Kaj morate vedeti o medijih
Zdravje / / December 19, 2019
Tiskovna je morda najbolj želene mišice za vse. Konec koncev, zelo malo ljudi želi lepe stegna biceps ali prsih. Vsakdo vedno sanje kocke. Toda kljub ogromnemu priljubljenost te mišice, se veliko ljudi ne ve, načela njenega delovanja. Nekateri verjamejo, da je za doseganje rezultatov, ki jih pomagajo tehnike, kot so "Press za 15 minut na dan" ali pritiskom število ponovitev istega vaje. Let je odpravila miti o medijih.
Mit 1. Pritisnite razdeljen na zgornji in spodnji
Press je sestavljen iz štirih mišic:
- prečna mišic;
- 2 poševna mišic;
- rectus.
Tisti, ki so najbolj kocke, na katerih vse sanje, in tam je rectus abdominis. Rectus prečkal vlaken, ki ga razdelimo na šest blokov. Ampak, kljub temu, da so vizualno ločeni, ti deli so mišice. Ni potrebe, da prenesete ločeno zgornji ali spodnji pritiskom, saj ob vsakem takem vadbe je vključen, vse rectus. Edina razlika je v stopnji stresa.
Mit 2. Pritisnite obstaja le za lepoto
Trebušne mišice opravljajo zelo pomembne funkcije v telesu. Pritisnite podpira notranje organe in tako pomaga ohraniti
nazaj gladka in stabilizacijo telesa. Torej, tudi če jih ne potrebujete lep teren, da je treba skrbeti za obremenitev trebušne mišice, kot so opravljanje funkcije so preveč pomembna, da jih prezre.Mit 3. Pritisnite, lahko črpamo za 15 minut na dan
Ne mislite, da je vse tako preprosto. V veliko vaj lahko trebušne mišice povzroči ton, vendar velike spremembe ni treba čakati od 10 minut na dan.
Mit 4. Tiskovna bo, če vam visokih ponovitev
Do neke mere je to mit sploh ni mit. Toda v tem primeru je treba začeti iz fiziologije. Če imate polno slika, Nato takoj nadaljuje na naslednji mit. Če številka, tanke, in pritisnite še vedno ni jasno, potem je pomoč pristopi z utežmi in majhno količino ponovitev (10-15-krat). Ker fiziologija medijih je enako kot pri ostalih mišic in njihovo hipertrofija je dosežena z majhnim številom ponovitev z dodatno težo.
Mit 5. Pritisnite bo treba le, da začnete svojo zamahu
Tukaj, morda je največji mit odpraviti. Predstavljajte si blazino. In na vrhu žimnico - odeja. Torej, kar povečuje žimnico, še vedno ne bo viden pod odejo. V tem primeru, vzmetnice — To sporočilo za odejo - to je maščoba. Medtem ko je količina maščobe na trebuhu ne bo minimalen, celo več tisoč ponovitev ne bo pomagalo doseči udarec in lepe oblike. Torej, najprej morate upoštevati pada uteži, in šele nato posvetiti večjo pozornost na mišice trebuha.
glej tudi
- Vaje, ki bo rešil svojo držo, če sediš veliko →
- Kako najti čas za šport, ko je vaš urnik pakirana na zmogljivosti →
- 13 aplikacij za pomoč pri sprejemanju usposabljanje dnevnik programa in ravnanje →
- Kaj pa, če so boleče mišice po vadbi →