5 nasvetov, kako premagati sezonsko depresijo

Kaj je sezonska depresija?

Sezonska depresija - stanje, ki se pojavi po dolgem obdobju emocionalnih motenj.

Klinična slika sezonske motnje razpoloženja (SAD), prvi opisal leta 1984, ki ga psihiater Norman Rosenthal Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (ZDA). Ta oblika depresije, ki se kaže v duševno zdravih ljudi z spreminjajoče sezonah.

Sezonsko afektivna motnja se kaže z nastopom hladnega vremena. To je povezano tudi z velikimi spremembami klimatskih pogojih: temperatura zraka pade, se svetloba pada. V tem primeru je depresija ima stalno značaj: se začne v oktobru in konča aprila. Bilo je na začetku in na koncu tega obdobja, vranica najbolj jasno kaže.

Po statističnih podatkih, okoli 17% prebivalstva, ki živi v oddaljenosti od ekvatorja, so predmet RAA. Simptomi: utrujenost, jokavost, razdražljivost, oslabljeno pozornost, nespečnost, pretirana apetit, zmanjšan libido. Vse, kar samo pade iz rok.

Znebiti manifestacij sezonske depresije, ne nanaša nujno k psihiatru. Dovolj, da razume razloge za njegov slab temperament in začeti boj z njim.

1. Ne oklevajte, da svoje čute

Obstaja veliko napačnih stereotipih o depresiji in slabe volje. Sad - slabo. Vsi melanholični - poraženci. Dokazati slabe volje - slab okus. Ljudje bi morali nasmeh niti jim milila vrv in milom.

To ni res. Jeza, žalost, strah - enake občutke, kot veselje in zabavo. Samo odziv na zunanje dražljaje. Toda življenje, žal, ni član nekaterih praznikov.

Ne oklevajte, da svojih čustev, celo negativna. Depresija - to je normalno. Ona postane nevarnost le, če si se obesil na vprašanja. Priznaj, da si, da je zdaj res ni najboljši čas. Ampak ne pustite se potopi v močvirje nezadovoljstva s samim seboj in njegovo življenje.

2. govori

Znebite napačno prepričanje, da nihče ne skrbi za težave drugih ljudi. Če živite v takšni napravi, lahka sezonske blues hitro rastejo v hudo depresivno motnjo.

Poglej okoli. Ali obstaja nihče, ki te lahko razumemo? Težko. Ja, sorodniki so pogosto zaseden, in zdi se, da to ni odvisno od vas. Ampak potem, da so blizu poslušati in slišati. Glavna stvar je, da začnete govoriti. Oblikoval in izrazili problem, boste videli, kako jo rešiti. Poleg tega so psihologi že dolgo dokazuje, da je zapleten in lažje premagali strah, saj se zavedajo njihovih imen.

Ampak, če ponos še vedno ne dovoli govoriti o svojih stisk na glas, pisanje. Izliti na papir vse, kar zaskrbljen. Lahko pustite sporočilo sama, vendar je bolje, da se glasi zakonec, starši ali tesne prijatelje. Vi ne samo izgubili kamen iz duše, ampak tudi dobili človeka vredno življenje nasvet.

3. Dobili dovolj spanja in pravilno jesti

To je prvi nasvet, v katerem koli knjigo o samorazvoj. Dejansko, zdravo spanje in prehrana - osnova za harmonično življenje.

Kelly McGonigal, priznani psiholog in avtor "volje", je prepričan, da je nespečnost slabi našo sposobnost samonadzora. Zaradi pomanjkanja spanja je telo pod stresom. Da bi se počutili dobro, kar potrebujete za spanje 7-8 ur na dan.

S sezonsko čustveno motnjo dramatično zniža raven ogljikovih hidratov, vedno želijo jesti. Ne izpolnjuje apetit mastno hrano. Nadomestilo za pomanjkanje ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete živila, ki so bogata z njimi: svež kruh, žita, stročnice in žitnih zrn.

Vary svojo prehrano vključite več zelenjave in sadja. Na primer, jesti pomaranče vsako jutro. Te agrumi so bogata z vitamini C in A, ki zmanjšujejo raven kortizola v krvi.

Končno, ne iščejo tolažbo v alkoholu in nikotinu. Namesto, piti čaj - naravni vir antioksidantov.

4. zaseden

Depresija - je nezmožnost za ustvarjanje prihodnosti.

Rollo May, ameriški psiholog in psihoterapevt

Odprite svoj koledar ali vodja naloga. V njej so navedene načrte za naslednji mesec? Če ne, bi jih! Vaš dni je treba zapolniti z različnimi nalogami. In ne samo delavci.

Preverite koledar vseh primerih za "dolgo polje": razstaviti smeti na balkonu, se prijavite v bazenu, make popravila, učiti finščine, dobili kužka. To, kar želite, vendar pa si ne dovoli za trenutek brezdelje.

5. poskusite novo

Pogosto je vzrok za intraseasonal depresije postane navadna rutina. Ni dovolj počitnice, svetle vtisi.

To je zlahka moč pritrditi. Dovolite si malo sorte, poskusite vsak dan nekaj novega. Spremenite svoje življenje korak za korakom. Daj ne črno in barve majice. Da bi kosilo ni piščanec in morski sadeži. Ne pridem domov z avtobusom in peš. Ne napisati sporočilo in klic.

Lahko se zatekajo k bolj drastične ukrepe: Sprememba pričeska, delo, skok s padalom, move - glavna stvar za pristop to odgovorno. Če ti uspe, mislite, ne le v svoji moči, ampak tudi pozabi depresije.