Nočno prebujanju: vzroki, vzroki za zaskrbljenost, načini za boj proti

Običajna zgodba - ne boste dobili dovolj spanja, za tri dni in tokrat odločili, da gredo v posteljo zgodaj. Greš v posteljo ob desetih v upanju na dober spanec, toda nenadoma zbudi ob dveh zjutraj. spanje niti na eno oko, lažeš in poglej gor v strop, ki poskušajo zaspite znova. To poteka dve uri, preden greš spat še enkrat, nato pa skoraj takoj sproži alarm znova in ne boste dobili dovolj spanja in občutek ogabno.

Vzroki za nočne zbujajo

Obstaja več razlogov, tako zunanjih in notranjih, v katerih se lahko oseba trpijo zaradi nenadnih zbujajo.

mogoče pripisati ulice hrupa skupnih zunanjih razlogov, smrčanje partner, Obilica luč v sobi, neustrezna temperatura (prevroče ali prehladno), živali, ki se odvijajo v vaši postelji, neprijetno vzmetnice ali otrok, ki se je zbudil in prišel k tebi v soba.

Notranji vzroki spanja so zelo različni in odvisni od številnih dejavnikov.

Starost in spol

Starejša oseba postane, bolj trpi od spanja prekinjeno noč. Starejši ljudje pogosto nap podnevi in ​​zbudi sredi noči.

Mlade ženske se zgodi, nočno zbujanje, povezane z menstrualnim ciklom: tik pred začetkom menstruacije.

Nosečnice buden ponoči zaradi številnih razlogov: otekle noge, bolečine v hrbtu, pogosto uriniranje, zgaga in gibanja ploda.

nočne zbujajo lahko muči ženske v menopavzi - zaradi toplote, razbijanje srca, potenje, stres in tesnobo.

Bolezni in medicina

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate spalno apnejo (prenehanje dihanja), še posebej, če smrčijo, ali zjutraj buden unrefreshed.

Kronična bolečina, na primer artritis ali fibromialgije, pogosto povzroči nočna zbujanja.

Kljub dejstvu, da je včasih vse zbudil, da gredo na stranišče, ko se zbudite, ker je pogosta potreba po uriniranju, morate paziti na to in se posvetujte z zdravnikom.

Diabetes, bolezni ščitnice, ledvic, pljuč, kardiovaskularni sistem lahko tudi vzrok nočnih zbujajo.

Bad vplivi sanje sprejem zdravil, kot so beta blokatorji in diuretiki.

duševnih razlogov

Stres, depresija in anksiozne motnje pogosto spremlja nespečnost in nenadnih zbujajo.

Kdaj skrbi

Če se zbudite sredi noči, od časa do časa, to ni nujno znak bolezni ali motnje. Da bi razumeli, kje naj začnemo skrbi, so zdravniki svetovali, da uporabi pravilo treh.

Če nenadno prebujenje zgodilo trikrat na teden, ki traja najmanj 30 minut in se ponavljajo za 30 dni, da obiščete zdravnika.

Kaj pa, če se zbudiš ponoči

Obstaja več načinov, ki vam lahko pomagajo obvladovati nočnih zbujajo v domu.

1. Ne preživijo več časa v postelji. Nekateri ljudje mislijo, da več časa preživijo v postelji (ali iti spat prej kot običajno več), več časa, da bo spal.

V bistvu je to najslabša stvar, ki jo lahko naredite, če imate nespečnost. Namesto, nasprotno, porabili manj časa v postelji. Na primer, pojdi spat uro kasneje kot ponavadi, in vstati ob istem času kot vedno. Morda se zdi protislovno, vendar je res deluje. Tukaj je nekaj načinov spopadanje z nespečnostjo.

2. To ni potrebno doze. Če spite čez dan, je potrebno ur spanja vaše noči. Ampak, če si res želite, lahko zadremal ne več kot 20 minut do 14.00 - tokrat je povsem dovolj za počitek in dobiček moč.

3. Omejite uživanje alkohola in nikotina, in težko tekočo hrano, odreči telesne dejavnosti vsaj tri ure pred spanjem. Vse to lahko povzroči nenadno zbujanje.

4. Ne uživajte kofeina osem ur pred spanjem. kofein ne samo vam preprečujejo zaspal, ampak tudi lahko povzroči nočna zbujanja.

5. Ne leži v postelji, če ne moreš spati. Vstati, hoditi po sobi, lahko narediš nekaj tiho in sproščujoče pri šibki svetlobi (ne vklopite pametni telefon ali računalnik). tukaj Seznam opravilV kar lahko storite, če ne morete spati. Nazaj v posteljo le, ko ste zaspani.

6. Ne glejte na uro. Če menite, koliko levo do budilke ur, ste živčni in skrbi, da se, v zameno, nadalje preprečuje spanec.

7. Več o tem, da nadzorni stresa in tesnobe. Poskusite izvesti vaje za sprostitev pred spanjem. Na primer, narediti nekaj meditacijo. Izogibajte se stresnim pogovorov in situacij, za nekaj ur pred spanjem.

8. Naj bo tako, da je bilo temno, tiho in hladno v vaši spalnici. Poskrbite, da ne bo nič, da se zbudiš v sredi noči. Če lahko preprečijo hrup, kupil zamaške za ušesa ali najti vir hrupa tiho monotone. Če se moti z vidika, da pomagajo dobro zatemnitvene zavese ali zavezanimi očmi.

In kot ste borijo z nočnih zbujajo?