Zakaj ne gremo v posteljo, tudi če je to potrebno, in res želim
Zdravje / / December 19, 2019
Kaj je odlašanje pred spanjem
Morda se zdi, da je ta problem - ni problem sploh. No, mislim, sem ostal predolgo na internetu, dokler noč ali odloča karkoli je bilo gledati naslednjo epizodo priljubljene serije. Ne skrbite, jutri zagotovo, zagotovo šel v posteljo ob desetih (enajstih, polnoči)!
Težava je v tem, da bo zagotovo izpolnila svoje obljube do sebe. Zavlačevanje pred spanjem - tako imenovani tik pred napovedanimi počitniških znanstvenikov - položaju ogromen in ponavljajoče.
Po pregledu več kot 2 400 ljudi, ki so psihologi našel DutchZakaj ne greš v posteljo na čas? Dnevno Dnevnik Študija o razmerjih med Chronotype, samokontrole vire in Fenomen spanjem odlašanja53% jih gre spat kasneje kot je bilo načrtovano, redno - vsaj dvakrat na teden. In še naprej trpijo zaradi odlašanja, tudi če navidez zavzela jasno stališče, da gredo v posteljo v dobro opredeljenem času.
To ni bilo zaradi dejstva, da ljudje ne želijo spat. Ravno nasprotno, veliko predmetov je priznal, da so bile zvečer pada, in čez dan zaspani, in to resno vpliva na razpoloženje in produktivnost. Ampak nekaj jih ustavili v večernih urah, da gredo v posteljo pravočasno.
Raziskovalci so poskušali ugotoviti, kakšne vrste razlogov. In so prišli do naslednjih zaključkov.
Kaj preprečuje, da gremo v posteljo
Znanstveniki so analizirali profile vseh prostovoljcev, ki sodelujejo v študiji, da bi našli tiste značilnosti, ki bi se združujejo procrastinators in odsoten v času postelja ljudi na. Obstajali sta dve lastnosti.
1. sova chronotype
Vsaj na začetku delovnega tedna - ponedeljek, torek, sredo - sove vsej na odlašanje pred spanjem bolj pogosto kot škrjancev. Poskus, da pojasni to dejstvo, so raziskovalci navedla različico. Sove dober spanec off vikend, tako da preprosto ne razumem, zakaj je šel spat zgodaj v prvem tednu v tednu. Njihova telesa, za vikend navajeni dolgotrajne sit-round zbiranje zvečer in pozno v porastu, ne more hitro premikati.
Hkrati so kosi in škrjanci, ki tradicionalno vzpon in padec na začetku, ne kakršne koli težave s spanjem. Njihova dnevna rutina ne spremeni nobene vikend ali med tednom.
2. Nižje stopnje samokontrole
"Jaz sem preveč pod nadzorom ves dan. Zdaj pa želim, da bi lahko, da se sprostite, ne da bi gledali na uro, "- približno toliko pojasni svoje odlašanje pred spanjem. Znanstveniki pravijo temu izčrpavanje rezerv samokontrola.
Bolj je oseba prisiljena soočiti skušnjave ves dan, težje je obdržati zase, v rokah delovnega časa, večja je verjetnost, da se bo v večernih urah je prokrastinirovat, odlašanje sanje.
Kot je še vedno šel v posteljo ob predvidenem času
Zavlačevanje pred spanjem lahko in je treba premagati, sicer povezano pomanjkanje spanja lahko resno škoduje vašemu kariero, in poslabšajo kakovost življenja na splošno. Raziskovalci kažejo na več načinov.
1. Če ste Polnočna, ne gredo na okoli biorhythms vikend
Seveda je skušnjava, da bi pregnale vso noč v petek in nato v soboto zelo pomembno, saj se zjutraj lahko spala. Vendar pa, kot Spree knock vaše telo zmeden.
Da se ne trpijo odlašanja pred spanjem, nato pa zaradi pomanjkanja spanja čez dan, je pomembno, da se spoštuje način mirovanja tudi na vikend.
2. Spremljajo njihovo obnašanje podnevi
Če je bil dan, težka, ste večkrat moral sam vzeti v roke in se odreči nekaj prijetno (čokoladno torto za sladico po kosilu prekinil, skušnjava, da odloži trdo delo za jutri, ponujajo, da bi sedel s svojimi kolegi v baru namesto usposabljanja), self-zmanjšanje skoraj zvečer neizogibna. Bodite pripravljeni na to. In poskusite še vedno najdejo moč, da bi končno skok na datum in čas, da gredo v posteljo.
3. Prenos na rutinske zadeve, ki se izvajajo pred spanjem, ob različnem času
Pogosto med zbujam in blazino sooča s številnimi nalogami. Na primer, sprehod psa, pranje oblačil, zložena stvari, pranje posode, pranje in umila zobe. Bi radi, da gredo v posteljo, vendar so preveč leni, da stvari iz obveznega nočnih seznama, ki vam nevede odloži proces.
Dobra odločitev - za opravljanje del nalog v drugem času, ne pred spanjem. Na primer, pranje posode in čiščenje zob lahko takoj po večerji. Sprehod svojega hišnega ljubljenčka - navzgor. Organiziranje stvari običajno premakne zjutraj. Tako boste zmanjšali višino pregrade vas ločuje od spanja. In v času, da se pošlje v postelji bo lažje.
4. Uporabite rituale izboljšati kakovost spanja
Obstajajo številne predloge o tem, kako naprej tune organizem na spanje.
Razporedi "policijsko uro", v zvezi s pripomočki: prahi pametni telefon, prenosni računalnik, TV daljinski vsaj uro in pol pred načrtovanim javnost. Dim luči. Prezračiti hišo in po možnosti znižanje temperature v njem na 16-24 ° C. Bodite vročo kopel in piti vroč čaj. Ko se ohladi zunaj, ampak v notranjosti - toplo, začnemo zaspani. To fiziologije. Uporabi za dosego želenega rezultata.
glej tudi
- Zakaj dejansko morali spati v hladnem prostoru →
- Zakaj ne morem zaspati in kako ravnati z njimi →
- Kaj storiti, če si kdaj želeli, da spanja →