Kako ohraniti kondicijo v 11 minutah: program pilotov kanadski Air Force

Kanadski piloti dolgo varovana skrivnost kompleks vaj, ki pomagajo, da ostanejo v formi, tudi v tistih delih sveta, kjer je mogoče najti telovadnico. Program traja samo 11 minut in je sestavljen iz petih preprostih vaj, ki se izvajajo brez športa.

Program se imenuje 5BX (tj pet osnovnih vaj) je izumil v petdesetih letih, nova pa ni ime. Ko Alex Hutchinson, avtor revije Runner je svetovno, je začela preiskavo ta kompleks, je ugotovil, da je njegov stric, za pol stoletja, ki jo izvaja!

Staromodna telesa ups se lahko nadomesti z zasukom ali katere koli druge trebušne vaje, vendar pa lahko ostane nespremenjen.

Program vključuje šest stopenj, od katerih vsaka povečujejo kompleksnost uresničevanje. Obstaja urnik vaj za vsako stopnjo. Kdaj lahko izpolni normo, določeno v stolpcu A +, potem imate čas, da se premaknete na naslednjo stopnjo.

Tudi, če menite, da je moč takoj začeti z bolj kompleksne naloge, ne dajejo v to željo. Razvijalci programske vztrajajo, da bi morala biti poteza grafov postopno.

Poglejmo, kje naj začnem.

vaja 1

Stand up naravnost, dal roke gor. Nagnete naprej, ne vgibaya kolena in dotika tal z rokami. Vrni se na začetni položaj in lok svoj hrbet.

vaja 2

Lezite na tla, noge na razdalji 15-20 cm drug od drugega, dal roke ob telesu. Dvignite glavo in ramena, tako da vidite kolena. Vrnite se v začetni položaj.

vaja 3

Lezite na tla obrnjena navzdol, roke pod boki. Dvignite glavo in eno nogo brez upogibanja kolena. Ponovite z drugo nogo.

vaja 4

Lezite na tla obrnjena navzdol, dlani na tleh na prsih. Pritisnite s tal, ohranjanje kolena. Roke v celoti poravnali, bend nazaj. Nato se vrnite v začetni položaj, da se dotaknete prsi spola.

vaja 5

Tek na kraju samem. Razmislite vsak korak, ko je leva noga dotakne tal. Vsakih 75 korakov narediti deset skoki pereshagivaniya ( "škarje"). Ponavljajte, dokler ne boste imeli želeno število korakov v skladu z načrtom.

Razpored za prvi stopnji

Osredotočanje na mizi, izvajanje vaj, dokler ne dosežete raven A +.

Pripravite se na novo raven?

prenesi popoln vodnik in se ukvarjajo!