Kaj storiti, da bi preživeli čim dlje
Zdravje / / December 19, 2019
Nekdo želi živeti srečno življenje, nekdo - dolga, nekdo želi nekaj, in drugo, in Patty nespecializiranih. Tisti, ki jim je uspelo preživeti več kot stoletje, je pripravljena deliti svoje skrivnosti dolgega življenja. To je samo vsi so drugačni. Odločili smo se, da bi ugotovili, kaj morate jesti in piti in kako živijo tisti, ki sanja o enem dnevu udarec sto svečk na torti.
Razumeti vprašanja dolgoživosti nam bo pomagal, doktor medicinskih znanosti, profesor Victor Dosenko. Skupaj smo se odločili, da bi ugotovili, kakšen življenjski slog vodi enega, ki želi živeti več kot sto let.
Ali preživele meso jesti?
Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) živel 109 let in je postal znan po vsem svetu kot preživelega-veganska. Morda je skrivnost dolgega življenja je, da jedo manj mesa? Odziv na tiste, ki ne želijo, da bi se meso, in tiste, ki so se odločili za zavrnitev proizvodov živalskega izvora - predmet posmeha in špekulacij.
Rezultati na nova raziskava, Pa trdijo, da bi morali ljudje jedo manj rdečega mesa. Znanstveniki ne vztrajajo na popolno zavrnitev, vendar svetujemo, da zmanjšanje dnevne porabe mesa. Izgleda, da nekdo, ki želi, da bi dolgo živel, je treba bolj pogosto pogleduje na stranskih zelenjavo.
Victor Dosenko, MDDo danes, znanstveniki so povsem nedvoumno dokazujejo, da uživanje mesa prispeva k razvoju različne motnje, ki segajo od aterosklerozo, hipertenzijo, diabetesom in nevrodegenerativnih konec bolezni.
Knjiga na temo:Colin Campbell, "zdravo hrano". Ugleden znanstvenik govori o zdravih prehranjevalnih navad in kako prehrana vpliva na telo.
Ali preživele konzumno mleko?
Uporaba mleka in mlečnih izdelkov, ki je prav tako povzročajo veliko polemik. Nekdo je prepričan o prednostih te hrane. Argumenti proti dovolj dobro. Ljubezen mlečnih izdelkov se pripoznajo stoletnikov iz Sardinije: tu in piti polnomastno mleko in jedli sir. Po drugi strani pa znanstveniki pogosto trdijo o nevarnostih mlečnih izdelkov: med posledice njihove uporabe se imenuje povečano tveganje za raka na jajčnikih in ateroskleroze.
Glavni problem pri mleku je nezmožnost odraslih v celoti prebavo laktoze.
Evolucija nas ni pripravljena za kaj piti polnomastno mleko za prehrano ljudi. Poskusi, da simulira stanje: šimpanz odrasle proizvaja mleko. To je nemogoče zamisliti kot.
Milijoni let odraslih živali ni imela dostopa do mleka, je prejel le mladiče. Oblikovali mehanizem, ki onemogoči gen, odgovoren za proizvodnjo encima, ki prelomi laktoze - laktaze. Ta gen je onemogočen po dojenju - to ni več potrebno.
Zato je večina ljudi na svetu ne prenašajo polnomastno mleko - slabost in črevesne motnje. Seveda je takšna reakcija ni opaziti pri vseh, ampak ustrezno asimilacijo mleka odraslih še vedno ne bo.
Zavrnitev ali kofeina?
Nov trend - odreči kofein, s čimer se znebi odvisnosti ta stimulans. Kava je pogosto obtožen vseh grehov, vendar zadnje raziskave kažejo: pijača To ne povzroča razvoj raka in vsebuje veliko hranilnih snovi.
Victor Dosenko, MDKavna zrna, zelena kava vsebuje bioflavonoide, antioksidanti - veliko hranilnih snovi za nas. Torej, da se je potrošnja kave lahko tudi terapevtski učinek. Kofein je specifična aktivator receptorja in adenozinski analog. Smo dobili večjo srčni utrip, visok krvni tlak, izločanje kalcija v živčne celice... vse te spodbujevalne učinke, seveda. In Coffeemania tudi obstaja. Ali želite, da se odreče kave? No, boste živeli brez uporabe stimulansov. Ampak kofein sama po sebi ni škodljiva.
Na splošno velja, če je možnost odvisna od kofeina vas ne zmedejo, ta pijača lahko ostane v prehrani.
Lahko dobim sladkarije?
Nutricionisti priporočamo, da opusti sladkorjaIn celo skupne pamet narekuje: je bolje, da jedo manj sladek. Ni skrivnost, da so sladkarije v velikih količinah - neposredna pot do prekomerne telesne teže in nezdravo kožo, težave z trakta in krvnih žil prebavo. Diete stoletnikov redko vključujejo sladko - skoraj nikoli. Ravno nasprotno, večina tistih, ki so živeli na visoko starost, jedo jagode, sadje, sladki krompir.
Victor Dosenko, MDDeluje enako evolucijsko načelo priprave. Kje bi naši predniki našli hrano z odvečno sladkorjem? Kje najdete te rafiniranih ogljikovih hidratov?
Knjiga na temo:Dan Buettner, "Blue cone". Morda najbolj znana knjiga na temo dolgoživosti. Avtor vabi bralca do devet pravil stoletnikov, od katerih je vsak, ki izhajajo iz prve roke.
Pijmo?
Samo če malo. In to je bolje piti vino. Naj se zgodba stoletnikov pil vino namesto vode, širjenje po svetu, bi bilo dobro, da ne zlorabljajo to pijačo. Moramo priznati, da je živel do 107 let Španec imenom Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) pil samo vino svoje lastne proizvodnje, brez konzervansov.
Victor Dosenko, MDSadovi grozdja, zbranih v vsakem trenutku. Lahko bi šel slabo, lahko fermentirati. Od sadja se lahko sok. Toda koncentracija alkohola v pijači bo še vedno nizka, saj so se čisti alkohol stari ljudje ne poznajo. In alkohol smo dobili veliko težav: zasvojenost, kardiomiopatija, bolezni jeter. S pogosto uporabo visokih odmerkov alkohola za ohranjanje zdravja in živijo dlje časa ne bo delovala.
Dolga ali spanje preživelega?
Neverjetno razsodbo o spanje zvoki, kot je ta: spanje, kot toliko, kot ga potrebujete. Ne toliko, kot želite. Ne toliko, kot je svetoval "strokovnjaki". Moral bi poslušati svojega telesa in razumeti, kako dolgo spat, spat in občutek osveži.
Victor Dosenko, MDIn dovolj spanja, in spanje preveč - slabo. To je potrebno, da si prizadevajo za ravnotežje. Še posebej škodljiv za spanje veliko ljudi upokojitvene starosti. Najprej, da ne bo tako globoka, dober spanec. Drugič, brez intenzivne telesne in intelektualne obremenitve čez dan, preveč, da ne bo dolgo malorezultativnym počitek.
Ali preživelega, da sodelujejo v športu?
Professional, najverjetneje ne. Kljub temu, poklicni šport zahteva delo organa na svojih mejah. In če je tako, bo telo nujno žrtvovati nekaj in pohabljajo.
Še ena stvar - aktivni življenjski slog. Intenzivna telesna dejavnost pomaga vzdrževati obliko dobro, nedejavnosti izognili, spanec tiho ponoči. Znanstveniki so že dolgo enačiti z sedeči dejavnikov življenjskega sloga, ki je najhujše vpliva na zdravje (skupaj s prekomerno uživanje alkohola in kajenje). Torej boste morali spopasti z njim.
Victor Dosenko, MDMi vsi trpijo zaradi fizične neaktivnosti. In vsaka oblika telesne dejavnosti bo koristna. Spomnimo se naši predniki vedno gibljejo, nihče ni mogel privoščiti, da ležijo na travi in čakati na njega, da bi hrano.
Zato je priporočljivo, da vodi aktiven način življenja brez pretiranega stresa. Znanstveniki so ugotovili: v proces fizične aktivnosti telo proizvaja irizin hormon. Ima ugodno vpliva na celotno telo: mišice, možganih, krvnih žil in srca, jeter, trebušne slinavke.
Knjiga na temo:Arthur Lydiard, "Izvajanje Arthur Lydiard". Začenši s športom, brez potrebnega znanja, da lahko prizadeti sami. Avtor govori o tem, kako postati močnejši, bolj zdravi in upočasni proces staranja z vožnjo.
Namesto epilog
Victor Dosenko, MDLjudje pogosto rečejo: "No, zakaj ne bi imel? Zdaj jem in se počutim odlično. Poglejte kaj je moja koža kot tudi v mojih las grow. Vse je v redu! "
Torej, to je: za dalj časa, bodo ljudje mlada, močna, lepa. Ampak potem sledi pospešenega staranja. Če želite izbrati med srečen, toda krajše življenje brez omejitev živil, ali ni tako besen, ampak precej daljšo življenjsko dobo, v kateri lahko jeste in pijačo pa ni vse.
Hitro, ampak lepo, ali toliko časa, vendar je težko?