4 preprosta, vendar zelo težko trening za močne športnike
Zdravje / / December 19, 2019
Najbolj učinkovit in težka vaja, kot pravilo, je sestavljen iz preprostih razpok. Njihov cilj - da bi našli meje zmogljivosti moči in vzdržljivostne športnike. Za izvedbo usposabljanja v kontakt vezja, morate biti dobro usposobljeni in zdrav športnik.
Split Litvinova
Sklop vaj, ki se imenuje po kladivo metalec Sovjetske Sergej Litvinov, Set olimpijski rekord v metanje izstrelkov na razdalji 84,8 metrov. Mreža je sestavljena iz samo dveh vaj: sedi z Vreča s peskom (sendbegom) ali posode z vodo in teči sto metrov.
Pesek in voda - dinamična masa, držati kar predstavlja bolj aktivno uporabo stabilizatorjev.
- Sedi z vrečko - 8 reps.
- Sto metrov sprint.
morate narediti štiri od teh krogih.
Sizifovo sprint
Vaja, ki nosi ime po kralju Korintu iz grške mitologije, valjanega navzgor težko kamen. Vaja se izvaja v hrib: da je treba najti hrib (višje, bolje) In bi šprint na vrhu je. Potem ko je dosegel najvišjo točko, zdaj pridi dol - tam, ob vznožju hriba, bo to mogoče, da se sprostite.
Število takšnih vzponov je treba izračunati individualno, glede na stopnjo telesne pripravljenosti, višino in naklonom hriba. Če po dveh dirkah boste ostali sil za dva več, boste morali dodati uteži. Najboljša možnost - nahrbtnik s knjigami ali isti pesek.
Izreden dan nog
noga usposabljanje za dečke in deklice - je poseben dan. To je težko in boleče, vendar deluje. Če vlak svoje noge enkrat na teden, je smiselno posvetiti dan na izredni delih. Naša naloga - da bi bilo tako težko. Poskusite to Triset:
- Leg pritisnite platforma - 10 ponovitev.
- noge v razširitvi kolena - 10 reps.
- noga upogib v koleno - 10 ponovitev.
Za 95% športnikov iz enega takega kroga, izvedene brez odmora med vajami bi moralo biti dovolj, da se počutijo močne mišice napolni s krvjo. Ampak, še enkrat, bomo težko nalogo: ti krogi morajo biti trije, in v vsaki od zadnjega pristopa v vsaki od vaj, kar morate storiti, je trojno spusti niz.
Za dokončanje slednji pristop, zavrže 30% teže, s katerimi na delo, in to še 10-krat. Potem, brez premor in počitek, preostalih 70% uteži snemite še 30% in ne vaje 10-krat več. Algoritem velja za vsako od vaj.
Pol ure deadlift
V tej vaji morate storiti vse, kar pravi naslov: na deadlift z barom za pol ure. Najprej morate vzeti 50-60% teže največje, s katerim lahko naredite samo eno ponovitev. Vaša naloga je zelo preprosta - da bi število največ ponovitev minimalnim številom pristopov. V idealnem primeru, da želite, da bi 15 pristope: deluje neprekinjeno eno minuto, nato pa enako količino počitka, in v prvem pristopu, je treba opraviti vsaj 30 ponovitev.
Vse te vaje, da nenavadne kombinacije omogočajo veliko dela - mišičnih vlaken so poškodovani, so mišice zagotovljeno, da bo bolelo, ampak po nekaj dneh bo hvala. Katero koli od teh načinov je vredno več kot enkrat na teden ali dva.