti porcij, ki jih potrebujete. Navajeni smo ocenili število izdelkov v oči, primerjajo velikost porcij velikosti krožnikov. In jedi so različni. Nekdo bo skledo srednje velikosti, vendar ustreza res velike porcije. Ko opravi dnevnik in odgovoren pristop do meritev, lahko vidite realno sliko.
• Izračunati vir odvečnih kalorij. Preobčutljivost na nekatera živila in skrita sladkorja v hrano počasnega napredka. Te stavke sly, vendar če ste napisali vsak pojedel kos, potem imate več možnosti za ulov škodljivca.
• Dnevnik bo pomagalo ustaviti Pred vami Bite odveč. Še ena žlica kisle smetane v solati, sladko, ki je kupil na bencinski črpalki, ena skodelica sladkega kompota za večerjo... Tako malo stvari dodate 150-650 dodatnih kalorij na dan, in smo pozabili na njih, štetje energijske vrednosti osnovnih tehnik hrana.
• Lahko sledenje povezavo med razpoloženje in hrano. Če boste zapis ni samo v kaj jedel količine, ampak tudi čas in kraj svojih vtisov in čustev ob zaužitju hrane, boste videli, kako stres vpliva na prehrano. Ne naredite napake pisati o svojih občutkih pred jeste žaru piščanca. Po dobrih burgerje vse smo zadovoljni in bolj pomembno, da vedo, kdaj roke šla v hladilnik.
• Lahko vidite, koliko so to že storile. Ko so podatki kažejo, da je za teden izgubila težo, večjo uporabo čiste vode in ne želite več povlecite kolega čokoladico je, da motivira, da še naprej v istem duhu in navdihuje, da storijo vse, da shranite temp.

Snemanje in win

Zdi se, da je pisanje dnevnika - to je grozno težko in zahtevno nalogo. Vendar pa obstaja en velik plus: prvi rezultati te dejavnosti bodo opazni v enem tednu. Bodite potrpežljivi za en teden, in boste videli, kako spremeniti svoj odnos do sebe in do hrane. In morda opazili napredek in na tehtnico.

In še več. Blogi ne more pokazati nikomur, ampak sam. Ni potrebe, da obiščete zdravnika ali trenerja za snemanje svoje rezultate in jih deliti. Torej, vas nihče ne laži in ne pokažejo pred nikomer. In tvoj napredek, in tvoja napaka bo samo tvoja. Zato, da mejnega celovitost pri snemanju in znesek jedel, in ko so rezultati meritev znamka.

Blogi se ohranijo za dobro opravljeno delo, in ne za lepo grafiko.

Odkrili boste, da bo ta dvojna dnevnik postal nepogrešljivo orodje v pomoč, da izgubijo težo in ga hranite na novo raven. Ne omejujte se na samo prenosni računalnik in pero. Uporaba aplikacije, če pobere pametni telefon pogosteje kot prenosni računalnik, tako da ne bi povzročil nepotrebne ovire za pristojno v dnevnik. Začnite svojo pot v novo, Fit in zdravi sebe.

Če ste bili enkrat na blogu, ki ga je napisal tam?