10 dejstev, ki vam bo pomagal sprejeti nov pogled na fitnes
Zdravje / / December 19, 2019
V dveh letih, Tim Ferris razgovor za podcast, "The show Tim Ferris» (Tim Ferris Show) več kot 100 strokovnjakov svetovnega razreda. Gostje oddaje so bili zvezdniki, kot so Arnold Schwarzenegger in Jamie Foxx, in športniki iz različnih vrst Šport: Powerlifting, gimnastika, surfanje, in legendarni posebne operacije poveljniki in biokemiki črne trg.
Podcast prenesli več kot 100 milijonov krat, dvakrat je padel v seznamu najboljših, v iTunes, in Tim Ferriss vsak mesec naučila več kot v vseh prejšnjih letih skupaj.
V svoji oddaji osredotoča na realističnih taktike in podrobnosti. Ferris sam prišel na razgovor, ne kot novinar, ampak kot raziskovalec. Prosil je samo, da lahko uporablja v vsakdanjem življenju.
Znanje, pridobljeno iz intervjuja, Tim je svež pogled na mnoge stvari. Na primer, je izvedel, da je počasno krčenje mišic, da bi povečali moč, raztezanje mišic glutealni pomaga rešiti veliko težav s spodnjim delom telesa, in olimpijske trenerji svetujemo pridobiti beljakovine iz koze mleko.
Spodaj - nekaj idej, ki vam bo omogočilo, da sprejme nov pogled na fitnes. Vlak v inteligentno in nenehno poskusa.
1. Moč - v telovadnici
Ko na »Pokaži Tim Ferris 'obiskal ustanovitelj GymnasticBodies, Gimnastična trener ekipe ZDA s 20-letnimi izkušnjami Christopher Sommer (Christopher Sommer). Po njegovem nasvetu, Tim Ferris, je bilo manj kot osem tednov impresivna predstava.
Poskusite nekaj gimnastične vaje in boste ugotovili, da so umetniki uporabljajo te mišice, obstoja, ki ste jih imeli pojma.
J-Curl
To je pod nadzorom zaradi počasnega izvajanja deadlift z zaobljenim hrbtom in koleni ravno. Vaja se izvaja z nizko porodno težo, poveča prožnost prsni in srednji hrbtu, razteza pregibači noge.
- Stojalo z nogami, connect, da visoke zahteve, so roke na vrat se nahaja na ramo širina narazen.
- Chin pritisne na prsi, boste počasi začeli bend, zaokrožen nazaj, vretenca, ki jih vretenca. Naj bodo vaše roke naravnost, vratu dobesedno drsi na nogah. Spustite se tako, da se omeji njeno prožnost. Sčasoma se lahko zaplete izvrševanje stoji na polju - vrat bo padla pod raven stopal.
- Počasi vzravnano, vretenca s vretenca. Chin ostane pritisnjen ob prsi, pa dvignite v najmanj. Vajo ponovite 10-krat.
Odvijte
To je odlična vaja za razvoj mobilnosti ramenih in raztezanje mišic v prsih. ji sledimo do konca treninga, ko so mišice ogrejemo.
- Bodite leseno palico ali svetlo vratu. Oprijem na bar dvakratni širini ramen.
- Brez upogibanja svoje roke, počasi dvignite vratu ali palico nad glavo, nato pa se počasi spustite v ozadju. V končnem položaju, moraš obdržati vratu iztegnjenimi rokami na hrbtu. Med vadbo, da se ne upogne.
- Premik naprej roko. Ponovite 5-10 krat.
Dviganje telesne teže na
To je odlična vaja za kronanju mišice trapezius (to je zelo pomembno, da stojijo na rokah in mošta za telovadnice) in rotatorne manšete. Deluje od ramena bolje kot večina drugih vaj.
- Prilagodite obroč tako, da visijo z razdalje približno 30 centimetrov nad glavo, ko si sedel na tleh.
- Sedite na tla, zgrabi obroč, pusto nazaj in dvignite kolena od tal. Pete so na tleh. Prepričajte se, da je telo raztegne v ravni liniji.
- se zategovanje prstanov, tako da je telo vzel navpičen položaj. Noge ne premikajo ob istem času. V končnem položaju telesa je pravokotna na tla.
- Počasi vrniti telo v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
2. Vsak potrebuje športnik maser
Vsak športnik potrebuje massager, na primer "palica». Delo pri največji zmogljivosti, naprava omogoča, da se sprostite kronično napete mišice. Ta metoda je svetoval ruski maser.
Postavite massager na mišice (samo ne, če se pridruži kito) za 20-30 sekund, je to povsem dovolj. To je odlična možnost za športnike stalno nadzoruje napete mišice.
Če čutite napetost v zgornjem delu hrbta ali vratu, poskušali postaviti massager na suboccipital mišice na spodnjem delu lobanje.
3. Uporaba Instagram, premagati svoje slabosti
Ta koncept je predlagal Nohant Kagan (Noan Kagan), tehnologija podjetnika spletnih orodij podjetje AppSumo. Med njegovimi dosežki - sklop 18 kilogramov mišic v šestih mesecih.
Ena od tehnik Noana - Fallaway ljudi, katerih slike in video posnetke v nasprotju njegove absurdne izgovore.
Tukaj je nekaj primerov:
Misliš, "sem prestar."
@matstraneTa človek je začel vlak v 48 letih, zdaj pa je 53.
Misliš, "nisem postavil, da bo močna."
@bgirlmislee: Ta tanek dekle ples breakdance, opravlja moč vaje, s katerimi bo večina moških odpovedati (na primer, stati na eni strani).
Misliš, "sem preveč črpa biti prilagodljivi."
@jujimufu: Ta mišična "akrobat na anabolics" početje škropljenje kaskade za capoeire, se usede na vrvico in opravlja druge noro vaje prilagodljivosti. Moč in prilagodljivost - se ne izključujeta lastnosti.
4. Leteti kot joga
Leta 2015, na zabavi v Los Angelesu, Tim Ferris srečal z Jason Nemer, eden od ustanoviteljev akroyogi. Ferris je dejal, da je imel bolečine v hrbtu, in Nemer ga povabil za letenje.
Jason je ležala na tleh, pobral Tim noge, tako da se zdi, da je "leteči" vzporedno na tla, in ga zvije za približno 15 minut. Potem ko je bila ta bolečina v hrbtu odšel.
Akroyoga razlikuje od joge. To je več kot kombinacijo usposabljanja in ples moči (človek, ki leži na tleh, vodi do ples in partnerja, ki je zvita v zraku, - be), pade in terapija za težave boki.
Poleg tega, da je pravi antidepresiv. V kulturi, kjer je stik s prijatelji (ali celo partnerjev pri izvajanju) prepovedana, akroyoga To vam omogoča, da doživite čutno ne pa spolne stike z moškim, in hkrati, da postanejo močnejši in bolj prilagodljivost.
Poskusite eno od osnovnih vaj akroyogi - zavijanje hipiji.
Človek leži na tleh - "osnovni" top partnerja - "pilot".
- "Osnovna" je na tleh na hrbtu, rokah in nogah v zrak, komolce in kolena rahlo ukrivljen. "Pilot" pade na "podlagi" v gobcu psa položaj, tako da postavite roko tik nad ramo spodnjega človeka.
- "Podlaga" postavlja noge na dnu boke "pilot", vendar pa v rokah drži rameni. Potem je dvigne "pilot" v zraku. "Pilot" odstrani roke za hrbet in noge so združeni v pasici "Butterfly". Noge morajo biti pod boki.
- "Osnova" Izklopi "pilot" v pasu, upogibanje počasi in ravnanje eno nogo. Na koncu vaje "podlago" počasi vrne na položaj "pilotno" v pes nagobčnik dol.
5. Toplota pomaga razvijati vzdržljivost
Natančneje, lahko uporabite pogoje povišana temperatura za povečanje športne vzdržljivosti. To je povezano s Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), biokemik, ki delajo z znameniti znanstvenik Bruce Ames (Bruce Ames) v otroški bolnišnici v Oakland Research Institute v Kaliforniji.
Pripovedovala je o prednostih "samopodzharivaniya" do "Prikaži Tim Ferris" v letu 2014, navaja eno študijo.
Športniki, za pol ure v savni Conductive pri približno 87 ° C za tri dni za dva tedna v teden, so postali bolj trpežne. Potrebovali so 32% več časa, da dosežejo izčrpanosti med teče.
Kako deluje? Ko se telo prilagodi pretok krvi toplote poveča in obseg plazme, zaradi česar si se potil v pogojih hladnejših in povečuje vašo sposobnost za regulacijo temperature.
Poleg tega, savna poveča raven rastnih hormonov in sproži močno sproščanje prolaktina, ki med drugimi funkcijami, igra pomembno vlogo pri celjenju ran.
Tim Ferris poskušali iti v savno po vadbi (ali pa vročo kopel, ki nudi enake ugodnosti) od pet do sedem krat na teden za 20-30 minut. Če ste se odločili, da ga preizkusite, bo najprej nekaj minut v vroči kopeli morali počakati. V tem času, sprostitev dinorfin, opioidov peptida, ki nastaja, ko se ne more sprijazniti in želite, da bi dobili ven. Seveda, z vsemi znaki vrtoglavice ali slabosti, ki jih je treba takoj zapustiti tople vode ali savno.
Pomembno: Pred uporabo te metode, se posvetujte z zdravnikom.
6. Ugodni učinek ledu
Wim "Eismann" Hof (Wim "The Iceman" Hof), kralj surf Laird Hamilton (Laird Hamilton) in učinkovitosti trener Tony Robbins (Anthony Robbins) rabljeno hladno. To pomaga, da si opomore po vadbi. Po mnenju mnogih navijačev, prav tako izboljšuje delovanje sistema imunskega, pomagala pospešiti izgubo telesne teže in razvedriti močno.
"Vsi problemi vsakdanjega življenja izgine, - je dejal Hof, človek, ki je ustanovil več zapisov za bivanje v zelo mrzlih pogojih. - To je velik čiščenje, čiščenje moči ".
- Postavite 13-18 kg ledu v kopeli in jo napolnite z vodo.
- Počakajte temperatura vode pade na 7 ° C (ponavadi traja 15 do 20 minut). Če se bojite, da lahko začne s kopanjem v toplejše vode.
- Počasi spustite se v kopeli, imejte roke nad vodo - tako dolgo, kot lahko prenese nizke temperature. Osredotočite se na dihanje počasi in da časovnik vidna. Prvi potop postavili cilj - za preživetje v vodo za 2-3 minut, nato pa postopno več kot 1-3 tedne, povečati čas za 5-10 minut. Ko so sposobne za deset minut, poskusite dati roke v vodo v zadnjih 60-120 sekund.
7. Iskanje za "svoje" soundtrack in jo položite na ponovitev
Tim Ferriss pravi 10-20 minut meditacije boljšo vadbo za duha. Ampak, kljub temu, da je prepozna učinkovitost in drugi podobni meditacija vaje.
Na primer, mnogi gostje Podcast poskusil to tehniko, eno skladbo ali album dal na replay. Deluje kot mantro, da pomaga, da se osredotoči na sedanji trenutek, kot v času usposabljanja in dela ni povezana s športom. Tukaj je nekaj primerov, kaj gostje poslušali "Pokaži Tim Ferris":
1. Emily Boone (Amelia Boone), trikratni zmagovalec na svetu najtežjih Mudder a - 24-urna dirka z različnimi ovirami:
- Smashing Pumpkins - Tonight, Tonight.
- Needtobreathe - imejte odprte oči.
2. Alex Honnold (Alex Honnoldom), svetovno znani plezalec:
- Soundtrack za film "The Last of the Mohicans."
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), vodilni razvijalec WordPress.org, predsednik uprave Automattic milijarde zagonu:
- $ Ap Rocky - Vsak dan.
- Drake - One Dance.
Toda "mantra" Tim Ferris:
- Sevendust - Splinter.
- Beats Antique - Kroženje.
8. Obnova potovanja
Tim Ferriss je z njim vse potovanje nekaj stvari. Nekateri ga celo vodi v hotelih obiskana mesta. Zaradi prihrankov na pristojbine za prevoz prtljage vodenje stvari v mestu že splača po nekaj letih.
Elastični trak Rogue Fitness Voodoo Floss
S tem kompresijskega traku Tim Ferris predstavil Kelly Starretta (Kelly Starretta), ki ga je ustvaril MobilityWOD - celovit vodnik za premagovanje bolečine, preprečuje poškodbe in izboljšanje učinkovitosti športnikov.
Fitnes Voodoo Floss - učinkovit gume povoj, ki omogoča stiskanje in pomaga, da se ogreje trdih ali poškodovane mišice in sklepe. Manjši napadi pas lahko v žepu suknjiča, pripomore k zmanjšanju bolečine in povečati obseg gibanja boljši od drugih, veliko dražjih orodij. Tim Ferris jo pogosto nosi na komolce in podlakti v težavnem gimnastične vaje.
obogatenih valja
Gre za instrument mučenja svetujemo Emilia Boone. Rolling mišic v tem videu, ki jih pospeši regeneracijo po vadbi.
Pomembno: začnite počasi. Ko Tim Ferris prvič poskusili obogatenih valja, je skušal ponoviti po Emilii in vozni telesa 20 minut. Naslednji dan se je počutil, kot da bi bil zaljubljen v spalno vrečo in nekaj ur valjanih na lesu.
Akupresura mat Nayoya
Ta mat svetoval Andrei Bondarenko, igralec Cirque du Soleil. Njegov trener, nekdanji ukrajinski atlet, akrobat, zaradi česar športnikom uporabljati mat za vsaj eno uro na dan.
Tim Ferris je pokazala, da le 10 minut preživel na mat zjutraj, dela čudeže. Še posebej dobro mat spopasti z bolečino v sredini hrbta. Po poškodbi lat mat v veliki meri pomagal Ferris za vrnitev v razrede.
9. prenosni gorivo
Morski sadeži za zajtrk
Breakfast D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), profesor farmakologije in fiziologije iz Medical Morsani College na University of South Florida, in krči v ketogenic sistemu prehrane in preprost sistem moč.
Profesor je eden od vodilnih svetovnih strokovnjakov za ketonov. Med njegove dosežke v športu - 10 ponovitev s težo deadlift več kot 226 kilogramov.
Tukaj zajtrk Recept: ena pločevinka sardin v olivnem olju in pol tin ostrig (ogljikovi hidrati - od neglikemicheskogo fitoplanktona). Tim Ferris potoval s škatle hrane, saj jih je mogoče shraniti več mesecev brez hlajenja. Na tisoče oboževalcev njegove predstave poskusil zajtrk in jo ljubil. V resnici je tako, ni ogabno, kot si predstavljate.
Želatino za sklepe
Tim uporablja mešanico želatine za proizvodnjo kolagena, koristnih za vezivnega tkiva in kože. Problem je, da je želatina zmešamo s hladno vodo, pridobi nasprotni tekočo konsistenco, podoben iztrebke galebi.
Emilia Boone mu predlagali drugi izvedbi želatino koktajl - Velika jezera, ki se meša z lahkoto in enakomerno. Slaba vonj mogoče odpraviti z dodajanjem prahu z žličko pese.
Protein iz kozjega mleka
Legendarni trener močnostnih šport Polyken Charles (Charles Poliquin), coaching olimpijci in profesionalni športniki svetoval serum iz kozjega mleka. Če ste občutljivi na laktozo, lahko postane prava rešitev.
Sera iz kozjega mleka in je primerna za tiste, ki se lahko prenašajo mlečnih izdelkov, - da se bolje absorbira v telo.
10. Meditacija - primarni spretnost
Več kot 80% strokovnjakov vrhunskih razgovor v okviru dnevne meditacije za "Shaw Tim Ferris" kot praksa se uporablja za povečanje koncentracije. To velja za vse - od neurophysiologist Dr. Sam Harris (Sam Harris) do borijo glasbenik Justin (Justin Boreta) od napaka Mob.
To je najbolj pogosta navada med gosti Tim Ferris. Meditacija - je Metaskills ki izboljšuje vse ostalo. Ogledate si ga lahko kot dejavnik pri povečevanju učinkovitosti cel.
Tim Ferris v glavnem uporablja transcendentalno meditacijo ali Vipassana tehniko, vendar to ne pomeni, da vas bo ustrezala - vsakdo mora najti sam. Poskusite različne vrste. Ni nujno, da samo izbere eno meditacijo in posvetiti z njo ves čas.
Tukaj je nekaj načinov, da boste začeli:
- aplikacije, kot zgornjem prostoru - Preprost vodnik za meditacijo. 10 tečajev vam bo zaračunal za 10 minut, za 10 dni.
- Brezplačne meditacije seje pod vodstvom inštruktorja. Lahko poskusite mesta Sam Harris (Sam Harris) ali Tara Brach (Tara Brach).
- Čutiti vpliv meditacije na osnovi manter, poskusite to: vzemite udoben položaj na stolu (Ni treba, da krat noge kot v jogi), za 10-20 sekund, ponovite na misel eno kratko besedo dveh zlogov. Ali je to takoj po prebuja.
Meditirati vsaj pet dni na teden, od ponedeljka do petka. Če si želite res dober strel, poskušali doseči ciljev teh storitev HabitRPG.
Če ste poskusili nekaj iz teh metod, izmenjavo izkušenj v komentarjih.