Zakaj v fitnes trikrat na teden, ne bo vas zdravi

Smo se odločili za vadbo vsakih nekaj dni, ampak ostali neaktivni in pogosto preživljajo konce tedna pasivno. In na koncu šport nam ne prinese veliko dobrega. Stvar je v tem, da smo napačno razumejo, kaj telesna dejavnost in kaj potrebujemo.

Kaj res potrebujemo vajo

Napredek v tehnologiji je rešen problem naporno ročno delo, vendar pa je ustvaril novo. Kot rezultat, vsaka nova generacija je še manj aktiven od prejšnjega.

Raziskovalci so zaključili,Bone Gostota Drop v modernih ljudi povezano z manj telesne aktivnostiTo so naši predniki normalno raven telesne aktivnosti nekajkrat večja od naše. Obseg dela, potrebna za obstoj v starih časih, je bila ogromna: je bilo treba iskati hrano in vodo, lov, graditi zavetišča, izdelavo orodij in pobeg pred plenilci. Zato so prazgodovinski ljudje še močnejši in bolj zdravo kot olimpijci danes.

pred 100 leti, je življenje postalo veliko lažje. Ampak še vedno nakupovanje bolj potrebna za sprehod in pranje tla, sekanje lesa in je moral oprati obleke sami, z roko.

Danes je življenje v mestu, ne gre za take obremenitve. Glavni prevozno sredstvo je bil avto, hoja Smo se na stranskem tiru. Mi se gibljejo manj kot prej, zaradi udobja, varnosti in svojih želja.

V XX stoletja, za čiščenje preprog, je bilo potrebno potegniti ven, potem roko približno pol ure. Danes je robotski sesalniki, ki stori vse, kar je za nas. In če je prej v čiščenje preprog porabi približno 200 kalorij, da aktivirate potrebe robot čistejših le okoli 0,2.

Kupimo hrano in druge stvari preko interneta, imamo pomivalni stroj in pralni stroj, samočistilni pečica, self-hladilno oblikovalce kave kapsulo s. Delo, ki je ni več nujno, da opravi danes, vzamemo za prizadevanja varčevanja. Toda nekaj se sprašuje, kaj morajo zdaj porabiti.

Ogromna količina energije se ohranja in nove vrste dela. Ob koncu XIX stoletja na trgu dela začelo korenito spreminjati število pisarniških delavcev je dramatično povečalo. Nedavna študija v ZDA je pokazala,Ergotron Anketa JustStand & indeks poročiloDa je danes 86% zaposlenih se ukvarja s sedečega dela.

Kot rezultat, je neaktiven način življenja privedla do dejstva, da naše kosti postanejo tanjše in šibkejše mišice od tistih naših prednikov pred stoletji.

Zdi majhen problem. Toda enako pasivnost - glavni vzrok za bolezni srca in krvnih žil, iz katerih vsako leto umreAtlas srca in ožilja 17 milijonov ljudi.

In edini način, - je redna vadba, ki lahko nam zdravo. Pomagajo zmanjšatiVaja - Miracle Cure tveganje kapi, Nekatere vrste raka, depresijo, bolezni srca in demenca za vsaj 30%. Verjetnost za razvoj raka kolona se zmanjša za 45%, in osteoartritis, hipertenzija in diabetes tipa 2 za 50%.

Izkazalo se je, da je šport - to ni modna muha, ni način, da bi dobili lepo telo in ne le dodatno postavko na seznamu dnevnih nalog. To je način, da nas obdržati pri življenju.

Toda v nasprotju z sedečega dela, ki mora iti vsak dan, je telesna dejavnost loči od našega pravega dela. Zato ga moramo vključiti v vsakdanje življenje, ne samo, da v telovadnici.

Mi že pojavil sledilci dejavnosti, ki so namenjeni za pomoč smo začeli več premikati v vsakdanjem življenju. Vendar to ni dovolj. za fizično vaje postane koristno za nas, da moramo spremeniti naš pristop do njih.

Zakaj občasne izlete v telovadnici ne bo pomagalo

Zdravniki so aktivno spodbuja idejo redne telesne dejavnosti med svojimi bolniki. Ampak problem je, da modernost nas potiska hkrati prizadevati za poenostavitev in povečanje učinkovitosti. Zato, zdravstvene oblasti se trudijo, da bi ljudje z obljubami, da je dobro zdravje zadostuje minimalna telesne dejavnosti.

Na primer, priporočamo najmanj 150 minut na teden posvetijo zmerno aerobno aktivnost: kolesarjenje ali hoja hitro. Plus, vsaj dvakrat na teden, kar potrebujete, da se vključijo v usposabljanje za moč, ki bo vključevala vse glavne mišice: noge, boki, hrbet, trebuh, prsi, ramena in roke.

150 minut - pol ure seje pet dni v tednu.

Za nekatere, in to je veliko. Toda obstaja še en predlog. Kampanja Ministrstvo za zdravje v Angliji Active10 To kaže, da je vsak dan 10-minutni hitra hoja šteje vaja. To "lahko zmanjša tveganje resnih bolezni. Srčnih bolezni, diabetesa tipa 2, demence in nekaterih vrstah raka"

Še manj časa potrebujejo intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT). Ta tehnika vključuje več kot 20 sekund delovanja pri največji intenzivnosti, čemur sledi obdobje mirovanja ali bolj sproščenem dovolj aktivnostiOkrepljeno Beljakovine Prevod je podlaga za izboljšano presnovo in fizične prilagoditve za različne vaje za usposabljanje načinov za staro in mlado, ljudi nekaj minut HIIT 2-3 krat na teden za izboljšanje občutljivosti na inzulin in povečati pretok kisika in pomaga graditi mišice.

Vsi ti pristopi k vaje so učinkoviti na svoj način in vsaka ima svoje podpornike. Vendar nobeden od njih lahko telo tako zdravo in močna, kot bi moralo biti. In problem ni vaja sama, vendar je dejstvo, da smo ponavadi med tema rafali aktivnosti.

Da naše telo, da ostanejo zdravi, moramo aktivno gorijo kalorij ves dan, ne le v kratkih intervalih.

Seveda, redko vaja je boljša kot nobena. Ampak, če redno vadbo podaljšuje življenje, bi bilo logično, da mislijo, da imajo profesionalni športniki, da živijo zelo dolgo. V bistvu to ni res.

glede na študijoVsakdo lahko uživajo v "preživetje prednost" vrhunskih športnikov, Olimpijci v povprečju živijo dlje kot 2,8 leta. Če menimo, da nenehne zahteve do prehrane in zdravega načina življenja, pa tudi več deset tisoč ur usposabljanja, 2 leti in 8 mesecev - to ni preveč.

Poleg pretirano lahko visoke intenzivnosti obremenitve povečujejo proizvodnjo prostih radikalov in s tem pospešitiIzčrpen telesna vadba povzroča oksidacijo statusa glutationa v krvi: preprečevanje ga antioksidant uprave staranjem.

Izkazalo se je, da so najmočnejši in najbolj zdravi ljudje na planetu ne gredo v telovadnico. Živijo v tako imenovanih modrih conah dolgo življenje - to je Sardinija, Okinava, Ikaria, Lomo Lindo in Nicoya.

Demografi psov Gianni (Gianni PES) Michel Poulain (Michel Poulain) preučevaliBlue cone: Področja izjemne dolgoživosti po vsem svetu način življenja v teh območjih in ugotoviti, zakaj ljudje živijo dlje. To je omogočeno s številnimi šegami in navadami iz spodbujanje občutka pripadnosti družbi kajenja prenehanje in prehrane predvsem na rastlinsko hrano. Šport ni na tem seznamu.

Skrivnost prebivalcev "modri coni" laži v stalni fizični aktivnosti, čeprav na nizki ravni. To niso intenzivni trening, na katerega smo navajeni. To je način življenja, ko se energija nenehno porabi čez dan.

Poleg tega so ti ljudje preživijo zelo malo časa sedenje. Gianni Dog spraševali, zakaj ženske, ki so delali za dolgo časa sedel na šivalnem stroju, je živel zelo veliko. Izkazalo se je, da so stroji Pedalov - to pomeni, da so delavci redno spali dovolj kalorij.

Zato, tudi če greš v telovadnico vsako soboto, zaradi nizke telesne aktivnosti v preostalem še vedno ne postanejo bolj zdravi.

Kaj storiti, da bi postali bolj zdravo

Prizadevati si moramo za nekaj dejavnosti, ampak za daljše obdobje. Vaja mora biti del vsakdanjega življenja.

Nekdo noče računalniški stol, raje stojijo za delo. Ampak za to je prav tako škodljivaSedi slabši od statičnega položaja? Kako nam lahko analiza spolov premakniti k razumevanju determinant in posledic poklicnih stanju in hoji.Kot, da bi sedel. Nekdo poskuša združiti tek na delovnem mestu - vendar je to nepraktično in ustvarja dodatno breme za oči.

Tudi navaden neprijetno stol boljši od teh možnosti. Samo zato, ker ni mogoče, da bi sedel na enem mestu in moraš naprej.

Raziskovalci se strinjajo, da so daljša obdobja malo aktivnosti koristno. Za zdravje, moramoFizična aktivnost 2016: Napredek in izzivi 1-1,5 ure zmerne telesne aktivnosti vsak dan. Če želite to narediti kar 10 000-15 000 koraki dnevno.

Lahko opustiti avto in poskusite hoditi več. Načrtujte svoj čas, tako da se na prostem bolj pogosto. Toda najboljša stvar - da se ugotovi, kaj je najbolj preprost in najbolj pogosta gibanje vzeli od nas sedanjost in poskusite, da jih pripelje nazaj v svoje življenje.